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Categoryボディケア

寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れにも!

寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!紹介内容は「質の良い睡眠を得ると!」「寝る前のストレッチにはどんな効果が?」「関節!背伸びも!」「ダイエット効果も?」「体内時計も重要!」などです。

【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】質の良い睡眠!

睡眠をしてもなかなか疲れが取れないという経験はありませんか?それは深い眠りで快適な睡眠が取れていないことが原因かもしれません。いくら長い時間睡眠をしても疲れが取れないという方は質の悪い睡眠になってしまっているかもしれません。そこで今回は質の良い睡眠をするためストレッチを中心にご紹介致します。
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紹介内容は「質の良い睡眠を得ると!」「ストレッチにはどんな効果が?」「関節!背伸びも!」「ダイエット効果も?」「体内時計も重要!」「食事摂取時間!」「動画でストレッチを紹介!」「おすすめアプリも!」などです。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】質の良い睡眠を得ると!

まずは質の良い睡眠をどうすれば取れるのか紹介致します。質の良い睡眠を得るには深い眠りの時間(ノンレム睡眠)を増やす必要があります。深い睡眠を得ることで脳や体の細胞が修復されます。それが原因で疲労が取れるという仕組みになっています。
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質の良い睡眠を得るにはいくつか方法があります。まず、「日頃運動を行う」ということや「就寝の2時間前までに入浴する」などあります。これらをして質の良い睡眠を得ることができます。質の良い睡眠を得ることで「目覚めが良い」「効率的に仕事が出来る」「集中力向上」など色々な効果があります。
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質の良い睡眠を得てより良い日常生活を送ることが出来ます。しかし、誰もが運動を習慣的に出来るわけではありません。そこでおすすめなのが就寝前のストレッチです。具体的に就寝前にストレッチをすることでどのような効果があるか紹介致します。

【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】ストレッチはどんな効果が?

就寝前にストレッチすることでどのような効果があるのかについて紹介致します。就寝前のストレッチは心身がほぐれて寝つきが良くなります。また、筋肉をほぐすことで血行が良くなります。そして、就寝前にストレッチするとリラックス出来ます。そうすることで副交感神経を優位にし、自然な睡眠を得ることが出来ます。
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しかし、ここで注意してほしいのはストレッチといっても過酷なストレッチをしてはいけません。自分が気持ちの良いストレッチを行うのが基本です。ゆっくり自分のペースでストレッチすることを心がけましょう。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】関節!背伸びも!

関節ストレッチ方法

それでは具体的にどんなストレッチがあるのかご紹介致します。まずは関節をほぐすストレッチ方法です。関節をほぐすことによって冷えなど、むくみを改善することが出来ます。他には血行も良くなるという効果があります。
今回紹介するストレッチは「股の関節」をほぐすストレッチ方法です。まずあぐらで座り左右の足の裏を合わせ両手で足を持ちます。この時の注意点は背筋が曲がらないように注意してください!
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そして、息をゆっくり吐いて背筋をしっかり伸ばした状態で前に倒していきます。背中が曲がらないところまで頑張って下げたらキープしゆっくり呼吸をします。この時肘で太ももを押すようにして関節周りを伸ばすようにもしましょう。
だいたい1分間で3回ほどこのストレッチが出来れば良い効果があります。寝る前に出来る簡単なストレッチ方法ですので試してみてください。

簡単!背伸びストレッチ方法

背伸びのストレッチ方法は非常にシンプルで簡単です。まずは仰向け状態に寝ます。そして、両手はあげ上に伸ばしていきます。両手だけではなく、両足もしっかり伸ばし上下が引っ張られているようなイメージで伸ばします。だいたい30秒で1回を目安に行うと効果的です。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】ダイエット効果も?

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寝る前にストレッチを行うことで質の良い睡眠を得ることが出来ます。質の良い睡眠が行われることで成長ホルモンの分泌量がアップします。成長ホルモンの分泌がアップすることで脂肪をしっかり分泌してくれます。結果的に痩せやすい体を作ることでなりますので、寝る前のストレッチを行い快適な睡眠が得られればダイエット効果にもつながるということになります。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】体内時計も重要!

ストレッチ以外にも快適な睡眠をするにはいくつか心がけなければならないことがあります。それが「体内時計を調節する」ということです。しっかりと日光を浴びることが人間にとっては非常に重要なことです。明るい光を浴びることで「メラトニン」という分泌量が増えて睡眠のリズムを整えてくれます。これによって快適な睡眠が得られるようになります。
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朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びたり、ベランダに出て日光を浴びたりと細かいことを意識するだけで全然違います。なので、日中はなるべく光を浴びるようにしてください。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】食事摂取時間!

快適な睡眠をするには食事にも気をつける必要があります。最近は朝食を摂取しない方も非常に多くなっていますが、朝に糖質を摂ることをおすすめします。糖質はエネルギー源として必要なものですので、脳に活性化にも良いとされています。
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昼食も同じで、食事制限をしてしまうと脳がしっかり機能しなくなってしまいますので、しっかり食事を摂るようにしましょう。また、睡眠前にアルコールを摂取するのも良くないと言われています。アルコールを摂取した直後は寝つきは良くなりますが、睡眠中に交感神経が刺激されますので、眠りが浅くなってしまいます。なので、就寝前のアルコールはなるべく控えるようにするのが快適な睡眠を得るには必要不可欠になります。
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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】動画でストレッチを紹介!

先ほど紹介したストレッチ方法以外にもたくさんのストレッチがあります。動画でいくつかわかりやすいストレッチ方法が投稿されていましたので紹介致します。
どれも簡単なストレッチ方法ですので、無理をせずに挑戦してみてください。

【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】おすすめアプリも!

良質な睡眠をサポートしてくれるアプリも最近は話題になっています。どれも心地良い睡眠の手助けをしてくれるアプリですのでぜひ、チェックしてみてください。
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‎Sleep Meister - 睡眠サイクルアラームLite

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Runtastic 睡眠アプリ Sleep Better: 眠りの質をスリープベターで毎日記録 - Google Play のアプリ

寝ても疲れが取れなかったり、朝起きるのが辛かったり。そんな悩みをお持ちなら、まずは快眠支援アプリ『スリープベター』で心地よい目覚めを体験してみませんか? レム・ノンレム睡眠のサイクルを計測するアプリが、眠りが一番浅い時点を見極め、優しいアラーム音で朝をお知らせします。熟睡できたと感じられる、気持ちのよい目覚めで寝不足感を解消、一日を元気に過ごすことで夜の入眠もスムーズに。今すぐアプリをダウンロードして、明日こそ爽やかに一日をスタートしましょう🤸🏻🌞 ――――――――――――――――――――――― 睡眠アプリで自分の眠りを「見える化」🛌 ――――――――――――――――――――――― * 枕元にスマホを置いて、画面をタップするだけで、睡眠時間やサイクル、睡眠効率の計測・記録を開始。不眠や睡眠障害、睡眠不足など、眠りに関する悩みの原因を突き止め、生活習慣を見直すきっかけになります。 * 機内モードでもアプリでの睡眠計測が可能です。 * スマートアラームが、目覚まし設定時刻30分前から準備を開始。眠りが一番浅い時点で、優しいアラーム音が起床を促します。 * 浅い眠り(レム睡眠)、深い眠り(ノンレム睡眠)、覚醒、それぞれのサイクルを知ることで、最適な睡眠時間や起床タイミングを把握し安眠・快眠を促します。 * その日取り組んだ運動、カフェイン摂取、アルコール摂取、ストレスの度合いなど、外部要因が睡眠の質に与える影響を確認。熟睡して寝不足感を解消し、すっきり目覚められるよう、「眠れない」「度々目覚めてしまう」という悩みの原因を突き止め、睡眠効率改善のサポートをします。 ――――――――――――――――――――――― 睡眠データを効率的に保存&管理📋🖊 ――――――――――――――――――――――― * スマホで計測した睡眠記録を Runtastic.comの自分専用アカウントへアップロードして保存することで、スマホの機種変更やアプリの再インストール時にも、過去の記録を維持することが可能です。 * 活動量計アプリ『Runtastic Me(ランタスティック・ミー)』と同期: 『Runtastic Me』で計測した毎日の歩数など活動記録と睡眠記録を比較し、運動が睡眠の質に与える影響を確認することができます。 * 夢日記がつけられ、良い夢や悪い夢の割合も分かります。 * タブレット端末にも対応しています。 * 計測結果をGoogle+やFacebook、Twitter、Emailなどでシェアしましょう。 ――――――――――――――――――――――― フルバージョンで、眠りをグレードアップ👑 ――――――――――――――――――――――― * レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを分析し、スマートアラームが自分の起床時間枠内のベストタイミングで、アラームを起動。熟睡を妨げません。 * 多様な目覚ましアラーム音やスヌーズ機能で、朝の目覚めをカスタマイズすることができます。 * 睡眠記録の統計を週毎・月毎に長期間に渡って閲覧することが可能です。 * 自分の履歴を、気になる項目でフィルタ検索し、自分の睡眠を分析しましょう。 ―――――――――――――――――――――――― 人生の3分の1は睡眠、だからスリープベター😴🌛 ―――――――――――――――――――――――― 私たちは、人生の時間の多くを睡眠に当てています。夜なかなか眠れない方や睡眠不足にお悩みの方は、活動的な一日を送るための大切な土台である「眠り」を見直してみませんか? 毎日計測することにより、質のよい睡眠時間をしっかりと確保する習慣が身につきます。充実の目覚ましスマートアラーム機能も付いた睡眠アプリ『Sleep Better(スリープベター)』で、寝不足や不眠・睡眠障害の悩みを解決し、熟睡できたと感じられるような、安眠・快眠を実現していきましょう!

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‎寝たまんまヨガ 簡単瞑想

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【寝る前のストレッチで睡眠の質をアップ!ダイエットにも?背中の疲れ、肩こりにも!動画やアプリも!】まとめ

今回は寝る前のストレッチで睡眠の質を上げるためのストレッチ方法は日々の習慣についても紹介致しました。睡眠をとっても翌日の疲れが残っていると日々感じている方はぜひ、参考に快適な睡眠を取れるように意識してみてください!
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