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ボディケア

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筋膜リリースのやり方!膝・腰・足・顔・背中などパーツ別の方法も!

2018.10.06

筋膜リリースのやり方が気になります。膝や腰、足、顔、背中などパーツ毎の方法も気になりますね。ボールやローラーを使った方法もあるのでしょうか。最近話題になっている筋膜リリースのやり方、膝や腰などパーツ毎のやり方について調べました。

  1. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】筋膜リリースとは
  2. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】方法は?
  3. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】ボールを使う?
  4. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】ローラーを使う?
  5. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】いつまで続ける?
  6. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】腰の筋膜リリース
  7. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】膝の筋膜リリース
  8. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】顔の筋膜リリース
  9. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】背中の筋膜リリース
  10. 【膝や腰!筋膜リリースのやり方!】足の筋膜リリース
筋膜リリースという言葉、最近よく耳にしますよね。よく聞く言葉ですが、筋膜リリースと聞いて意味まで分かっている人は少ないのではないでしょうか。筋膜リリースの意味を調べました。
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筋膜リリースは、筋膜はがしと呼ばれる事もあります。筋膜とは筋肉を覆っている薄い膜の事で、この膜が筋肉同士の摩擦を避けたり、筋肉の正常な動きを助けています。しかし日常生活の乱れやストレスによって、この筋膜同士が癒着してしまう事があります。
引用: https://pbs.twimg.com/media/Dokp4CJVsAAXLxq.jpg
筋膜同士が癒着すると筋肉の動きが阻害されます。そうすると痛みの原因になったり、筋肉が市場に動かない事があります。筋膜の癒着を解消するのが筋膜リリースです。筋膜リリースは最近人気です。
筋膜リリースの方法が気になっている人も多いと思います。筋膜リリースはどんな方法で行えるのでしょうか。筋膜リリースという言葉だけだと、なんだか難しそうですよね。筋膜リリースの方法を調べました。
引用: https://pbs.twimg.com/card_img/1047323242015350785/FgH7jg00?format=jpg&name=600x314
筋膜リリースの方法を調べたところ、筋膜リリースはセステサロンで施術してもらう方法がある事が分かりました。最近はエステサロンで筋膜リリースの施術を取り扱っています。プロに施術してもらえるので、お金はかかりますが安全な方法です。
しかし筋膜リリースはセルフでもできます。最近は筋膜リリースに関する書籍も多く出ていますし、自分で筋膜リリースができるローラーなどもあります。難しい方法ではないので、セルフの方法で筋膜リリースを行っている人も多くいます。
筋膜リリースについて調べていると、ボールを使った方法が出てきました。筋膜リリースはボールを使うのでしょうか。筋膜リリースに使うボールについて、専用のボールがあるのかなど調べました。
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ボールを使った筋膜リリースについて調べたところ、ボールを使った筋膜リリースはテニスボールを使うという事が分かりました。テニスボールを使った筋膜リリースは、気軽にできる筋膜リリースとして人気です。
テニスボールを使った筋膜リリースは、肩こりに悩む人に公表のようです。仰向けになり、ボールを肩の下に置きます。更に腰部分にはブロックを起き、上体をゆっくりと上下左右に動かします。ボールが心地いいくらいの負荷をかけましょう。負荷が弱すぎる時は腰のブロックを外します。
筋膜リリースのやり方の代表的なものとして、ローラーを使った方法があります。最近はこのローラーを見かける事も増えてきましたね。ローラーを見つけた事がある、という人も多いと思います。
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このローラーは、フォームローラーというものです。このフォームローラーを使う事で、初めてでも比較的簡単に筋膜リリースをする事ができます。今では通販などで簡単にフォームローラーを購入する事ができます。
筋膜リリースのためのフォームローラーですが、色も豊富にそろえている販売店もあります。色による性能の違いはありませんが、筋膜リリースをするならフォームローラーは何度も使うものですから、好きな色のフォームローラーを選びたいですね。
筋膜リリースを行っていると、いつまで続ければいいのか分からない人も多いと思います。筋膜リリースはいつまで続けるのでしょうか。
引用: https://pbs.twimg.com/media/Dn65mpvU0AAxDb9.jpg
結論を言うと、筋膜リリースはいつまでという期限はなく、継続的に続けていくものです。
筋膜は日々の生活で固くなりますから、定期的にほぐしましょう。筋膜リリースは1日数分で済むので続けやすいでしょう。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
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