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リンパマッサージのやり方！足・鎖骨・肩・腕の部位別まとめ！

体の中に溜まった老廃物を外に排出し不要物のないスッキリした体にしてくれるリンパマッサージ。やり方も簡単なリンパマッサージをしっかりとすることで健康面・美容面でさまざまな効果を発揮してくれます。誰でもできるリンパマッサージのやり方を体の部位別にまとめてみました！

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージとは

老廃物を排出してくれるリンパマッサージ　　　　　　　

体に必要な栄養素や酸素を全身に運ぶ役割をしている血液とは逆に、リンパ液は体の中にある不必要な老廃物や悪いウイルスを体の外に流す役割を果たしています。
リンパの流れがうまくいっていないと体内に老廃物が溜まってしまい、病気にかかりやすくなってしまうこともあるそうです。

足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパがつまる原因は？

運動不足　　　　　　　　　　　　

なかなか運動する機会がなかったり、毎日ずっと座ってデスクワークを続けているとリンパがつまりやすくなってしまいます。
引用：https://www.pakutaso.com/
引用：https://www.pakutaso.com/

水分不足　　　　　　　　

老廃物や水分を運ぶ役割があるリンパは、水分が不足してしまうとリンパ液の流れが悪くなりリンパがつまってしまう原因となります。
引用：https://www.pakutaso.com/

ストレス　　　　　　　　　　

日常生活の中でストレスをたくさん受けてしまうと自律神経の働きが低下してしまい、上手くコントロールできずにリンパをつまらせてしまいます。
引用：https://www.pakutaso.com/

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパがつまるとどうなる？

肌トラブルの原因に

リンパの流れが悪いと血行不良や老廃物が溜まってしまい、肌がくすんだり、乾燥やシワなどといった肌トラブルを引き起こしてしまいます。
引用：https://www.pakutaso.com/

パンパンになるむくみ　　　　

リンパがつまると水分が身体の中に溜まってしまい、むくみを引き起こしてしまいます。長時間同じ体勢でいたり、運動不足の場合には特にリンパがつまりむくみが出やすくなります。

セルライト増加

リンパ液の流れが悪くなってつまることで、老廃物がうまく排出されなくなってしまうと、その老廃物が体の中の脂肪と合体し、セルライトをつくってしまいます。

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 簡単にできるリンパマッサージ

空いた時間に簡単にできるリンパマッサージ

引用：https://www.pakutaso.com/
リンパがうまく流れていないということは健康面や美容面に大きな悪影響となってしまいます。健康と美容のためにもリンパマッサージをしてリンパの流れを良くすることはとても重要なこととなっています。
リンパマッサージは難しいやり方ではなく、自宅にいても自分で簡単にできるやり方があるので、空いた時間を使って手軽に簡単にマッサージすることができます。
引用：https://www.pakutaso.com/
マッサージをするのに良いタイミングとしてはお風呂上りなど、スキンケアと一緒に行うとりラックスもできるのでオススメです。

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージの効果：ダイエット　　　

リンパは部分的にあるのではなく体中に張り巡らされています。リンパマッサージをすると体の中の必要のない老廃物を排出、つまりをなくしリンパの流れを良くすることで、他の部分も引き締まりダイエットの効果が見られます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージの効果：むくみ

老廃物が体内に溜まりリンパの流れが悪くなってむくみを引き起こしてしまった場合、リンパマッサージを行うことでつまっていた老廃物が排出され正常にリンパが流れるようになり、むくみを解消することができます。

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージの効果：セルライト

冷えやむくみ、血行不良などが原因で老廃物や脂肪などが溜まり肥大化してできてしまうセルライトです。セルライトを作らないためには老廃物を体に溜めないということが重要となってきます。
リンパマッサージをすることでリンパや血液の流れが良くなり、なかなか消えてくれないセルライトを消してくれるのを助ける役割を果たします。

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージの効果：美肌・リフトアップ

顔に溜まっている老廃物をリンパマッサージで外に排出することによって、顔のくすみや肌の調子も良くなり若々しく見える効果があります。
またリンパマッサージをすることによって、シワやたるみを引き締めてくれる効果もあるといわれています。

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージ：足

足リンパマッサージのやり方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1.足全体にたっぷりとオイルを塗る
2.足のかかとの部分をグリグリとほぐしていく
3.両手を使って足首からふとももにかけて下から上に引き上げる
4.膝の裏をもみほぐす
5.膝から足の付け根に向かってリンパを流していく
6.太ももの内側・外側を体重をかけながらリンパを流す
7.足の付け根をもみほぐす
8.足首から足の付け根に向かってリンパを流していく
9.太ももを内側につまんでいく
10.外側も同様に
11.足先をもみほぐし、上にむかってリンパをマッサージ
12.下から上に向かって軽くたたいく
13.全体のリンパを流す

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージ：鎖骨

鎖骨リンパマッサージのやり方　　　　　　

1.人差し指と中指を逆側の鎖骨上のくぼみの内側にそえる
2.鎖骨の内側から外側に向かって強めにさする(5回繰り返す)
3.反対側も同様に骨の内側から外側に向かって強めにさする
4.片手の親指以外の4本の指で胸の中心から反対側の脇に向かってさする(5回繰り返す)
5.反対側も同様に片手の親指以外の4本の指で胸の中心から反対側の脇に向かってさする
6.片手の人差し指と中指で反対側の肩と鎖骨の境目をグッとと押す
7.そのままの状態で腕を前後に振る(10秒間繰り返す)
8.反対側も同じように繰り返す

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージ：肩

肩リンパマッサージのやり方　　　　　　

1.耳の下から鎖骨まで左右の手のひらで優しくなでるように10回さする(反対側も同様に)
2.肩に手を当てて鎖骨に向かって10回さする(反対側も同様に)
3.肩先から鎖骨の中央まで、鎖骨の上下を左右4本の指で交互に10回さする
4.手首から脇のしたまで手のひらを密着させて、腕の内側と外側を5回ずつさする

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 リンパマッサージ：腕

腕リンパマッサージのやり方　　　　　　

1.肘から腕の付け根に向かってお肉をほぐすようにつまんでいく(5回繰り返す)
2.手首を掴み脇に向かって一直線に3回押し流す
3.脇の下のリンパ節を4本の指で3回グッと押す

【足・鎖骨・肩・腕の部位別リンパマッサージのやり方！】 簡単にできるリンパマッサージでスッキリ綺麗な体型に　　

誰でもできる簡単リンパマッサージ

全身に張り巡らされているリンパがつまってしまうとむくみや肌トラブル、セルライトといった美容面だけでなく、健康的にも悪影響がでてきてしまいます。
引用：https://www.pakutaso.com/
体内に溜まった老廃物をしっかりと外に排出するためにも、リンパマッサージはこまめに行って要らないものを体内に溜めないようにすることが大切です。
空いた時間で簡単にできるリンパマッサージで要らないものを流し、スッキリした体を作ってみてください！