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オリーブオイルと便秘の関係総まとめ！効果や即効性について徹底解説！
便秘に悩む女性は多いですよね。そんな人にオススメしたいのが、オリーブオイルです。金スマでも便秘解消法として取り上げられほどなんですよ。この記事では、オリーブオイルを使ったレシピや便秘解消効果の理由や即効性、金スマで紹介された便秘対策もご紹介します。
オリーブオイルの便秘解消効果の理由は？
ビタミンEの働き
オリーブオイルが便秘に効く理由の１つ目は、ビタミンEです。オリーブオイルに含まれているビタミンEには、血行を促進する働きがあります。そのため、オリーブオイルを摂取することで、腸内の血行をよくして便通を改善してくれる効果が期待できます。
オレイン酸の働き①
２つ目は、オリーブオイルに含めれるオレイン酸という物質の働きによるものです。胃酸の分泌量が偏ってしまうと、胃腸の消化能力が乱れて便秘を引き起こす可能性が高くなってくるのですが、オレイン酸には胃酸の分泌を調整する働きがあるのです。オレイン酸は、最近便秘解消効果に注目されているんですよ。
オリーブオイルは、他の食材と比べても含まれるオレイン酸の量がとても多いです。そのため、オリーブオイルが便秘に効果があるということなんですね。
オレイン酸の働き②
また、オレイン酸には腸のぜん動運動を活発化させる効果もあります。ぜん動運動とは、便を外に押し出そうとする腸の動きのことで、便秘解消にはとても重要なんです。
オリーブオイルは消化されるのが比較的遅い食材なので、消化されずに腸にたどり着き、ぜん動運動を促してくれるんですよ。他にもぜん動運動を促す食材はありますが、多くは消化された状態で腸にたどり着くことになってしまいますので、オリーブオイルはその点でもおすすめです。
オレイン酸の働き③
さらに、オレイン酸には便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果もあります。便秘に悩んでいる方の多くは、便が硬くなって余計に便秘を悪化させていることがあるので、嬉しい効果ですよね。
オリーブオイルで便が柔らかくなるのは、オリーブオイルのオレイン酸には消化・吸収されにくいという性質があるからです。水や他の食材は腸にたどり着くまでに消化されてしまいますが、オリーブオイルは胃腸で消化されないまま便にたどり着くことができるので、硬くなっていた便と馴染んで柔らかくしてくれる効果があるんですよ。
オリーブオイルは便秘解消以外にも効果あり
オリーブオイルには、便秘解消以外にも嬉しい効果がたくさんあるんですよ。例えば、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便秘解消に役立つだけでなく、お肌のトラブルを解消してくれる効果があるんです。即効性はありませんが、摂り続けるとお肌がトラブルを起こしにくくなるんだそうです。
また、オレイン酸は不飽和脂肪酸の一種なので体内で固まりにい性質があります。そのため、血液の中の中性脂肪やコレステロール値の調整をサポートする効果があるんですよ。これはダイエットにも健康にも嬉しい効果ですね。
さらに、オリーブオイルには空腹感をおさえる働きがあるので、食事と一緒に摂ると食べ過ぎを予防する効果も期待できるんですよ。
それでは、便秘解消効果を高めるためのオリーブオイルの摂り方を見ていきましょう。
便秘に効くオリーブオイルの量やタイミング、即効性は？
朝の摂取がおすすめ
朝は身体の排泄機能が活発になっている時間帯なので、朝にオリーブオイルを摂取することでより便秘解消効果が高まることが期待できます。しかし、何も食べずにオリーブオイルだけを飲んだりするのはオススメできません。食事と一緒に摂るようにしましょう。
1日大さじ２杯まで
オリーブオイルで早く便秘を解消したいからといって、たくさん摂取しても即効性は高まりませんし、効果アップも期待できません。それどころか、過剰に摂取してしまうと太ってしまうこともあるんですよ。
摂り過ぎはNG。オリーブオイルにはたっぷり脂質が含まれています。大さじ1杯で約111kcalほどのカロリーを摂取することになりますから、摂り過ぎるとカロリー過多になって太ってしまいます。
そのため、オリーブオイルの摂取量は多くても1日に2杯までとしておきましょう。できれば1回の食事につき大さじ1杯として、一度にたくさん摂りすぎないように注意してください。
ただし、摂取量が少なすぎるとオリーブオイルの効果が発揮されません。朝食と夕食の2回に分けて、大さじ1杯ずつ摂取するのが理想的ですね。
オリーブオイルの摂取量は、1日に大さじ２杯までと決め、それを守るようにしましょう。また、摂取量は多すぎてもいけませんが、少なすぎると便秘解消効果が感じられなくなってしまいます。朝と晩にそれぞれ大さじ１杯ずつ摂るといいでしょう。
即効性はないので続けることが大切
オリーブオイルの便秘解消効果には、即効性はありません。だいたい効果を感じるまでに5〜10日かかるのが一般的です。人によっては1日で効果を感じる場合もありますが、基本的に即効性はないものと思って最低でも１週間は続けることが大切です。
オリーブオイルの便秘解消効果を引き出すポイント３つ
食事と一緒に摂取する
オリーブオイルは、そのまま飲むよりも食事と一緒に摂るのがおすすめです。オリーブオイルは食べたものと混ざってこそ、便を柔らかくしたりすることができるからです。
しかし、食事と一緒に摂れない場合には、食事中や食後すぐに飲むようにしましょう。空腹時にオリーブオイル単体を飲むのはやめましょう。
温かいものと一緒に摂取する
オリーブオイルの便秘解消効果は、温かいものと一緒に摂取することで高まります。温かい食べ物や飲み物を摂取すると、代謝が活発になって消化活動が促されます。そこにオリーブオイルの便通促進効果と代謝の活発化が合わさることによって、より便秘解消効果が高まるんですよ。
エクストラバージンオリーブオイルがおすすめ
オリーブオイルの便秘解消効果には、オレイン酸という脂肪酸が深く関わっていることはご説明しました。オリーブオイルの中でもエクストラバージンオリーブオイルは、精製なしで果実をそのまま搾ってつくられたものなので、脂肪酸の含有量が豊富なんです。つまり、便秘解消に役立つオレイン酸も豊富に含まれているんですよ。
オリーブオイルの便秘解消レシピをご紹介
オリーブオイルは温かいものと一緒に摂取するといいということはご紹介しましたよね。そこでおすすめなのが、お味噌汁やスープ、カレー、白湯などの温かいものに、オリーブオイルをかけていただくだけ、という簡単レシピです。汁物なら、オリーブオイルを混ぜるだけで出来上がるレシピなので簡単ですし、続けやすいですよね。
揚げ物をする際の油を、サラダ油ではなくオリーブオイルに変えるレシピもおすすめです。このレシピは、最近テレビで大人気のモデル、滝沢カレンさんも実践している方法なんですよ。
また、納豆にかけて食べるというレシピもおすすめです。発酵食品である納豆には便通を促す菌が豊富に含まれていますが、さらにそこにオリーブオイルをかけて食べることで、より便通効果をアップさせられるレシピなんですよ。
【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法１：腸もみ腰回し体操
腸もみのやり方は、左の肋骨のすぐ下の部分と、右の腰骨のすぐ上の部分をつかむようにしてもむだけです。そして、腸もみをしながら腰を大きく回しましょう。
1回につき５～10回を目安に回し、1日数回を空き時間や気が向いた時などに行うだけでOKです。同じ方向だけでなく、逆まわしも同じ回数分まわしてくださいね。
【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法２：足首交互タッチ
便秘改善には、体をひねる運動が効果的なんだとか。体をひねる運動を、実際にトイレに座っているときにやると、さらに効果的なんだそうです。
足首交互タッチはのやり方は、トイレに座っているときに、手で反対側の足首にタッチするだけです。交互に数回行うと、お通じ改善に効果があるんだそうです。
【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法３：朝一でコップ１杯の水を飲む
朝起きたら、コップ１杯の水を一気飲みすることを習慣にしてみてください。こうすることで、胃に一気に水が入り込んで重くなり、重くなって下がった胃が腸を刺激することによって腸の動きを活性化させる効果があるんですよ。
ちなみに、このときににむのは水でなくて白湯でも問題ないそうです。美容法として朝に白湯を飲むことは人気がありますから、その白湯を一気飲みすれば便秘解消にもなるということですね。
【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法４：ヨーグルトにトッピング
ビフィズス菌が腸内環境を整えてくれる食材として知られるヨーグルト。ヨーグルトに、ビフィズス菌のエサとなる大根とはちみつをプラスして食べると効果が倍増するんだそうです。
レシピは、ヨーグルト200gに対して大根おろし大さじ2とはちみつ大さじ2程度を入れるといいんだそうです。最初は大根おろしの味に違和感があるそうですが、慣れると案外平気なんだそうです。
オリーブオイルで辛い便秘を解消しよう
この記事では、オリーブオイルを使った便秘解消や、金スマで紹介されたその他の便秘解消法をご紹介しました。
多くの女性が悩む、辛い便秘。オリーブオイルを摂る習慣をつければ、あなたの便秘も解消できるかもしれません。便秘が解消すると、健康にいいことはもちろん、お肌の調子も良くなったりダイエット効果もあります。
ぜひオリーブオイルで便秘解消にチャレンジしてみてくださいね。また、金スマで紹介された便秘解消法も併せて行うとより効果が実感できるかもしれませんからぜひ試してみてください。
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