Categoryボディケア
ダイエットで断食は危険って本当？効果は？何日続ければ痩せる？
様々なダイエット法の中には「断食」という方法があります。「断食」というと怖い感じがしますね。でも正しい方法を知れば、ダイエットにも効果あり、断食は良かったんだなと新発見できるかも知れません。ここではダイエットに効果的な正しい断食方法をご紹介！
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】飲まず食わずが「断食ダイエット」ではありません！
断食ダイエットは正しい方法を守れば、3日間で痩せることができます。断食といっても何も飲まず食わずではありません。ダイエット用ドリンク、特に「酵素ドリンク」とおかゆの組み合わせで結果を得られることができるのです。
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】最近ブームのダイエットドリンクとは？
体重計に乗るまでもなく、なんだか体が重くなった、鏡を見ると二重あごが目立つ.....それは明らかに以前よりも太った証拠ですね。太ると顔立ちまで変わってしまい、以前着ていた服が入らなくなるというショックを受けます。食事制限や筋トレなんて無理だし.....なかなかダイエットは実行し難いものです。
脂肪と宿便はセットで溜まる
体に脂肪が溜まると、便秘がちになります。そして肌にニキビなどができて、肌荒れが目立ちます。これは脂肪によって、体内の新陳代謝がスムーズに行かなくなるためです。そこで宿便が溜まり、お腹がよけい目立ちます。スラリとしている人は宿便の排泄が上手くいっている人。野菜不足だと宿便と脂肪がセットで溜まり、体型が崩れるのです。
手軽に痩せられるのがダイエットドリンク！
ダイエットドリンクを上手に取り入れることにより、なんと「1食分に置き換わる」「普段の食事と一緒に飲んで過剰なカロリーの摂取を抑制する」「ついてしまった脂肪を消費する」というメリットがご褒美に与えられます！
5大ダイエットドリンクとは？
さてダイエットドリンクには次の5種類があります。①青汁：宿便によるむくみが解消できる ②コンプチャ：体の内側をキレイにして痩せたい人向け ③スムージー：野菜不足を日頃感じている人向け ④シェイク：ダイエット中でも甘い物を摂りたい人向け ⑤酵素ドリンク：新陳代謝機能をアップさせて体の内側からキレイになりたい人向け―この中で一番人気は⑤の酵素ドリンクです♪
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】断食ダイエットは1日で１kg痩せる！
最近「プチ断食」という言葉を聞きませんか？これは1日だけ断食をすることで、別名「ファスティング」といいます。これは英語の「速い」を意味する" fasting" から出来た言葉です。芸能人にも人気の方法で、タモリさんや京本政樹さん、北野たけしさんも実践するとのこと。断食は多少の個人差はありますが、1日当たり約1キロ痩せられると覚えておくとよいでしょう。
プチ断食の基本は朝食を抜いて宿便を排泄すること！
ファスティングは基本「1日1食」です。酵素ドリンクなどを上手く利用し、朝食は抜く方法です。朝は排泄の時間なので、溜まっていた宿便を排泄。これは内臓環境を整えるのに大切です。宿便は溜まると体にとって毒素になります。こうした宿便、毒素を排泄することを「デトックス」と言います。
酵素ドリンクを朝と昼に！
「1日1食」―それ以外はダイエットドリンク、というのがファスティングの基本です。成功した人によると、朝と昼はダイエットドリンク（特に酵素ドリンク）を500ｍのペットボトルに60Ccc、そして夜に温かい汁物かおかゆというのが良い方法です。ご飯は炭水化物（糖質）なのでいきなり多めに摂らないようにします。
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】断食ダイエットは３日間で3kg痩せる！
断食という言葉を聞くと「危険じゃないの？」という不安がよぎります。しかしきちんとしたプランに従って「断食ダイエット」をすると、危険どころか、3日間で3kg痩せるという嬉しい効果が待っています。また「ファスティング」という言葉は最近は1日だけのプチ断食から3日間の断食までに使われているようです。
たった3日間で3kgも痩せるなんて夢見たい！
ファスティングという1日のプチ断食がマイナス1kgの効果があるのですから、3日間断食ダイエットをすれば、個人差はあるものの、3kg痩せられるという効果が期待できます。多くの人が実行して結果が出ているので、危険を恐れず、試してみてはどうでしょう？
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】安全な断食にはダイエットドリンクを！
ダイエットドリンクには普通のご飯を食べない分、ファスティングで倒れてしまわないように、十分なカロリーや栄養素が詰まっていますので、とても安全なドリンクとして今大人気です。
どんなダイエットドリンクが王道？それはやはり「酵素ドリンク」！
「酵素」とは聞き慣れない言葉ですが、私たちの体にとってとても重要な役割をしています。
酵素の重要な役割
酵素は私たちが食べている食物や、 普段何気なく使っている商品にも含まれています。 また、酵素は私たちの体内にも存在します。 一例をあげると唾液には、炭水化物を分解する消化酵素アミラーゼほか、多くの酵素が含まれています。 酵素は約3000種類と言われるほどの種類があり、 それぞれが特定の働きをしています。
http://www.essenciarise.com/fs/koso/c/gr30私たちの身近な食品や体内に存在する酵素がダイエットに効果的と知ると、酵素ドリンクを試してみたくなりますね！
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】そもそも酵素の働きとは何？
酵素ドリンクがダイエットに人気の秘密は、酵素が食べ物の吸収・代謝・排泄に関わるたんぱく質の一種だからです。酵素は人間に欠かせない要素なのです。酵素の働きで、身体が食べ物を消化しやすくなります。すると体内での代謝が良くなり、無駄なものや老廃物を溜めることがなくなります。お通じも快適になり、痩せやすい体質に変わるのです。
酵素で基礎代謝の働きがアップ
痩せやすい体質に変わっていくということは、ダイエット効果があるということですね。また、酵素によって基礎代謝が活性化すると、腸の機能も快適になり、これまで腸にこびりついていた宿便が分解され、お通じが良くなります。
宿便による悪玉菌が酵素により分解される
宿便は悪玉菌を蓄えやすいものです。また、吹き出物やニキビの原因になり肌にも影響を与えます。これがなくなれば痩せやすくなるだけでなく、お肌の状態が良くなり、美肌を実現できるのです。
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】酵素ドリンクを使った基本的なダイエットプラン
ここでは3日間のファスティングプランを取り上げてみます。表にするととてもシンプルなことが分かることでしょう。ファスティングの3日間の食事はほとんど酵素ドリンク。この目的は以下のようです。
酵素ドリンクの目的とは？
【断食用の飲み物の目的】 ①微量の糖分補給で低血糖を防ぐ ②美味しい味で空腹を和らげる ③断食ダイエット明けの回復食を楽にする
https://scienceoxfordnetworks.com/danjikidiet_3nichikan/こういった目的をしっかり捉えた上で、実行してみましょう。すると、3日間でマイナス3kgが実現できるのです！本当に実現できるのか、まずはお試し版としてやってみましょう。物は試し！です♪
3日間ファスティングの基本スケジュール
■①まず第1日目は朝食⇒（間食）⇒昼食⇒（間食）⇒夕食―これら全てを酵素ドリンクで済ませます。■②次に第2日目：第1日目と同じようなメニューで済ませます。■③第3日目も同様です。要するに3日間、酵素ドリンクだけで済ますのです。
4日目の回復期のメニューがとっても大事！
ようやく3日間のファスティングが終了しました。しかし回復期の4日目に注意して下さい。4日目のメニューは次のようになります。■④第4日目：朝食：おかゆ ⇒（間食）：酵素ドリンク ⇒昼食：おかゆ ⇒（間食）：酵素ドリンク ⇒夕食：おかゆ―このように、酵素ドリンクの回数を減らし、徐々に普通のおかゆに持っていくのがファスティング後の体へのケアメニューです。
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】おすすめ酵素ドリンクーその１
こちらは【お嬢様酵素 800g ダイエットドリンク 酵素ドリンク 酵素ダイエット】お値段はAmazonで¥3,650 とお手頃です。20代の女性で、気軽にダイエットを試したい場合はこちらの【お嬢様酵素】が人気抜群です。人気女性誌では100冊以上で掲載され、有名人も多くが利用しているということです。
色々な酵素ドリンクの中で一番美味しいと思います。 飲みやすいし、甘みがあるのでファスティング中は満足感があります。 ファスティングのたびに購入してます。
https://www.amazon.co.jp/dp/B00O1QC5MK?tag=mybest_presses_47-22可愛いパッケージに甘みがあり、空腹感を満たしてくれるという酵素ドリンクです。若い女性向きということで、満足感からリピーターが多いそうです。
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】おすすめ酵素ドリンクーその2
こちらは【美的90選ベジライフ酵素液500ml美的90選ベジライフ酵素液】Amazonで¥3,980 (税込)です。ぜひダイエット効果を得たい。でもおやつは絶対欠かせない！という方のための美味しい酵素ドリンクです。空腹時に間食代わりに飲んでみてはどうでしょう。
飲みにくいかと思ってたらプルーンみたいな味で美味しかったです。 しかも置き換えの結果は2週間でｰ3kg! 味も結果も大満足なので飲み続けようと思います。
https://www.amazon.co.jp/dp/B007YCAWAU?tag=mybest_presses_47-22通常の食事をストップしてファスティングのために酵素ドリンクに置き換え。するとこのドリンクで2週間で3kgもマイナスというカスタマーレビューには驚きですね。味もプルーンのようで美味しいというのは嬉しいですね♪
【断食ダイエットは危険なの？何日で効果？】ファスティングで危険なのは回復期の食事！
「断食ダイエット」にまつわる危険というイメージは、ファスティング後の食事にあるかも知れません。体がせっかく痩せたのですから、痩せた体を徐々に回復に持っていく際に何を食べるかがとても重要です！
ファスティング後は赤ちゃんのようなクリーンな体内に！
宿便が取れて大腸はとってもキレイな状態。胃は固形物を摂らなかったために、おやすみモードでリラックスした状態。腎臓や肝臓も老廃物を排出して軽くなった状態。ファスティング後の人間の体内はお掃除をした後のように完全にクリーンな状態です。まるで赤ちゃんの体内のようになっているのです。
ファスティングのあとは普通の食事はNG！
ファスティング後にいきなり今まで通りの肉や魚を食べたら、胃が消化に追いつかず、「消化不良症候群」を起こしやすくなります。また血糖値も急上昇するため、消化不良と急上昇の血糖値により、①強い倦怠感 ②慢性の下痢や便秘の繰り返し ③目眩・頭痛・嘔吐.....場合によっては救急車のお世話になってしまいます。
回復期は農薬不使用のフルーツ＆おかゆ
そこで副食期に最適なのは、①農薬不使用の野菜・果物・玄米 ②消化吸収の良いおかゆ―です。おかゆについては、■1. 米1:水10の割合で中火で炊く⇒ 沸騰したら弱火にして混ぜる ⇒ その上澄み（重湯）を飲む。■2. 数日かけて徐々に水の量を減らす ⇒ 5分粥7分粥、とお米を食べていく。これがファスティング後の安全なメニューとされています。
まとめ：断食ダイエットをしたからにはリバウンドに注意！
せっかく断食ダイエットに挑戦して痩せても、またカロリーが多い食事を朝昼晩と続けると、簡単にリバウンドしてしまいます。断食ダイエットのあとは、食生活を見直して、低カロリーの魚や果物を積極的に摂るようにしましょう。