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糖質制限中の筋トレは効果あり？プロテインの飲み過ぎで太ることも！
ダイエット目的で糖質制限をする場合糖質制限だけでも十分体重を落とすことができますが、筋トレをうまく取り入れると効果よく痩せることができます。今回は糖質制限中におすすめの筋トレメニューをご紹介します。おすすめのサプリやプロテインについてもご案内していきますね。
【糖質制限中の筋トレ】糖質制限中は筋肉が落ちやすい！
糖質制限を行うと体内の糖分が減少し、エネルギー消費に必要な糖質が補えないようになるため、体内の脂肪を分解して消費しようとするので減量することができます。しかし糖質制限をすると、体内の糖質が不足したことによって筋肉を分解して糖原性アミノ酸を代わりに使用することになり、筋肉量が減少してしまいます。そのため、糖質制限中はたんぱく質や脂肪をしっかり摂取する必要があります。また筋肉が減少してしまうので、筋トレをしっかり行う必要があります。
【糖質制限中の筋トレ】糖質制限で効率よく痩せる方法は？
糖質制限で効率よく痩せる方法は、筋トレと有酸素運動を取り入れることで効率よく減量することができます。有酸素運動は脂肪を燃焼することで減量に効果がありますが、筋トレは基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることに効果を発揮してくれます。糖質制限を始めて始めの1ヶ月目は筋トレを行い、次の2ヶ月目は有酸素運動を行うというメニューでもいいですが、その逆でも効果は期待できます。自分の体の変化に合わせてメニューを変えていくといいですね。
【糖質制限中の筋トレ】糖質制限中に効果のある筋トレメニューとは？
胸筋を鍛えるメニュー
胸筋を鍛えるメニューのおすすめは腕立て伏せです。腕立て伏せは、まず両手は肩幅くらいの位置に置きます。身体が一直線になるように行うと良いでしょう。10回×3セットくらい行うようにします。体を浮かせるのがきつい場合は、両膝をついて行うといいですよ。
背筋を鍛えるメニュー
背筋を鍛えるメニューでは、体を起こす時に肩甲骨を意識して寄せるようにしましょう。10回×3セットを行います。背中や腰に負担がかかるので、痛みを生じた場合は無理せず止めるようにしましょう。
腹筋を鍛えるメニュー
腹筋を鍛えるメニューは、まず仰向けになります。膝を立てて両腕を頭の後ろで軽く組みます。上体を起こす時はおへそを見ながら起こしていきましょう。10回×3セットを行います。首に力を入れると首を痛めてしまうので気をつけてくださいね。
足腰を鍛えるメニュー
足腰を鍛えるメニューはスクワットです。まず足を肩幅くらいに広げます。胸を反らしながらお尻を後ろに突き出しながら息を吐きながらしゃがんでいきます。立つ時は息を吸いながらゆっくりと立ち上がるようにしましょう。10回×3セット行います。きつい場合は出来る回数まででも大丈夫なので無理はしないようにしましょう。
【糖質制限中の筋トレ】筋トレを行う間隔は？
筋トレは週に1～2回行うようにしましょう。早く効果を実感したいからと言って筋トレを毎日行うと逆効果になってしまう可能性があります。筋トレをすることで筋繊維が破壊されますが、筋繊維は破壊されると修復する時に壊される前よりも強い筋肉になろうとします。筋肉は回復するまでに48～72時間かかりますが、その間隔をあけずに筋トレをしてしまうと筋肉が回復しないままにまた傷つけてしまうので、強い筋肉を作ることができません。そのため、筋トレは2～3日間隔をあけるようにしましょう。
【糖質制限中の筋トレ】糖質制限中は食事でたんぱく質を多く摂取する必要がある！
糖質制限中は体内で糖質が不足した状態になるので糖質を補うために筋肉を分解して糖を作ろうとするため、どうしても筋肉量が減ってしまいます。筋肉が落ちると基礎代謝も落ちてしまい、基礎代謝が落ちると太りやすい体になってしまいます。筋肉はたんぱく質が必要なので糖質制限中はたんぱく質を多く摂取する必要があります。食事でたんぱく質を摂取しなければいけません。
食事でたんぱく質が摂取できない場合はプロテインを活用しよう！
食事でたんぱく質を多く摂取するのは中々大変です。そんな場合はプロテインでたんぱく質を摂取することをおすすめします。プロテインの種類にもよりますがだいたい1杯で約20gのたんぱく質を摂取することが可能です。食事とプロテインでうまくたんぱく質を摂るようにしましょう。
【糖質制限中の筋トレ】プロテインを飲んだだけでは減量できない！
プロテインを飲むと減量できるようなイメージを持たれている方も多いのではないでしょうか？ダイエットのためにプロテインを飲もうと考えている方もいらっしゃるかもしれませんが、実はプロテインを飲んだだけでは減量できることはありません。
プロテインはただのたんぱく質
プロテインは筋肉が強くなる栄養素のように思われがちですが、プロテインはたんぱく質です。たんぱく質は体に必要な栄養素ですが、それだけでは減量することは決してありません。魚や肉を食べたからといって決して痩せないですよね？
プロテインは基礎代謝を上げることはできない
筋トレをした後、プロテインを飲むことで傷ついた筋肉が回復するために活躍してくれます。プロテインは筋肉の維持に効果を発揮してくれますが、飲んだからといって筋肉量を増やすことはできません。筋肉量が増えると基礎代謝が上がりますが、プロテインは筋肉量を増やすことができないため、基礎代謝も上げることができません。そのため、プロテインを飲んでも減量することもできないのです。
【糖質制限中の筋トレ】プロテインの選び方は？
糖質制限と併せてプロテインを飲む場合、どんな商品を選べばいいのでしょうか？プロテインの選び方についてご紹介します。
値段で選ぶ
なんと言ってもプロテイン選びで重要になってくるのは値段です。お手頃価格のものから高額なものまであるので、やはりご自分のお財布と相談して選ばれることをおすすめします。
味で選ぶ
プロテインはメーカーによってさまざまな味があります。人それぞれ好があるので自分が美味しいと思える味のものでないと続けるのは大変です。無理なく飲めるよう味にはこだわりを持つといいですよ。
たんぱく質の含有量で選ぶ
プロテインを飲む理由はたんぱく質を摂取したいからですが、たんぱく質の含有量に違いがあります。たんぱく質の含有量は高ければ高いほどいいのですが、高ければ値段も高くなってしまいます。できる限りたんぱく質の含有量が高いものを選ぶようにしましょう。通販サイトを活用するとお得なプロテインが見つかるかもしれませんね。
【糖質制限中の筋トレ】プロテインの飲む時間帯は？
朝にプロテインを飲むと足りないたんぱく質を補うことができる
眠っている間は食事自体していないので、たんぱく質を摂取することができません。そのため筋肉が分解される可能性があります。不足しているたんぱく質を補うには朝起きてプロテインを飲むといいでしょう。
筋力トレーニング前にプロテインを飲むと筋肉の分解を避けることができる
体のエネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまうので、トレーニングの1～2時間前にプロテインを摂取すると筋肉の分解を避けることができるのでおすすめです。
【糖質制限中の筋トレ】糖質カットサプリは効果がある？
薬局やコンビニでよく見かける「糖質カットサプリ」は糖質制限中の方にも効果があるのか気になりますよね？サプリだと手っ取り早いので魅力的です。「糖質カットサプリ」についてご紹介します。
糖質カットサプリは専門家も認めている
糖質カットサプリは医師や美容の専門家も認めていますが、飲んだからと言って食事で摂った糖質をゼロにしてくれるわけではありません。血糖値の上昇を抑え太りづらくしてくれるだけなので食事で何を摂っても太らない魔法のサプリと勘違いしないようにしましょう。
【糖質制限中の筋トレ】まとめ
糖質制限中に筋トレすることで効率よく痩せることができます。減量目的の方は有酸素運動や筋トレをうまく取り入れて糖質制限を行うといいですよ。糖質制限中の筋トレはたんぱく質が不足しがちなので、プロテインなどを活用してくださいね。
