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豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？水割りと比較！
筋トレやダイエットに欠かせないプロテイン。プロテインの効果をあげるためには水よりも豆乳で割る方がいいって本当？豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果は倍増するのか、水で割った時と豆乳で割った時とは何が違うのかをまとめてみました！
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインでたんぱく質を補給
一日に必要なたんぱく質の量
最近では食事を制限するダイエットをしている人もたくさんいると思いますが、偏った食事をしていたり、まったく栄養バランスを考えないダイエットをしてしまった場合、体内に必要なたんぱく質の量が不足しがちになります。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質は骨や肉、髪の毛など多くの身体の部分の構成に必要となってくる大切な成分です。
毎日の食事の中でたんぱく質をどれだけ摂ったかわからないという人や、1日に必要なたんぱく質の量は摂れていない気がするという人は、手軽にたんぱく質を補えるプロテインをおすすめします。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインダイエット
一食分をプロテインに置き換えるダイエット
今ではメジャーなダイエット方法となっているプロテインダイエット。プロテインダイエットとは普段おこなっている食事の一部をプロテインに置き換えるというダイエットです。
プロテインを飲むことによって得られる満腹感を利用して食事の量を減らし、摂取するカロリーを抑えられることを目的としたダイエットになります。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインダイエットの効果は？
たんぱく質を補いながらダイエット
食事の一部をプロテインに置き換えて摂取するカロリーを抑えるというプロテインダイエットは、プロテインによって一定のたんぱく質が補えるので、筋肉量を減らすことなくダイエットができます。
体内のたんぱく質が不足し筋肉量が減ってしまうと、体の基礎代謝もどんどん下がってしまい、痩せるどころか太りやすい体になってしまいます。
ダイエットによる筋肉量の減少を防ぐためにも、手軽に試せるプロテインをうまく活用し、効率よくたんぱく質を摂り入れることが上手にダイエットを行うポイントとなってきます。
食事の一部をプロテインに置き換えることでダイエットのときに不足しがちなたんぱく質を簡単に補うことができ、さらには食事の一部をプロテインに置き換えることでカロリーも抑えられ、ダイエット効果が見られます。
美容面でも効果が
プロテインダイエットは女性には嬉しい美容面に関してもメリットがみられます。
ついついたんぱく質の摂取が不足してしまう食事制限のあるダイエットをおこなうと、たんぱく質が影響しているとされる髪や肌がカサカサになってしまう場合もあります。
髪や肌をつくるのに必要なたんぱく質をプロテインでしっかりと補うことで、ダイエット中にも髪がパサパサになったり、肌荒れを防ぐことができ、美容面を気にしながらダイエットをすることができます。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインを飲むのに適した時間帯は？
筋トレ目的の人
プロテインがもっとも吸収されやすいのは、運動をした30分後だと言われています。運動してからプロテインを飲むまでに時間た経ちすぎないように注意が必要です。
運動後にプロテインを飲み、たんぱく質を吸収することで効率の良い筋肉量と基礎代謝量の向上につながります。
ダイエット目的の人
プロテインダイエットは3食のうちどれか1食をプロテインに置き換えるという方法がメジャーなやり方となっています。
食事1食分をプロテインに置き換えることで摂取カロリーは減りますが、空腹感やストレスが溜まりやすいという点がデメリットとなっています。
食事1食をプロテインに置き換えるのは難しいという人は、食事の前にプロテインを飲むという方法があります。
食事をする前にプロテインを飲むことで、満腹感が得られ、通常の食事の量を減らすことができます。
また、1食置き換えるダイエット比較すると、空腹感からくるストレスが溜まることを防ぐことができます。
ただし、プロテインを飲んでも空腹感は抑えられないからと、いつもと同じ量の食事をしてしまうと逆にカロリーの摂りすぎで太ってしまう場合があるので要注意です。
プロテインを利用して食事の量を減らすことができるように、いろんな方法を試して比較しながら自分に合った飲み方をしていくことが大切です。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインは豆乳と混ぜると効果アップ？
プロテインの割り方
プロテインは基本的に水で割って飲む人が多いと思いますが、水以外の割り方としては牛乳や豆乳といった選択肢があります。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 水で割った時と豆乳で割ったときの違いって？
水と豆乳との比較
プロテインを水で割った時と、豆乳で割ったときにはどんな違いがみられるのか、まとめてみました。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 水で割った時と豆乳で割ったときの比較：水
たんぱく質をはやく吸収したいときは水
余分なものが入っていない水でプロテインを混ぜることによって、体内にすばやくたんぱく質をとりいれることができます。
運動やトレーニングをした後に、体内にはやくたんぱく質を吸収したいときにはプロテインを水で混ぜることをおすすめします。
腹持ちがあまりよくない水
水で割る場合は余計なカロリーを抑えることができるというメリットがありますが、デメリットとしては牛乳や豆乳といったもので混ぜるときと比較したときと違い、腹持ちがあまり続かずにすぐおなかが空いてしまうという点です。
食事の一部をプロテインに置き換えるダイエットをしている人は、水とプロテインを混ぜて飲んでしまうとすぐに空腹感がやってくるので、ついつい違う食べ物に手を伸ばしてしまう原因となってしまいます。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 水で割った時と豆乳で割ったときの比較：豆乳
水で混ぜるのと豆乳で混ぜるのとを比較すると、プロテインは豆乳で混ぜるほうが断然腹持ちが良くなります。
プロテインを水ではなく豆乳で割って飲むことにより、一気にお腹が膨れ、満腹感を得ることができるので食事の量が減少し、ダイエットに効果を発揮します。
普段の食事の量を減らしたい人や、満腹感を得たい人はプロテインを水ではなく豆乳で割ることで、効率の良いダイエットを行うことができます。
豆乳で割ったときの筋トレ効果の違い
水で混ぜる場合と比較すると、プロテインを豆乳で混ぜるとたんぱく質の吸収率が高くなります。
水で混ぜるのとは違い、豆乳で混ぜるとよりたくさんのたんぱく質が吸収され、体の筋肉をつくる手助けをしてくれます。
たんぱく質を効率よく取り入れて、筋肉量を増やしていくことで筋トレにも効果が現われます。
女性に嬉しい美容効果も
さらに豆乳にはビタミン、ミネラルの他にイソフラボンも多く含まれています。普段から大豆製品を多く摂取している人は、イソフラボンの摂りすぎには注意ですが、女性にとっては嬉しい美容効果も見られる豆乳です。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 プロテインが飲みにくい時は？
女性が好む味もたくさん
最近では昔とは違い、バニラ味やストロベリー味といったような女性にも好まれる飲みやすい味のプロテインがたくさん販売されています。
ずっと同じ味のプロテインを毎日飲み続けるのは結構ツライですが、いろいろな味のプロテインを持っておけば、飲みにくさも気にならず、味を楽しみながら効率よく飲むことができます。
また、ダイエット中には甘いものが無性に食べたくなりますが、チョコやバニラ、ストロベリーといった甘い味のあるプロテインは、お腹だけでなく気持ちも満足することができます。
【豆乳でプロテインを割ると筋トレ・ダイエットの効果倍増？】 豆乳で割るといろんな効果が
割り方で効果の違いのあるプロテイン、自分に合った飲み方を
いかがでしたか？プロテインは水だけでなく、牛乳や豆乳といったようにいろんな割り方があります。それぞれを比較するとメリット、デメリットの違いがいくつか見られますが、自分に合った飲み方を見つけて効率よくダイエット＆筋トレを行ってみてください！