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心の不安の解消法10選！一流の人も実践しているアノ方法とは？

2022/02/17

急激に心の不安に襲われる事があります。どうしたら不安から脱出する事ができるのでしょうか？解消法があれば試してみたいです。そして一時も早く、不安から解放されたいです。今すぐにでも実践したい、不安の解消法をいくつか探してみました。

【不安を解消！】心の不安の原因と解消法

心の不安の原因は、自分ではどうにもできない物事に対して不安を感じてしまう事にあります。人間関係や仕事等、自分以外の何かの要因が関わってくると「どうしたら良いのか？」「この先大丈夫か？」「上手くやっていけるか？」等の不安が急に襲ってくるのです。

自分の考え方や行動が原因になっている事があります。この先の未来は誰も分かりません。心の不安に襲われた時、すぐにでもいつもの自分に戻れる対処法や秘訣があります。解消法を実践して、心の健康を取り戻すことが大切です。

【不安を解消！】1.不安な心に無理の無い行動をする解消法

不安を感じるのは、何かの制約があるからです。こうしなければいけないとか、こうするべきだと考えてしまうと、その先は悪い事しか考えられなくなってしまいます。考え方で行動は良い方向に変えられます。

自分らしく、心に素直になって行動すれば不安に襲われることが少なくなります。心に無理をしないで、自分の思ったように行動してみましょう。自分に素直になる事が一番の対処法です。

【不安を解消！】2.不安な時はお腹から大きな声を出してみる。

対処法も分からず、ただ不安を感じている時は、縮こまってしまって声も出ません。心の奥底に不安をたくさん溜め込んで、襲ってくる不安に必死で耐えています。

人間は、不安になってしまうと呼吸が浅くなります。お腹から声を思いっきり出せば、呼吸も深くなり酸素も体に大量に取り込めます。体からスッキリさせるのが不安解消の秘訣です。カラオケや遊園地等で大声を出してみましょう。いつの間にか、心もスッキリしています。

【不安を解消！】3.入浴解消法

ゆったりと入浴すると、心身共にリラックスする効果があります。不安に押しつぶされそうになっていると、入浴も億劫になってしまいます。

好きなアロマの臭いに包まれながら、温めのお湯でゆったりと浸かる半身浴がリラックス効果を出す秘訣です。大量に汗をかいてスッキリするだけでなく、幸せホルモンの「セロトニン」の分泌も良くなります。

【不安を解消！】4.やりたい事を思いっきりして不安から脱出する

何も考えないで、やりたい事を思いっきりするのも良いです。自分の好きな事や楽しい事をするのは、脳に良い刺激を与えて気持ちを上げる為の秘訣です。

幸せという気持ちになれば、不安から解放されます。好きな事をする事で、楽しいと感じる時間が増えていきます。思い切って行動すれば、考え方も変わり本来の明るい自分を取り戻せます。

【不安を解消！】5.深呼吸解消法

不安を感じてしまうと、呼吸が小さくなります。深呼吸はどこでもできる対処法です。ゆっくり大きく深呼吸してみましょう。お腹に空気を溜めるように息を吸います。その後お腹から、全部空気を出すように吐き出しましょう。これを数回繰り返すのが秘訣です。

体内に酸素を多く取り込む事で、リンパ液が浄化されます。リラックスする効果もあるので、心身共にスッキリします。

【不安を解消！】6.不安を押しのけて何かにチャレンジしてみる

新しい何かにチャレンジすると、脳が刺激を受けてプラスの感情になります。いつも同じ行動ばかりして同じ考え方でいると、刺激がないので心が不安に陥りやすくなります。

最初は、上手くいかない事が多いと思いますが、達成感を味わう為にチャレンジは効果的です。集中してチャレンジに没頭する事が不安解消の秘訣です。

【不安を解消！】7.食べ物解消法

健康的な心身には、食べ物はとても大切です。不安な心に効果的な食物を摂って、ネガティブな考え方の自分を改善しましょう。栄養を摂ると元気になって、心身共に充実して行動的になります。

全粒穀物

マグネシウム不足は、不安に陥りやすくなります。全粒穀物には、マグネシウムが豊富に含まれていて効果的です。空腹も抑えてくれて、不安で高ぶっている神経を落ち着かせてくれる効果も期待できます。

海藻

これも、マグネシウムを多く含んだ食品です。グルテン過敏症の人は、全粒穀物の代わりになります。

ブルーベリー

ブルーベリーは、スーパーフードとして知られています。ビタミン、植物栄養素、抗酸化物質をが豊富で、不安でストレスが溜まっている場合に効果が期待できます。抗酸化物質が、ストレスホルモンの分泌を抑えてくれる効果があると言われています。

アサイーベリー

アサイーベリーは、最新のスーパーフードです。ブルーベリーと同じで、植物栄養素、抗酸化物質が豊富で鎮静効果があると言われています。

アーモンド

アーモンドは、亜鉛、鉄分が豊富です。不安になった時に、精神的に安定させてくれる効果があると言われています。鉄分は、脳の疲労を改善してくれる効果が期待できます。

チョコレート

チョコレートは、不安を引き起こすストレスホルモンを減少させ、気分を高める効果があると言われています。糖分は、脳の養分になって活性化させてくれる効果が期待できます。

【不安を解消！】8.不安になったら友人とおしゃべりする

自分の中にある不安を人に話す事で、不安が解消されやすくなる効果的な対処法です。一人で我慢しないで、友人に不安を打ち明ける事で気分が軽くなります。仲の良い、話を真剣に聞いてくれる友人はとても大切です。

心を開ける安心して話せる友人に、不安な事を全て吐き出す事で落ち着きます。気の置ける友人ならば、考え方が悪い方向に行ってしまったら注意をしてくれるでしょう。

【不安を解消！】9.睡眠解消法

脳が不安でいっぱいになっている事を感じると、疲れが溜まってきてしまいます。十分にな睡眠を摂って脳を休ませましょう。脳の疲れが取れれば、免疫力が上がって不安も解消されやすいです。

睡眠は質が重要と言われています。人は、レム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い眠り)を交互に繰り返していると言われています。それぞれ90分の周期で繰り返されるので、6時間、7.5時間、9時間の睡眠を摂ると効果的です。

【不安を解消！】10.笑顔解消法

笑うと免疫力が30％も上がり、脳がリラックスする効果があると言われています。しかし、不安な時は笑顔になれませんが、咄嗟の対処法で作り笑いでも良いのです。辛い時ほど笑う事が重要です。いつも笑顔でいれば、周囲に人も集まってきて楽しい会話もできます。

お笑い番組やコメディ映画を観て笑うのも良い対処法です。友人と面白い話をするのも効果的です。お腹の底から笑うだけで、不安がどこかに行ってしまいます。

【不安を解消！】それでも不安が襲ってきた時の対処法

不安は必要なものと理解する

実は、不安はなくならないのです。決して不安から逃れる事はできないのです。人生を充実させる為には必要な感情なのです。不安が無い世界は、全てが想い通りに進んで行きます。今から起こる出来事や、全世界の人間の考えている事が全て分かってしまうと言う事です。　

しかし、この日に結婚して子供が生まれてと自分の人生や、この人はこんな考え方をしてこんな行動をとると分かってしまったら人生は面白くないです。決められた人生は、ドキドキワクワクするような出来事がないと言う事です。多少の不安は、人生とって上手に付き合わなければならない必要な要素と言う事を理解しましょう。理解する事で色々な対処法が効果を増します。

その不安はどこから来るのか突き止めてみる

ただ不安に襲われていては何も解決しません。その不安はどこから来るのか、とことん掘り下げて突き止めてみましょう。頭で考えるのではなく、手帳等に書き出すのが秘訣です。何に対して不安に思っているのか、どうしたらその不安を解消できるかを徹底的に追求しましょう。

一つの小さな不安が、どんどんたくさんの新しい不安を増やしてしまいます。掘り下げたら本当は不安は何もなかった、ほんの小さな不安だったと言う事が多くあります。

昔の不安と結末を思い出してみる

心配な出来事の約9割は、実際には起こらなかったと言われています。昔にとても不安になった事が、実はその不安の通りにはならなかった言う事はよくあります。不安を感じただけ無駄だったと言う事です。

今の不安も、実際にはどのような結果になったのか改めて見てみましょう。命がなくなってしまうような出来事ではないはずです。今、自分は生きていると言う事が結果で、認識する事が大切です。

【不安を解消！】不安解消法で秘訣を身に付ければ怖いものなし

不安を解消する方法は難しくはありません。少しの勇気と行動が必要なだけです。考え方次第で、すぐに解消できて本来の元気な自分を取り戻せます。

自分が、ネガティブになっている時に不安を解消できる秘訣を知ったのですから実践すれば気分が明るくなります。クヨクヨせず、明るく活発な貴女を皆が待っています。素敵な日々を送れるように頑張りましょう。