サウナで水風呂からあがるとめまいをおこす？その原因と対策を伝授

サウナで、汗を流し、冷たい水風呂で体をひやして、出たあとの気持ちよさはたまらないものがあります。

でも、サウナに入り、水風呂からでたあと、めまいやたちくらみの経験はありませんか？

この記事では、サウナでのめまいの原因と対策を紹介し、効果的なサウナの入り方を伝授

します。

まず、めまいの原因や症状や対策をまとめたものが以下の表になります。

サウナに入ると、サウナの温熱効果の影響で血管が拡張し、血圧がさがります。

また、サウナから水風呂に移ると冷たさと水圧により血管が縮み、水風呂から上がると血

管が広がり、血圧が下がることで、脳の血流が減少します。

また、水分補給を十分にしなかったり、長時間のサウナ利用などで、身体がついていかな

いときなどいくつかの原因がかさなって、めまいをおこしやすくなります。

特に、急な血圧の減少はめまいをおこす大きな要因です。

めまいをおこすと、吐き気や寒気、眼の前がふらついたりします。

サウナにはいっているときや水風呂からでて、めまいやふらつきを感じたら、手すりなどな

どにつかまり、ゆっくり立ち上がってください。

サウナで、めまいやふらつきをおこさないよするためにも、十分な水分補給をとること。

サウナの利用時間は、ご自身の体調にあわせて、サウナを利用してください。

体調不良のときは、サウナの利用をひかえたほうがいいでしょう。

「ととのう」とは、サウナ~水風呂~外気浴（休息）の3ステップを1セット〜3セットほど

繰り返したあと得られる身体がふわっと軽く、頭がかるくなったような感じがえられる

状態のことをいいます。

瞑想効果や心身のバランスの調整、雑念がなくなり思考がクリアになったり、アイデアが

生まれるなどに効果があるされています。

サウナでめまいをおこす原因は、次のようなことが考えれます。

・急激な温度の変化に身体がついていかないとき

・サウナから水風呂に移動するとき

水圧によって血管が縮み、水風呂からでると血管が広がり血圧がさがることで、脳にいきわたる血液の量がすくなくなったり、サウナ室で座ったり、横になった状態から急にたちあがったりすると、めまいがおきたりします。

服を脱いで、浴室にはいるまえに水分補給をしてくだい。

その理由は、サウナでいい汗をかいてほしいから。1度でサウナは大量の汗をかくため、

事前に水分きちんととっておけば、脱水を防げることももちろん、身体に水分をためておくこともできます。

そのため、サウナで最初から気持ちの良い汗をかくことができ、身体の老廃物を身体外に

だしやすくなります。

サウナに入る前に、頭と身体をきれいに洗っておくこと。

他のお客様へのエチケットであり、きれいな身体のほうがしっかり汗をかくことができます。

身体をきれいにすることは、サウナにはいるマナーです。

身体を清めたあとは、湯船に浸かり身体をあたためるといいでしょう。

サウナに入る前に、湯船にはいると身体の血流がよくなるため、温もったあとにサウナにはいるとより汗をかきやすくなります。

サウナでは、大量の汗をかくことができます。入る時間は、3分から10分ぐらいがベストです。

けっして身体に負荷をかけるような入りかたはやめて下さい。

その日の体調にあわせてはいってください。

サウナからでたら、温めのシャワーか冷水でかいた汗をながしましょう。

サウナにはいるときと同様、マナーですし、火照った身体を少し冷ます効果があります。

サウナから出たあとに入る水風呂が、サウナの醍醐味といってもいいでしょう。

水風呂にはいるときは、いきなりつかるのでなく、足からゆっくりはいり、身体を水風呂にならしていきましょう。

急につかったりすると心臓に負担がかかります。

水に身体をならしながら、1分〜2分くらい浸かるのがベストです。

最近、疲れがとれない、なんとなく調子がわるいと感じるのは、自律神経が乱れている可能性があります。

自律神経のうち、交感神経は身体をあたためることで、不交感神経は身体を冷やすことで活発になります。

サウナのあとの水風呂は、２つの神経のバランスを保つ効果があるとされています。

サウナに入ることで、血管が膨張して血圧が下がります。水風呂にはいると血管が伸縮し血圧が上がります。

これを繰り返すことで、血圧が正常に近づくといわれています。

つまり、温冷の刺激をくり返すことで、全身に血液がながれやすくなるためです。

サウナと水風呂、外気浴の温冷刺激を繰り返すことで、全身の血流の流れがよくなります。

血流の流れがよくなると、肝臓や腎臓におくられる血液の量が多くなることで、老廃物の排

出が促進され、身体の末端まで酸素や栄養素が運ばれるようになります。

疲労回復や冷え性の予防や改善に効果があるとされています。

サウナ、水風呂、外気浴をくり返すことによって、体温の上昇によるリラックス効果がえら

れるため、ストレスの軽減や心身の疲れに効果があります。

血流が改善し、脳や体内に血流がまわるため、新陳代謝を促します。

そのため、体内の老廃物が排出されます。

また、サウナに入ることは、日常からはなれ精神的な気分転換にもなります。

このように、いくつかの要因が作用し、サウナのあとの爽快感や多幸感に繋がります。

サウナは、血圧を下げる効果があるため、低血圧の症状が悪化する場合があります。

低血圧の症状があるひとは、血圧が低下すると、めまいやふらつきをおこしやすくなるため、サウナを利用するかどうかは、一度医師にご相談することをおすすめします。

サウナには100度をこえる高温のサウナがあります。

水風呂では、10℃以下の冷たいものなど、身体に負荷が大きくかかる施設があります。

身体に負荷がおおきくかかるものは基本さけたほうが無難です。

・サウナなら、70℃〜80℃くらいの低温のサウナに入る。

・水風呂はあえて入らず、温めのシャワーで汗をながすくらいに留める。

上記2つのことを意識してみてください。

サウナ室にはいっている時間は、通常は5分〜10分くらいがおおいと思いますが、身体がし

んどければ、2分〜3分で、サウナ室をでてもさしつかえないとおもいます。

血圧が低い場合、水分補給を十分に行いましょう。

血圧の低下を和らげ、血圧を一定に保つ助けになります。

逆に、水分の量が少ないと血液の量が少なく濃くなるため、血圧が高くなる傾向にあります。

低血圧の傾向にある人はサウナからでたあと、いきなり水風呂に入るのは避けたほうが無難です。

心臓から遠い足元からシャワーをかけ流しが急激な血圧低下に有効です。

サウナ使用中にめまいや耳鳴りがしたら、すぐサウナ室をでましょう。

体調が落ち着くまで、サウナや水風呂に入るのは控えてください。