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Category食事

ダイエットレシピで人気なものは?満腹になれる簡単なものは?

ダイエットに挑戦したいけど空腹に勝てない!そんな人のために今は人気のダイエットレシピがいろいろ考案されています。簡単なレシピを作って、満腹になれて、体重が落ちたら、それに越したことはないですね。どんなダイエットレシピが人気なのか、ここではご紹介します!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】ダイエットレシピは食べるのが大好きな女の子のためにある!

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普段のお食事はもちろん、お正月などではついついご馳走を食べ過ぎて「正月太り」なんてことがありますね。拒食症ならいざ知らず、女の子は美味しいお食事とデザートが大好き♪でもダイエットも気になる...そんな人のためにここでは簡単に作れるダイエットレシピを集めてみました!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】お豆腐でプチプラダイエット!

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お豆腐がダイエットに一役買うことはご存知ですか?あの白いお豆腐で満腹になれるの?そういうイメージがありますが、空腹な時にお豆腐一丁食べただけでお腹が落ち着くということは事実です。お豆腐はタンパク質が豊富なので、「少しずつ痩せる」ダイエットには最適なんです!
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ダイエット中はタンパク質が不足しがちですが、お豆腐ならそれも補えます。味も淡白で他のお料理と合わせやすいのです。おまけに価格も安いので「プチプラダイエットレシピ」にも最適!朝とお昼は今までどおり、夜は主食をお豆腐に変えるだけでダイエット!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】お豆腐ダイエットレシピーサラダ編①【豆腐と野菜のサラダ】

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ノンオイルドレッシングだと味がしっとりせず、ぱさついてあまり美味しくなかったりしますね。けれどもお豆腐と味噌を絡めたドレッシングはコクがあります。野菜にかけたら良質なタンパク質が摂れて、野菜との相性もよく、これだけで満腹です!

【豆腐と野菜のサラダ】材料

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【材料(1人分)】 ●好みの野菜:適量 ●ブロッコリースーパースプラウト:10g 【味噌ドレッシング用材料】 ●味噌:大さじ1 ●絹ごし豆腐:1/2丁(水切りしておく) ●亜麻仁油:小さじ1  ●酢:小さじ1 ●ヘンプシード(あれば):適量

【豆腐と野菜のサラダ】作り方

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【作り方】 ① ボウルに豆腐を入れてペーストになるまで潰し、亜麻仁油、酢、みそを加えてよく混ぜます。 ② 野菜を食べやすくカットして器に持ったら、その上にブロッコリースーパースプラウトをのせ、ヘンプシードを散らします。 ③ ①のドレッシングを②の野菜にかけて出来上がり!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】お豆腐ダイエットレシピーサラダ編②【豆腐とオクラの胡麻サラダ】

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お豆腐も1丁70円、オクラも一袋120円程度。お安い材料で満腹感が得られるヘルシーな胡麻サラダが作れます!これは5分で作れます!特にオクラのネバネバ成分は、血糖値上昇を抑え、腸内環境を整えます。食物繊維もたっぷり。疲労回復や皮膚を正常に保ってくれるのです!

【豆腐とオクラの胡麻サラダ】材料

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【材料】 ●オクラ: 1袋 ●絹ごし豆腐:1/3パック ●大葉 2枚 ●ごま油 大2 ●塩 &醤油少々 ●レモン汁 少々 ●白ゴマ 大1

【豆腐とオクラの胡麻サラダ】作り方

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【作り方】① 豆腐は小さく正方形にカット、お皿に盛り付けます。 ② 白ゴマはスリ潰し、ごま油、塩、醤油を絡めておきます。 ③ オクラは3~4本入っているものを、1本ずつ輪切りにカットしましょう。 ④ ②で作った胡麻ドレッシングとオクラを豆腐にかけて混ぜ合わせます。 ⑤ 大葉を細く千切りにし、お皿に盛り付けます。仕上げにレモン汁で味付けをして美味しいお料理の出来上がり!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】お豆腐ダイエットレシピースープ編①【豆腐とパクチーの担々スープ】

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ダイエットレシピで一番人気は簡単に作りやすいスープです!スープの中に低カロリーで栄養満点のお豆腐と、四川料理の中華風ピリ辛味付けの坦々風味を調味料として変化をつけます。あっさりしすぎず、美味しくダイエットが楽しめそうです!

【豆腐とパクチーの担々スープ】材料(2人分)

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●絹ごし豆腐1丁 ●パクチー 5本 ●長ねぎ 1/2本 ●ごま油:大さじ1 ●豆板醬:小さじ1/2 ●鶏ガラスープ: 400ml ●みそ: 大さじ2 ●すりごま(白):大さじ3

【豆腐とパクチーの担々スープ】作り方

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① 耐熱容器にキッチンペーパーを敷き、絹ごし豆腐をちぎってのせ、レンジで3分加熱します。 ② 長ねぎはみじん切りに。パクチーは茎を1㎝の長さに切ります。 ③ 鍋にごま油、豆板醬、長ねぎを入れて加熱し炒めます。 ④ 香りが出たら、鶏ガラスープ、みそ、すりごまを加えて煮込みます。 ⑤ 豆腐とパクチーの茎を加え、ひと煮立ちさせます。盛り付けたら、パクチーの葉をのせましょう。

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】お豆腐ダイエットレシピースープ編②【野菜とハトムギのしょうがスープ】

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「風邪を引いたらしょうが湯」と言うほど、しょうがはカラダを温める作用があります。今日は冷えるという日には、しょうがのスープで、体の中から温まりましょう。また、ハトムギは化粧水にも使われているように、美肌効果満点です。絹豆腐の柔らかくツルッとした美味しい喉越しで、程よい満腹感に満足!

【野菜とハトムギのしょうがスープ】材料(2人分)

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●たまねぎ: 1/2個 ●チンゲンサイ :1束 ●絹豆腐: 1/3丁 ●えのき :1/3袋 ●ハトムギ: 大さじ1 ●小ねぎ :少々 ●しょうが: 好みの量 ●中華スープの素 :小さじ1 ●塩・こしょう: 少々 ●水: 400ml

【野菜とハトムギのしょうがスープ】作り方

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① たまねぎは薄切りにし、チンゲンサイ、えのきは2~3㎝の長さにカット。小ねぎは小口切りに。 ② 鍋に水、ハトムギ、えのき、たまねぎを加え火にかけます。 ③ 沸騰したら中華スープの素、チンゲンサイ、豆腐を入れひと煮立ちさせ、しょうが、小ねぎを加え、塩こしょうで味付けます。

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】ささみダイエットレシピ①【ささみとセロリのレモンスープ】

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爽やかさっぱり簡単スープです。春~夏にピッタリです。レモンはレモン汁でもOK!セロリは苦味があると誤解している人もいますが、調理すると本当に美味しい食材です。このセロリの味わいと、ささみの美味しさとが溶け合うダイエットスープです!

【ささみとセロリのレモンスープ】材料(2人分)

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●水:600ml ●ささみ2本 ●セロリ1/2本 ●鶏ガラスープの素大さじ1 ●料理酒大さじ1 ●レモン1/2個

【ささみとセロリのレモンスープ】材料(2人分)作り方

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① ささみは一口大に削ぎ切りに、セロリは茎は斜めに輪切り、葉は細かく切ります。 ささみに塩と砂糖少々を振り、よく揉んでおきます。 ② お湯を沸かし、鶏ガラスープの素、酒、ささみを入れます。 ③ ささみの色が変わってきたら、セロリの茎を入れて、ひと煮立ちさせます。 ④ 最後に、刻んでおいたセロリの葉を投入してすぐに火を止めます。 ⑤ お椀によそい、レモン汁を絞れば完成です!輪切りレモンも飾ってみると食欲をそそります。

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】ささみダイエットレシピ②【ささみのスーパーダイエットスープ】

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空腹で倒れそうなときでも、辛うじて作れる簡単時短の一品です。低脂肪低糖質、高タンパク。低塩分、胃にも優しい。ささみの甘みとジューシーな食感、納豆の健康に良いトロトロとした舌触りが美味しい一品です!

【ささみのスーパーダイエットスープ】材料

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●キャベツ1枚 ●ささみ2本 ●塩ひとつまみ ●卵1個 ●納豆1パック ●しょうが ひとかけ ●だしの素 ふたつまみ ●水1カップ

【ささみのスーパーダイエットスープ】作り方

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① キャベツをざく切りにします。 ② お水にだしの素、キャベツを入れて火にかけます。 ③ ささみのすじをとり、すぐに火が通るように、小さめの一口サイズに切ります。そして、塩をふって下味を付けておきます。 ④ しょうがひとかけをスライスしておきます。
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⑤ キャベツが煮えてきたら、卵を解いてフワリと回し入れます。 ⑥ 卵がフワッと浮いてきたら、しょうが、ささみを入れて、再沸騰するまでよく火を通します。(沸騰しすぎないように!) ⑦ 再沸騰したら、火を弱め、ささみに火が通ったらお皿に盛り付けます。 ⑧ よそったスープに納豆をトッピングします。タレがなくてもOK!美味しいダイエットスープ完成です!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】トマトダイエットレシピ①【トマトとささみの脂肪燃焼スープ】

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とにかくトマトはダイエットに効きます!食べれば痩せる!ミニトマト3個を寝る前に食べるだけで1週間で約1kg減量という実例も出ています。トマトには成長ホルモンが含まれています。この成長ホルモンは夜寝ている間に活性化し、代謝機能が上がり、脂肪燃焼が促進されるのです!このスープでは満腹感とダイエットという嬉しい効果があります! ダイエット中お肉が食べたい人はこれ!

【トマトとささみの脂肪燃焼スープ】 材料

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●キャベツ0.5玉 ●玉ねぎ3個 ●ササミ4本 ●ホールトマト400g1缶 ●水2ℓ ●コンソメの素(小分け) 2袋 ●ケチャップ適量 ●塩コショウ適量

【トマトとささみの脂肪燃焼スープ】 作り方

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① 大きめの鍋に水を2ℓ入れて、中火で沸騰するのを待ちます。 ② 水が沸騰するのを待っている間に、キャベツ、玉ねぎをお好みの大きさに切ります。 (※小さすぎず大きすぎずの程よいサイズに) ③ 切ったキャベツ、玉ねぎを鍋に入れます。その頃には水も沸騰しています。 (※水が沸騰したら弱火にしましょう!)
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④ ササミを食べやすい大きさにほぐして鍋に入れます! (※包丁で筋を入れて、手でバナナの皮をむくように肉をほぐしても良いのですが、あらかじめ少し電子レンジで温めれば筋も取りやすくなります) ⑤ トマト缶とコンソメの素を入れよく混ぜます。 ⑥ 味を確かめてお好みでケチャップ、塩コショウなどの調味料を適量加えたら完成です!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】トマトダイエットレシピ②【えのき茸入りトマトダイエットスープ】

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トマトの甘みがえのき茸独特のコリコリとした舌触りと上手く溶け合い、鶏ささみの柔らかい味わいとボリューム感とで、ダイエットスープでありながら、スパイスの効いた満腹感が得られる一品です。

【えのき茸入りトマトダイエットスープ】材料

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●トマトジュース(無塩)160g ●水300ml ●コンソメ 1粒 ●鶏ささみ1切 ●ミニトマト3~5個 ●パプリカ1/3 ●えのき茸1/2束 ●ブロッコリー少々 ●チリパウダー 少々

【えのき茸入りトマトダイエットスープ】作り方

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① 鶏ささみは1cm幅ぐらいに、パプリカへ2cm角くらいに、えのき茸は3cmくらいの長さに切っておきます。 ② 鍋にトマトジュースと水、コンソメを入れて火にかけます。 ③ 沸騰するまでは2~3分として、キッチンタイマーをセットしておきましょう。
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④ 沸騰し始めたら鶏ささみを入れ、えのき茸、トマト、パプリカを加え、最後にブロッコリーを加えてチリパウダーを少々振りかけます。 ⑤ 鶏ささみに木串を通し、柔らかくなっていれば火が通っている証拠なので、そうなれば出来上がりです。
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ダイエット中に美肌にも効くトマトをたっぷり摂りたくて考えたレシピです。

https://cookpad.com/recipe/3283990

トマトを寝る前に食べるだけでダイエット効果がありますから、このレシピを夕食に取り入れたら良いでしょう。このレシピを考案した人の意見では「美肌にも効果があるように」とのことです。ダイエットと美肌、ダブル効果ですね!

【満腹になれる簡単で人気なダイエットレシピ!】野菜盛りだくさん!【簡単デトックススープ】

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ダイエット中でもこのスープなら沢山食べてもOK!最初に7日分作るので、毎日火を通していくと3日目ぐらいからますます味が濃くなって美味しくなります。とにかく野菜盛りだくさんなので、お通じに良く、デトックス:detox(解毒)効果が得られ、ダイエットとなります!デトックスとは、体内から毒素や老廃物を取り除くことです。

【簡単デトックススープ】 材料(1人分1週間分)

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●ササミ2枚 ●キャベツ半玉 ●玉ねぎ1個 ●セロリ2本 ●しめじ1パック ●マイタケ1パック ●ピーマン1個 ●トマト缶1缶(※水トマトの空き缶から2杯分トマトの汁を取っておく) ●コンソメ 2個 ●塩コショウ適量 ●タバスコ(チリパウダー)3振り

【簡単デトックススープ】 材料(1人分1週間分)作り方

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① お野菜とササミをほぼ等分に1cm角にカットしてお鍋に入れます。 ② 鍋にトマト缶とコンソメ、水を入れて火にかけます。 ③ だいたい沸騰して、しばらくしてからキノコを入れて塩コショウを振りかけます。 (※沸騰しすぎないようにキッチンタイマーを3分程度にセットしましょう) ④ 野菜が柔らかくなったらタバスコを投入します。タバスコは辛いので、最初は少な目に。 薄いと思う方は、辛さをお好みで調節しましょう。
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⑤ いつも同じ味だと飽きるので、ササミをベーコンに変更してもOKです。キヌアを入れるとダイエット効果UPと肌荒れ改善になります。(※【キヌア】は南米が原産の、必須アミノ酸をバランス良く含むことが特徴の雑穀です) ⑥ 煮込み始めて、4日目くらいには煮詰まってしまい、 スープが少なくなってきます。その時はコンソメ1個と水を300cc足してください。
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コツなんてありません!好きな野菜を入れるだけ。夜は炭水化物を抜いてスープと豆腐に納豆キムチをかけて食べる等すると無理なくダイエット出来ます!私は2~3週間で1.5キロのペースで痩せました。体脂肪も落としたいなら適度な運動が必要かな

https://cookpad.com/recipe/3221333

このレシビを考案した人の言葉ですが、実体験として本当にダイエットに成功しています。野菜とトマトという嬉しい組み合わせで空腹にもならず、半月で1.5kgマイナスということですから、1ヶ月で3kgというとても理想的なペースで無理のないダイエットですね!

まとめ:ダイエットレシピで満腹なんて最高!

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お食事をしていると、つい食べ過ぎちゃった!これで太ったらショックですね!でも普段からダイエットレシピをよく知って、心がけるようにしていると、満腹感も得られて太る心配もなし!ダイエットレシピは最高の健康食ですね!