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便秘がダイエットを失敗に導いている？ダイエットと便秘の密な関係！
便秘に悩む女性は多いですね。女性に多い悩みとして、便秘以外にダイエットもあります。ダイエットに挑戦した事のない女性の方が珍しいでしょう。もちろん、男性でも便秘とダイエットに悩む人はいます。便秘とダイエットの関係性を調べました。
【便秘とダイエットの関係は？】便秘解消に効果的な食事
便秘解消の方法は色々とありますが、基本となるのは食事です。食事の改善なしに便秘の解消は難しいとも言えます。食事は体を作る基本です。最近は食育という言葉もあり、食事の重要性が注目されています。
便秘解消のためには、食物繊維が豊富な食事がおすすめです。食物繊維は便を柔らかくし、腸の運動を活発にする働きが期待できます。食物繊維が豊富な食事を心がけて、便秘解消を目指しましょう。
食物繊維が豊富に含まれているのは大豆、イモ類、トマト、キャベツ、海藻など、豆や野菜、海藻類に含まれています。これらを多く使った食事は満腹感も得られやすい食事ですから、積極的に食べていきましょう。
【便秘とダイエットの関係は？】ダイエットに効果的な食事
便秘解消のためには食物繊維の多い食事が必要ですが、これはダイエットにも効果的です。食物繊維は腸内にたまった余分な便を排出する助けになりますから、これだけでもダイエット効果が期待できます。
ダイエット効果を更に高めたいのなら、摂取する食物繊維に注意が必要です。ダイエットを目指す場合は血糖値を上げすぎないようにする必要があります。イモ類は血糖値を上げる可能性があるのでおすすめできません。
イモ類に含まれる不溶性食物繊維は大豆にも多く含まれています。大豆には筋肉の元になるたんぱく質も多く含まれていますから、ダイエット中の場合はイモ類の代わりに大豆を積極的に摂取して下さい。
【便秘とダイエットの関係は？】一番いい便秘解消法は？
便秘解消方法は世の中にあふれていますよね。あまりにも多くの便秘解消方法がありすぎて、どれがいいのか分からなくなっている人もいるでしょう。便秘解消方法で最も優れているものは何か調べました。
結論から言うと、便秘解消のために最も効果的なのは生活習慣の改善です。便秘に悩む人は便秘になる生活をしている事が多いです。それを改善すれば便秘解消も夢ではありません。
便秘になりやすい人は時間に余裕がない事が多いです。特に朝、ゆっくりとトイレに入る時間がないために便秘になっている事もあります。便秘解消のために、まずは朝いつもより30分早く起きるようにして下さい。ゆっくりとトイレに入る習慣を身に着ければ、便秘解消できるかもしれません。
【便秘とダイエットの関係は？】便秘解消がダイエットに繋がる？
便秘はダイエット失敗の原因になる事があります。便秘とは、本来なら排出されるべきものが排出されていない状態です。不要なものが体内に溜まっている状態ですから、身体としては健康的な状態ではありません。
便秘している体は代謝機能が落ちている事が多いです。代謝の悪い体はエネルギー消費の効率が良くありません。代謝が下がると生きているだけで消費する基礎代謝のカロリーも減りますから、それだけ痩せにくい体になります。
ダイエットを成功させたいなら便秘解消に努めましょう。食物繊維を多く取る事で便秘解消できる事があります。またダイエット中はストレスが溜まりやすいので、こまめなストレス解消も心がけましょう。
【便秘とダイエットの関係は？】便秘薬の使用はOK？
便秘解消のためには、食事や運動による体質の改善が効果的です。しかし便秘が慢性化している場合など、それだけでは改善させる事ができない場合もあります。その場合は薬を利用する事もあるでしょう。薬は病院で処方してもらう方法もありますし、ドラッグストアなどで買える市販薬を利用する方法もあります。
薬ですから、1回辺りの服用量は決まっています。基本はそれに従って服用します。しかし人によっては、指示通りの量では効きすぎてしまう事もあるでしょう。その場合は薬の量を減らして様子を見た方がいいかもしれません。
ただし効かないからと言って薬の量を増やすのはやめた方が良いです。効かない場合は説明書に書いてある通りの時間をあけてからもう一度服用してみて下さい。どうしても薬で改善されない場合は病院での相談が必要です。
【便秘とダイエットの関係は？】便秘薬でダイエットはOK？
便秘薬は強制的に排便を促しますから、下剤のようなものです。それをダイエットに利用できないかと考える人もいるかもしれません。つまり、食べた後で便秘薬を服用し、食べた分を強制的に排出する方法です。
これは絶対におすすめできません。確かに排便により体重は減りますが、体へは大きな負担となります。本来排便は体にとって必要な栄養素を吸収し、不要になったものを排出します。
便秘薬で強制的に排便を促すと、体は栄養素を吸収できない状態で排便をするため、飢餓状態になる場合があります。そうなると体は防衛のために脂肪を蓄えようとします。これではダイエットどころではありません。
【便秘とダイエットの関係は？】運動で便秘解消
便秘解消のためには運動が必要です。身体を動かす事により腸が刺激され、排便のための運動が促進される効果が期待できます。運動はストレス解消にも役立ちますから、便秘に悩んでいる場合は運動を生活の中に組み込みましょう。
体に無理のない運動なら何でもいいのですが、便秘解消を狙うならストレッチも立派な運動としてカウントできます。じっくりと背骨を伸ばし、腸が動く事を意識して下さい。激しいだけが運動ではありません。
また便秘解消に効果的な運動としてウォーキングもおすすめです。最低でも15分は継続してウォーキングする事で有酸素運動になりますし、ストレスの解消も期待できます。ストレスは腸の運動を阻害しますから、結果的に便秘解消に役立ちます。
【便秘とダイエットの関係は？】運動はダイエットにも効く？
ダイエットには食事制限と運動が必要と言われています。食べ過ぎた翌日に運動をしてリセットという人もいるかもしれません。確かに運動はダイエットに効果的です。しかし、運動だけでダイエットはできません。
体型の維持ではなく痩せるためには、運動では消費カロリーが追いつきません。運動による消費カロリーは実は低く、ご飯1杯分のカロリー消費にも激しい運動が必要です。
しかし運動により便秘解消できれば代謝がよくなり消費カロリーアップが期待できますし、筋肉がつく事も代謝アップに繋がります。運動はカロリー消費というよりも、便秘解消などの体質改善を目標にした方が良さそうです。
【便秘とダイエットの関係は？】漢方で便秘解消
便秘解消のためには漢方薬も効果的です。人によっては即効性の効果を得られる事もありますし、習慣にすれば体質の改善も期待できます。漢方は体を温める効果のあるものも多く、体質改善に役立ちます。
市販の便秘薬よりも漢方の方が長い目で見ると効果があるかもしれません。しかしかなり苦しい状態で即効性が必要な場合は市販の便秘薬との併用がおすすめです。
まず便秘薬で現在の便秘を解消し、漢方で長期的な体質改善を目指すようにします。
【便秘とダイエットの関係は？】漢方はまずい？
漢方は味が気になる人もいるかもしれません。しかし最近は錠剤の漢方薬も出ています。
最近は漢方を専門に扱っているクリニックもありますから、気になる場合は相談するのもおすすめです。
大切なのは続ける事ですから、無理のない方法を見つけましょう。