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夜バナナダイエットは効果ある？ヨーグルトと組み合わせて−??kg！
ダイエットは女性の永遠のテーマですよね？ダイエットの種類は数多くありますが、その中でも夜バナナダイエットが最近流行っているのをご存知ですか？朝バナナのように置き換えダイエットの事なのか…今回は夜バナナダイエットについてご紹介していきます！
【夜バナナダイエット】朝バナナダイエットとの違いは？
朝バナナダイエットと夜バナナダイエットは同じバナナを使ったダイエット方法ですが、目的や方法が異なります。朝バナナダイエットは、朝食をバナナに置き換える置き換えダイエットですが、夜バナナダイエットは夕ご飯を食べる前にバナナを食べるというダイエット方法です。バナナを食べて夕ご飯も食べるとなるとなんだか太りそうに感じてしまいます。夜バナナダイエットは本当に大丈夫なダイエット方法なのでしょうか？
【夜バナナダイエット】正しいやり方は？
基本的なやり方
夜バナナダイエットのやり方はとても簡単で、まず夕ご飯の前にバナナを2本食べます。その食後、水やお茶、お湯などの水分を200ml飲みます。バナナの食後は夕ご飯はいつも通り食べますが、お腹がいっぱいになったらご飯を食べるのをやめます。食事制限がないので無理なくダイエットができます。
食事制限がないのでストレスを感じない
夜バナナダイエットは置き換えダイエットと違って食事制限がないので無理なく続けられます。普段の食事にバナナをプラスするだけで好きなものが食べられるので我慢しなくていいのでストレスを感じることがありません。
【夜バナナダイエット】便秘に効果あり！
夜バナナダイエットは、女性の宿敵便秘の改善に効果が期待できます。効果は人によって様々ですが、早い人で翌日、遅い人でも10日～2週間ほどで改善されます。しかし、なぜ便秘改善されるのでしょうか？
バナナに含まれる栄養成分が便秘改善に効果あり！
バナナは食物繊維が多く含まれる果物の一つで、この食物繊維は便秘に有効とされています。またバナナにはオリゴ糖が多く含まれており、このオリゴ糖は腸内の善玉菌を増やしてくれる役割をはたしてくれるので、腸内環境改善に役立ってくれます。バナナに含まれるマグネシウムも便を柔らかくする作用があるので、バナナは便秘改善に効果を発揮してくれます。
【夜バナナダイエット】美肌効果あり！
夜バナナダイエットは肌荒れの改善に期待できるので、美肌効果を発揮してくれます。なぜ、美肌効果が期待できるのでしょうか？
腸内環境が改善されポリフェノールで抗酸化作用が期待できる
肌トラブルは代謝に影響されます。特に便秘の人は代謝が悪いと言われています。バナナは腸内環境を改善してくれる効果を発揮してくれるので、便秘が改善されます。その結果肌トラブルの改善にも活躍してくれます。またバナナに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用の働きがあるので、アンチエイジングにも効果が期待でき美肌へと導いてくれます。
【夜バナナダイエット】ダイエットに効果あり！
夜バナナダイエットは、始めて3～10日で効果が表れたという方が多くウエスト周りが細くなったという声もあります。何故ダイエットに効果があるのでしょうか？
食事前にバナナを食べる事で満腹感が得られ食事量が減る
夜バナナダイエットは夕ご飯前にバナナを2本食べることで夕ご飯の食事量が減ります。バナナ1本のカロリーは86kcalと低カロリーで、2本食べてもご飯100gと同じくらいのカロリーしかありません。バナナを食べることですぐにお腹が一杯になるのに低カロリーなのでダイエットに効果があると言われています。バナナの食後の食事量は確実に減るでしょう。
栄養バランスが整っている
バナナにはビタミンやミネラル・食物繊維が多く含まれています。ダイエットすると栄養が不足しやすくなりますが、バナナを食べることで栄養バランスを整い、また代謝の改善に活躍してくれます。
【夜バナナダイエット】むくみ改善に効果あり！
夜バナナダイエットは脚のむくみなどを改善する効果もあると言われています。なぜむくみに効果があるのでしょうか？
バナナに含まれるカリウムがむくみ改善の鍵！
バナナにはカリウムが多く含まれていますが、カリウムはナトリウムとのバランスにより水分を体外に排出してくれる作用があります。体内に不要な水分が溜まっているとむくみの原因になるので、カリウムがその不要な水分を排出してくれるのでむくみに大きく貢献してくれます。またむくみが改善されると代謝も上がるので、ダイエットにも効果を発揮してくれます。むくみは多くの女性の悩みの一つなのでむくみが改善されると脚も細くなるので美脚にも効果がありますよ。
【夜バナナダイエット】失敗するパターンは？
夜バナナダイエットのやり方を間違ってしまうと失敗してしまうこともあります。せっかくダイエットしてもやり方を間違ったせいで太ってしまうのはもともこうもないですよね。失敗するパターンについてご紹介しましょう。
夕ご飯はいつも通り食べたらNG！
夜バナナダイエットは、夕ご飯の前にバナナを食べることで満腹感が得られ夕ご飯の量が減るためダイエットに効果があると言われているので、バナナの食後いつもと同じ量の夕ご飯を食べてしまうとバナナを食べた分太ってしまいます。満腹感を感じたら夕ご飯を食べるのをやめなければいけないので、無理して夕ご飯を食べるのはやめましょう。
夕ご飯をバナナだけにするのはNG！
早く効果を表したいからといって夕ご飯をバナナだけにするのはやめましょう。夕ご飯をバナナだけにすると置き換えダイエットになってしまい、目的が変わってしまいます。また失敗するとリバウンドの原因になってしまいます。
【夜バナナダイエット】夜バナナヨーグルトダイエットもあった？
夜バナナダイエットの他に夜バナナヨーグルトダイエットがあるのをご存知ですか？夜バナナヨーグルトダイエットは便秘解消に効果的と言われています。夜バナナヨーグルトダイエットのやり方や効果についてご紹介します。
夜バナナヨーグルトダイエットのやり方
夜バナナヨーグルトダイエットは、200gのヨーグルトの中にバナナ1本を入れて夕ご飯の前に食べるというやり方で、夜バナナダイエットと同じく夕ご飯の量が減るというダイエット方法です。ヨーグルトはプレーンタイプの物を選ぶようにしましょう。甘味が少し足りない場合ははちみつやオリゴ糖を少量プラスしましょう。
夕食後に食べると便秘改善に！
バナナヨーグルトは夕食後に食べると便秘改善につながると言われています。しかしいつも通りの夕ご飯にバナナヨーグルトを食べるので食べ過ぎてしまうこともあります。食後よりもやはり食前にバナナヨーグルトを摂る方がダイエットに向いていると思われますね。
夜バナナヨーグルトダイエットの効果とは？
夜バナナヨーグルトダイエットの効果は、夜バナナダイエットと同じく便秘解消やむくみ改善、ダイエットの効果が期待できます。ヨーグルトには整腸効果があるので便秘解消に大きく活躍してくれますよ。1ヶ月で2kg程度減る可能性もありますが、食べ過ぎてしまうと効果もなくなってしまうので、食べ過ぎには注意しましょう。
【夜バナナダイエット】夜りんごダイエットも！
りんごダイエットは朝昼晩の食事をりんごにするという置き換えダイエットで人気となりましたが、夜りんごダイエットは通常のりんごダイエットと大きく異なります。夜りんごダイエットとはどのようなものかご紹介しますね。
夜りんごダイエットは夜ご飯をりんごに置き換える
夜りんごダイエットは3食のうち夜ご飯をりんごに置き換えるというダイエット方法で、ただひたすらりんごを食べるという以前のりんごダイエットと大きく異なります。しかし、夜ご飯をりんごに置き換えるので、食後お腹がすいてしまうということもあるかもしれません。そんな場合は空腹感がストレスになってしまう可能性も出てきてしまいます。
夜バナナダイエットで無理のないダイエットを！
夜バナナダイエットについてご紹介しましたがいかがでしたか？夜バナナダイエットは無理なく続けられるのでストレスなくダイエットができます。ただ、食べ過ぎてしまうとダイエットの効果がなくなってしまうので注意が必要です。夜バナナダイエットで無理のないダイエットを挑戦してみませんか？
