Categoryボディケア

夜ランニングはダイエット効果大？時間・ライト・コース選びは慎重に！

2018/04/20

夜のランニングはよりダイエット効果があるって知っていますか？また、夜ランニングのポイントは時間とコース、ライトなんです！夜ランニングおすすめの服装と時間、ライトがあるコースもご紹介します。ダイエット効果をより高める夜ランニングで効率よく痩せましょう！

【夜ランニングは時間とライトがポイント！】効果①消費カロリーが増える

効率よくダイエットを行うためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが大切です。ランニングでの消費カロリーの計算方法は「体重（kg）×距離（km）」です。体重50kgの人が5km走った場合の消費カロリーは、50kg×5kmで250kcalです。

消費カロリーを増やしたい！という人は走る距離と時間を延ばすほど消費カロリーが増えます。また、走るペースも重要です。しかし、走ることになれていないのにいきなり走る距離や時間をふやすと、足などを傷めてしまうことも。最初は無理をせず少しずつ増やしていきましょう。

【夜ランニングは時間とライトがポイント！】効果②基礎代謝がアップ

引用：http://www.skincare-univ.com/images/articles/1521/1521-008.jpg

筋肉が増えると基礎代謝量がアップします。基礎代謝が上がるとより痩せやすい体質になります。逆に運動をせずに筋肉が落ちて基礎代謝も下がると、太りやすく痩せにくい体質に。筋肉を増やして効率よく痩せるためにも、ランニングはとても効果的なんです。

睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。夜にランニングをして壊れた筋肉が、寝ている間に分泌された成長ホルモンによって修復され増加します。筋肉を効率よく増やすためにも夜ランニングがおすすめです。

【夜ランニングは時間とライトがポイント！】効果③脂肪の分解が上がる

引用：http://img01.gahag.net/201509/28o/gahag-0008729560.jpg

睡眠中は筋肉が増えるだけでなく、脂肪の分解・燃焼も行われています。夜のランニングによって適度な疲労を得ることで、質の良い深い睡眠を得やすくなります。睡眠不足は肥満ホルモンの分泌を増やし、体脂肪や中性脂肪の増加の原因にもなります。夜のランニングは睡眠の質を上げ、脂肪を減らす効果も期待できます。

【夜ランニングは時間とライトがポイント！】効果④ストレス解消

ダイエットの際に運動と一緒に食事制限をする人が多いと思います。食事制限をするとイライラしてストレスが溜まり、ドカ食いなどの過食に走ってしまうことも。ランニングにはストレス解消効果があります。

また、食事制限で夕食を控えめにすると夜中にお腹が空いて、つい夜食に手が出てしまうなんてことありますよね。ランニングなどの運動には食欲を刺激するホルモンの分泌を抑制し、食欲を抑制するホルモンの分泌を促す効果が。夜にランニングすることでストレスを発散し過食を防止し、食欲を抑制して夜中の間食を減らして痩せやすくなります。