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夜ランニングはダイエット効果大?時間・ライト・コース選びは慎重に!

2018.04.20

夜のランニングはよりダイエット効果があるって知っていますか?また、夜ランニングのポイントは時間とコース、ライトなんです!夜ランニングおすすめの服装と時間、ライトがあるコースもご紹介します。ダイエット効果をより高める夜ランニングで効率よく痩せましょう!

  1. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】効果①消費カロリーが増える
  2. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】効果②基礎代謝がアップ
  3. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】効果③脂肪の分解が上がる
  4. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】効果④ストレス解消
  5. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】夜ランニングは夕食前に!
  6. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】ランニング前には準備運動
  7. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】都内でおすすめのコース
  8. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】おすすめの服装
  9. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】夜ランニングは反射バンドを!
  10. 【夜ランニングは時間とライトがポイント!】まとめ
効率よくダイエットを行うためには、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることが大切です。ランニングでの消費カロリーの計算方法は「体重(kg)×距離(km)」です。体重50kgの人が5km走った場合の消費カロリーは、50kg×5kmで250kcalです。
消費カロリーを増やしたい!という人は走る距離と時間を延ばすほど消費カロリーが増えます。また、走るペースも重要です。しかし、走ることになれていないのにいきなり走る距離や時間をふやすと、足などを傷めてしまうことも。最初は無理をせず少しずつ増やしていきましょう。
引用: http://www.skincare-univ.com/images/articles/1521/1521-008.jpg
筋肉が増えると基礎代謝量がアップします。基礎代謝が上がるとより痩せやすい体質になります。逆に運動をせずに筋肉が落ちて基礎代謝も下がると、太りやすく痩せにくい体質に。筋肉を増やして効率よく痩せるためにも、ランニングはとても効果的なんです。
睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。夜にランニングをして壊れた筋肉が、寝ている間に分泌された成長ホルモンによって修復され増加します。筋肉を効率よく増やすためにも夜ランニングがおすすめです。
引用: http://img01.gahag.net/201509/28o/gahag-0008729560.jpg
睡眠中は筋肉が増えるだけでなく、脂肪の分解・燃焼も行われています。夜のランニングによって適度な疲労を得ることで、質の良い深い睡眠を得やすくなります。睡眠不足は肥満ホルモンの分泌を増やし、体脂肪や中性脂肪の増加の原因にもなります。夜のランニングは睡眠の質を上げ、脂肪を減らす効果も期待できます。
ダイエットの際に運動と一緒に食事制限をする人が多いと思います。食事制限をするとイライラしてストレスが溜まり、ドカ食いなどの過食に走ってしまうことも。ランニングにはストレス解消効果があります。
また、食事制限で夕食を控えめにすると夜中にお腹が空いて、つい夜食に手が出てしまうなんてことありますよね。ランニングなどの運動には食欲を刺激するホルモンの分泌を抑制し、食欲を抑制するホルモンの分泌を促す効果が。夜にランニングすることでストレスを発散し過食を防止し、食欲を抑制して夜中の間食を減らして痩せやすくなります。
夜のランニングは夕食前に行うのがベスト!夕食前ってお腹が空いていますよね。空腹の状態で走ることで脂肪が燃えやすくなります。夕食後に走ると、夕食後で摂った糖質がエネルギーとして消費されるので、脂肪があまり使われません。効率よく痩せるためには、夕食前の空腹状態で走るのが断然おすすめです♪
ランニングの前には準備運動をしましょう。筋肉が固まった状態でいきなりはしると、筋肉や足を痛める恐れがあります。また、準備運動をして体が軽く温まると、細胞が活発になり脂肪も燃焼しやすくなります。

準備運動①屈伸

まずは屈伸をゆっくり行ってひざを伸ばしましょう。ひざに手を当て少しずつ深く屈伸をします。屈伸を10回ほど行ったら、ひざに手を当てたままひざを大きく回しましょう。左右5回ほどが目安です。

準備運動②伸脚

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次は伸脚をして太ももを伸ばしましょう。片足を外に出し、少しずつ腰を落としながらゆっくり伸ばします。伸ばすときに背中を丸めないように気を付けましょう。

準備運動③股関節

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脚を広めに開き、両ひざを外側に向けます。両ひざに手をついてゆっくり腰を落とします。右の肩を前に出しながら、右ひざを外側にゆっくり押します。左側も同様に行いましょう。

準備運動④アキレス腱

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片足を前に出して曲げ、ふくらはぎの後ろとアキレス腱を良く伸ばします。このときひざがつま先より前に出ない、後ろ足のかかとが浮かないように意識しましょう。

準備運動⑤足首

引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2015/08/IMG_0303.jpg
最後に足首を回します。最初はゆっくり、慣れてきたら少し早く左右にしっかりと回しましょう。
都内でおすすめのランニングコースをご紹介します♪

都内でおすすめのランニングコース①代々木公園

引用: https://blog.nzakr.com/wp-content/uploads/2014/05/yoyogi_catch.jpeg
代々木公園は地面に距離の表示があります。コースも1.2km、1.9km、2.4kmとあるので初心者にもおすすめです。また、春夏秋冬と景色の変化あるので楽しくランニングができます。代々木公園は営業時間があります。夏は午後8時まで、冬は午後5時までなので注意しましょう。

都内でおすすめのランニングコース②駒沢公園

引用: http://livedoor.blogimg.jp/love_tiara/imgs/c/d/cd3c997b.jpg?14e3931a
都内のランナーに人気の駒沢公園は、自転車用のコースとランニング用のコースが分かれています。また、街灯もあり人気もあるので、夜でも安心して走ることが出来ます。

都内でおすすめのランニングコース③皇居

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ランニングコースの大定番といえば皇居。初心者から上級者まで多くのランナーに人気のコースです。皇居の周りには交番や警備員が多いので、夜でも安心して走れるのも嬉しいポイント。

都内でおすすめのランニングコース④神宮外苑

引用: https://image.walkerplus.com/wpimg/photosession/480/52088.jpg?x=480
神宮外苑は一周1325mと比較的短く、コースに起伏がないので初心者におすすめです。日中はイベントなどがあると周辺が混雑しますが、コースは比較的すいています。また、夜でも明るいので安心できます。
夜のランニングでも日中のランニングと同じ服装でOKだと思っていませんか?暗い夜は服装の色や、防寒対策を考えて服装を選ぶ必要があります。
暗い夜は黒や紺色などの色の服装を選ぶと、車や自転車などから見えにくくなってしまいます。事故を防ぐためにも、トップスを白や黄色、オレンジなどの蛍光色など、明るい色の服装を選びましょう。ウエアによっては光を反射するリフレクター機能付きのものもあります。リフレクター機能搭載の服装を選ぶのもおすすめです。
また、夜は日中よりも気温が下がります。冬以外でも春や秋は夜にぐっと気温が下がることも。風を通さない、防風性にすぐれた服装を選びましょう。
街灯がある場所もありますが、暗い夜は事故を防ぐためにも、反射バンドとつけて車などに走っていることを知らせましょう。夜のランニングにおすすめの反射バンドを紹介します。

おすすめ反射バンド①NIKE ランニングステップバンド

引用: http://www.sportsmario.net/product_images/y02narn9001_1.jpg
再帰反射構造が暗いところでも見えやすく、シリコン粗大なので手首や足首に巻いても快適に使用できます。

おすすめ反射バンド②adidas ランニングリフレクターバンド

引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/l/mario_y02aaitl16
腕や足首に巻くLED点灯タイプの反射バンドです。夜のランニングを快適にサポートします

おすすめ反射バンド③ミズノ ランニングアームバンド

引用: https://item-shopping.c.yimg.jp/i/l/sportsman_mz-a67zp751
再帰反射機能付きのアームバンドが、どの方向からの光も反射します。夜のランニングでもしっかりと安全を確保してくれます。NIKE、adidasの反射バンドと比較してリーズナブルな価格です。
ランニングの効果をより高め、効率よくダイエットするためにも夜ランニングが効果的♪紹介したポイントをチェックして、快適に夜ランニングしましょう!