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糖質制限に効くプロテインおすすめ10選！【飲み方も徹底解説】
糖質制限やダイエットの際にプロテインを飲んでいる人も多いのではないでしょうか？実際にはよく飲み方を知らずに取り入れている人もいるようです。今回は糖質制限中のおすすめの正しい飲み方と、おすすめのプロテイン10選をご紹介します！
糖質制限 おすすめダイエット食品の「プロテイン」ってなに？
プロテインとは「たんぱく質」のことを言います。食事で摂取することはもちろん可能ですが、食事だと同時に脂質や糖質も摂取してしまう可能性か高いので、ダイエットにタイミング良く上手にプロテインを取り入れることで、女性らしいからだづくりやダイエットの成功につながります！
糖質制限 プロテインに直接的なダイエット効果がない！？
「プロテイン＝ダイエット」と考えている人も多いようですが、プロテインはたんぱく質なので飲むだけで痩せるわけではありません。痩せるためには糖質量をいかに少なくするかが大事になります。プロテインを飲んでも運動をしないで食べてしまっては痩せるどころか逆に太ってしまう可能性があります！
糖質制限 ダイエット中にプロテインがおすすめされる理由
プロテインは水や牛乳に混ぜて飲むだけで、簡単に1日に必要なたんぱく質を摂取することが可能です。また、糖質やカロリーを抑えてたんぱく質を摂取することができます。女性はダイエット中に栄養が偏ると、肌荒れを起こしてしまう人も多いのではないでしょうか。これはたんぱく質が不足しても起こるトラブルです。ダイエットにプロテインをタイミングよく取り入れることで女性特有のダイエットの悩みを解消してくれます。
糖質制限 おすすめプロテインでダイエット効果を高める方法
たんぱく質は筋肉の修復をスムーズにおこなってくれるので、プロテインを飲まずに筋トレする人よりも飲んでいる人の方が筋肉が付きやすくなります。筋肉量が増えると基礎代謝が高くなり、太りにくいからだを作ることができます。プロテインは飲んだだけではダイエット効果はありませんが、運動と上手に組み合わせてタイミング良く摂取することでダイエット効果が高まります。
糖質制限 プロテインの正しい飲み方とおすすめのタイミング
実際にプロテインはどのタイミングで飲むのがベストなのでしょう。基本的にはトレーニングの前後が良いと言われています。もし、トレーニングの前に食事をしてたんぱく質を摂取できるのであれば、トレーニング後がおすすめです。トレーニング後は分解された筋肉を補修するためにもたんぱく質が必要です。飲むタイミングはトレーニング後の1時間以内がベストでしょう。プロテインは自分に合ったタイミングで継続して続けることが大切です！
糖質制限 おすすめ！プロテインの選び方
プロテインはとても種類が多く自分に合ったプロテインを選ぶのは一苦労です。選ぶポイントのひとつは「値段」です。長期的に飲むものなので無理せず続けられる価格のものを選びましょう。次に「味」です。こちらも長く飲み続けるためには自分の好きな味を選んだほうが良いでしょう。最後に「たんぱく質の量」です。含有量が高い方が効果的です。自分に合ったプロテインをタイミング良く摂取するのがダイエットの成功の秘訣です！
糖質制限 おすすめ！プロテインのお菓子レシピ
ダイエット中にどうしてもお菓子を食べたくなったときにおすすめなのが、プロテインで作るお菓子です！最近ではレシピも豊富で自宅でお菓子を作る女性も増えているようです。ダイエット中のお菓子作りのレシピで大事なのは、砂糖と小麦粉を使用しないことです。このレシピを守って作れば、ダイエット中でもお菓子を食べることが可能です！
プロテインを使用したお菓子のレシピは多くの女性から注目が集まり、レシピサイトや動画サイトにも掲載されているので、是非参考にしてみてください！
糖質制限 おすすめプロテイン「ザバス」
1.ザバスソイプロテイン
ザバスのソイプロテインは原料に大豆が使用されています。大豆は消化吸収に時間がかかるため、満腹感が長時間キープされることから、ダイエットに適したプロテインだと言われています。大豆に含まれるイソフラボンという成分が女性ホルモンに似ていると言われており、サバスのソイプロテインは女性らしい体型づくりに最適だと言われています！また、プロテインを使ったお菓子作りのレシピにもよく使用されるプロテインのひとつです。
2.ザバスホエイプロテイン
ザバスのホエイプロテインは牛乳から作られている最もポピュラーなプロテインです。消化吸収が早く、運動によって刺激した筋肉を補修してくれる効果が高いので、ダイエットというよりも筋肉を大きくしたいという人におすすめのプロテインです。最も効果的な飲み方は運動の直前か直後です。ザバスのホエイプロテインは大量に摂取してしまうと脂肪に変わりやすくなるの注意が必要です！
3ザバスウエイトダウン
筋肉量を維持しながらダイエットしたいという人におすすめのプロテインです。11種類のビタミンやカルシウムや鉄分など豊富に配合されているので、健康的にダイエットができるという特徴があります。それに加えて、脂肪が作られるのを抑制する効果がある、ガルシニアから抽出された成分も配合されているのもポイントです。
4.ザバスシェイプ＆ビューティー
ザバスのシェイプ＆ビューティーは主成分が大豆プロテインとコラーゲンなので、しなやかな女性らしい筋肉づくりと、お肌のうるおいアップが期待できます。ヨガなどの前後に食事をとらずにプロテインを摂取し、かただづくりに欠かせないたんぱく質をしっかり補うことで、代謝が上がりダイエット効果がアップします！
糖質制限 おすすめプロテイン「カゼインプロテイン」
牛乳からホエイプロテインを除いたものがカゼプロテインです。消化吸収に時間がかかるので満腹感が持続するのが特徴です。寝る前や運動をしない日に摂取する飲み方が効果的です。アミノ酸を多く含んでいるので、筋肉量を落とさずに減量したい人におすすめです。このプロテインは腸の働きを良くする効果もあるので免疫力もアップします！
糖質制限 おすすめプロテイン「ブルードラゴン」
高級サプリメントブランド「HALEO」のプロテインドリンク。パック入りで持ち運びが便利で、どこでも気軽に飲めると人気を集めています。体内での持続時間も長く、エネルギーになりやすい中鎖脂肪酸を含んでいることから、糖質制限中のダイエットにもおすすめです！
糖質制限 おすすめプロテイン「スリムアップスリム」
コラーゲンやヒアルロン酸、乳酸菌など女性にとってうれしい成分がたくさん配合されているのが、アサヒの「スリムアップスリム」の特徴です！置き換えダイエットにも、小腹がすいたときのサポートにも使えます。そのときの気分によって量を調節できるのもうれしいポイントです。甘くて美味しい味も多いのですが、その分糖質や脂質にやや注意が必要です！
糖質制限 おすすめプロテイン「DHC」
テレビCMでもおなじみの「DHCのプロテインダイエット」は置き換えダイエットに最適なプロテインのひとつです。一食169Kcal以下なので、食事の代わりに置き換える飲み方がおすすめです。味の種類も豊富で、ビタミンやミネラルなどのダイエット中に不足しがちな栄養素もしっかり補えます。
糖質制限 おすすめプロテイン「マイクロダイエット」
置き換えダイエットとしても有名な「マイクロダイエット」。プロテインの含有量はさほど多くありませんが、大豆プロテインを使用しています。ダイエット中に不足しがちな栄養分が豊富に含まれており、味も多数あることから飽きずに置き換えダイエットができます。値段がやや高めなので、短期のダイエットにおすすめです。
糖質制限 おすすめプロテイン「BOOTY FITNESS」
美尻＆美脚専門ジムの「BOOTY FITNESS」監修のプロテインです。女性用ということで、コラーゲンが配合されています。下半身を集中的に鍛えたいという方におすすめのプロテインです。おすすめの飲み方は下半身のトレーニングの前後がベストです！
まとめ
ダイエット目的でプロテインを摂取する場合、トレーニングと糖質制限も両立しなければいけません。筋肉量が増えると代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。また、プロテインを使ったお菓子のレシピを上手に活用してたんぱく質を取り入れてみるのもおすすめです。ダイエットにプロテインを取り入れて理想の体を目指してみてください！