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糖質制限中に食べていいもの、食べていけないもの一覧【完全保存版】

2018.03.31

糖質制限中のあなたは、食べていいものと食べていけないものが、どの範囲で調整できるか、不安になって食事に臆病になってませんか?糖質制限中、そんなに神経質にならなくても、以外と食べていいものと、食べていけないものの区別が、この記事を読むとわかります。

  1. 【糖質制限丸わかり!】糖質制限中食べていいもの一覧
  2. 【糖質制限丸わかり!】ダイエットで糖質制限中食べていけないものと悪いもの一覧
  3. 【糖質制限丸わかり!】糖質制限の一覧表
  4. 【糖質制限丸わかり!】効果的なダイエットの食事メニュー一覧とやり方
  5. 【糖質制限丸わかり!】糖質摂取量計算のやり方
  6. 【糖質制限丸わかり!】糖質制限ダイエットのやり方その①
  7. 【糖質制限丸わかり!】糖質制限ダイエットのやり方その②
  8. 今日から効果的な糖質制限ダイエットをやってみましょう!
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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQubJG50ATfyKTyVrEsc0PpDcqLWzgVPlywZhOGuqB2_UImAZHZ
糖質ダイエット中に食べていいものを、画像一覧にしました。

食べていいもの

引用: http://toushitu-life.com/wp-content/uploads/2017/09/3e29ae4a4752003a024f3b2a7a3701db_s.jpg
お肉は高タンパクな食べ物で、特に赤身を食べることをお勧めします。ステーキのお肉は高カロリーで、糖質が高いと、敬遠しがちですが、糖質とカロリーは関係ないので積極的に摂取することをお勧めします。が、調理法によっては、糖質が高くなるので、計算をして効果を出してください。

食べていいもの

引用: https://www.rizap.jp/images/image_from_db/0/310/G1/test.jpg
魚もたんぱく質が豊富で、白身魚を基本としたムニエルなどの食事メニューも、効果があります。

食べていいもの

引用: https://realfit-diet.net/wp-content/uploads/2016/04/image-70-450x450.jpeg
ハンバーグも、ステーキ同様、調理次第で、糖質ダイエットができます。しっかり野菜を摂ることも肝心です。

食べていいもの

引用: http://bii-up.com/beauty/wp-content/uploads/2015/04/46-1.jpg
しゃぶしゃぶは、タレに気をつけながら、糖質コントロールを、しましょう。
引用: http://watanabekats.com/wp-content/uploads/2017/12/cbccda2dda0cd0b3f47b29c9fd661d66.png
今度は、その反対の、食べていけないものと悪いものを見て行きましょう。

食べていけない物と悪いもの

引用: https://calori.jp/cms/wp-content/uploads/2017/06/d33394591d481e9dbd012f3e9c75a4c8.jpg
白米や、玄米、せんべい類、小麦粉に、トウモロコシ、お蕎麦、そば粉で作った、ガレットも食べていけないものに入ります。穀物類は炭水化物に分類されるためですね。炭水化物は糖質の代表的な例です。日本人の食事には主食として炭水化物が多く用いられるので注意が必要です。

食べていけないものと悪いもの

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.debusotsu.jp/article/5137/image/bce7da181c20cf64.jpg
砂糖、甘いお菓子や、調味料、ジュース、スポーツ飲料。

食べていけないものと悪いもの

引用: https://qolhacks.com/wp-content/uploads/2017/07/4f6fcddf6719ade003eb204b2153e8d0_s.jpg
野菜類はダイエットの強い味方ですが気を付けたいのは根菜類。じゃがいもなどのイモ類は先ほど紹介した炭水化物にあたります。またイモ類ではありませんがにんじんにも比較的多くの糖質が含まれています。食べ過ぎには注意したいですね。

食べていけないものと悪いもの

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引用: http://hitter.up.n.seesaa.net/hitter/image/E38390E3838AE3838A1.jpg?d=a1
果物全般と、ドライフルーツ。フルーツや、ドライフルーツは、特に糖質が高くなります。美容に良いですが、糖質制限中は、我慢しましょう。

食べていけないものと悪いもの

引用: https://imgfp.hotp.jp/IMGH/14/19/P013931419/P013931419_480.jpg
アルコール類、ビール、日本酒、甘いリキュール、赤ワイン、甘口の白ワインなど。
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引用: https://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-9e-da/fumi_fumi_machine/folder/1330830/02/51656502/img_0
糖質制限を細かく記した、一覧表を画像で乗せます。この一覧表を、目安にレシピを立てると、糖質制限が、しっかりできます。
日々、仕事で忙しい方には、ぜひ見て欲しい動画です。運動なしで、3ヶ月でマイナス18キログラム痩せた、糖質制限ダイエット法です。
一言で、「1日の糖質摂取量の目安=体重(kg)×1g」
この式が、成人1日に対して摂取できる糖質摂取量です。動画でもしっかりした計算方法をUPしましたので、ぜひ参考にしてください。
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引用: http://30over-secondlife.up.n.seesaa.net/30over-secondlife/image/S__3850245_Fotor.jpg?d=a0
この、糖質摂取量をしっかり守り続ければ、上の図のように、綺麗に痩せることができます。手順を守り、生活習慣を改善するだけで、これだけの効果が現れます。
上の動画は、手作りのお弁当でわずか10ヶ月続けた結果、マイナス36キロ痩せた、効果的な糖質ダイエットの紹介です。会社に持っていくお弁当はできるだけ自分で作ることをおすすめします。
お酒や、ビールを飲む方は、糖質をしっかり計算してなるべく糖質ゼロを選んで飲むようにしましょう。たんぱく質は、人の体に必要不可欠な栄養素です。積極的に取り入れて、健康促進し、最近では、ローフードや、マクロビオティックなど、自然健康食品が増えていますので、体に合った栄養素を、そこから選んで献立を立てるといいでしょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/smoothieIMGL3707_TP_V1.jpg