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便秘に即効性のあるのは?食べ物・ツボ・薬・ストレッチまとめ!

2018.05.18

便秘、なんとかしたいですよね。同じ悩みを抱えている人は多いと思います。慢性的な便秘は苦しいですし、肌荒れの原因にもなります。即効性のある便秘解消方法を知りたい人も多いでしょう。どんな方法が即効性があるのでしょうか。調べました。

  1. 【便秘に即効性があるのは?】ツボ押し
  2. 【便秘に即効性があるのは?】気海のツボ
  3. 【便秘に即効性があるのは?】ストレッチ
  4. 【便秘に即効性があるのは?】腰とお腹をひねる
  5. 【便秘に即効性があるのは?】ヨーグルト
  6. 【便秘に即効性があるのは?】おすすめの食べ方
  7. 【便秘に即効性があるのは?】食べ物
  8. 【便秘に即効性があるのは?】食物繊維
  9. 【便秘に即効性があるのは?】薬
  10. 【便秘に即効性があるのは?】量に注意
便秘だけではなく、病院に行くほどではない不快な症状にはツボ押しが有効と言われています。ツボと言うと難しい、鍼灸院に通わないとできないというイメージを抱くかもしれませんが、そんな事はありません。ツボ押しは自分でもできます。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bi4iwntAbs8/?tagged=%E3%83%84%E3%83%9C%E6%8A%BC%E3%81%97
全身に広がるツボの中には、便秘解消に役立つツボもあります。そのツボを刺激する事で、便秘解消効果が期待できます。ツボの中には気軽に押せるツボもありますから、日常生活に取り入れてみましょう。
ツボを押す時の注意点は、力加減です。ツボを強く押しすぎると内出血を起こす事もありますから要注意です。しかし弱すぎてもツボ押しの効果は望めません。ツボ押しは痛いが気持ちいいくらいの加減で行いましょう。
便秘解消に効果的とされているツボに気海があります。気海は消化器系のトラブル解消に効果的と言われていますから、胃もたれなど便秘以外の症状にも効果が期待できます。消化器系の悩みがある場合は積極的に刺激しましょう。
気海はおへそから指2本ほど下がった場所に存在します。人差し指と中指でゆっくりと圧力をかけていくのがおすすめです。強く押しすぎると痛みが出るので、ゆっくりとじわじわ力を加えるのがおすすめです。
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引用: https://www.instagram.com/p/Bi1yTVkgrLw/?tagged=%E3%83%84%E3%83%9C%E6%8A%BC%E3%81%97
気海を押す時間は目安が3分~5分です。ツボ押しをする時は仰向けに寝て行うのが楽かもしれません。ついでにお腹周りを温めるようにすると、身体の冷えを防ぐ事もできます。
ストレッチも便秘解消に効果的と言われています。ストレッチでは腸の動きを促す効果がきたいできるものもあります。便秘の原因は腸の運動機能が弱くなっている場合があります。ストレッチにより腸を刺激すると、運動が促され便秘解消が期待できます。
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ストレッチを行う際は呼吸に注意しましょう。ストレッチはゆっくりとした動きで行う事も大切です。またその際は必ず呼吸をします。ストレッチをする際に息を止めてしまう事がありますが、それはおすすめできません。
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ストレッチを行う場合は特にゆっくりとした呼吸を意識します。深い呼吸をする事で新鮮な酸素が全身に行き渡ります。血液の流れもよくなると言われていますから、ストレッチの際は必ず深呼吸をしましょう。
便秘解消のストレッチは色々な種類があります。
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