2018年05月18日 UPDATE

便秘に即効性のあるのは?食べ物・ツボ・薬・ストレッチまとめ!

便秘、なんとかしたいですよね。同じ悩みを抱えている人は多いと思います。慢性的な便秘は苦しいですし、肌荒れの原因にもなります。即効性のある便秘解消方法を知りたい人も多いでしょう。どんな方法が即効性があるのでしょうか。調べました。

目次

  1. 【便秘に即効性があるのは?】ツボ押し
  2. 【便秘に即効性があるのは?】気海のツボ
  3. 【便秘に即効性があるのは?】ストレッチ
  4. 【便秘に即効性があるのは?】腰とお腹をひねる
  5. 【便秘に即効性があるのは?】ヨーグルト
  6. 【便秘に即効性があるのは?】おすすめの食べ方
  7. 【便秘に即効性があるのは?】食べ物
  8. 【便秘に即効性があるのは?】食物繊維
  9. 【便秘に即効性があるのは?】薬
  10. 【便秘に即効性があるのは?】量に注意

【便秘に即効性があるのは?】ツボ押し

便秘だけではなく、病院に行くほどではない不快な症状にはツボ押しが有効と言われています。ツボと言うと難しい、鍼灸院に通わないとできないというイメージを抱くかもしれませんが、そんな事はありません。ツボ押しは自分でもできます。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi4iwntAbs8/?tagged=%E3%83%84%E3%83%9C%E6%8A%BC%E3%81%97

全身に広がるツボの中には、便秘解消に役立つツボもあります。そのツボを刺激する事で、便秘解消効果が期待できます。ツボの中には気軽に押せるツボもありますから、日常生活に取り入れてみましょう。

ツボを押す時の注意点は、力加減です。ツボを強く押しすぎると内出血を起こす事もありますから要注意です。しかし弱すぎてもツボ押しの効果は望めません。ツボ押しは痛いが気持ちいいくらいの加減で行いましょう。

【便秘に即効性があるのは?】気海のツボ

便秘解消に効果的とされているツボに気海があります。気海は消化器系のトラブル解消に効果的と言われていますから、胃もたれなど便秘以外の症状にも効果が期待できます。消化器系の悩みがある場合は積極的に刺激しましょう。

気海はおへそから指2本ほど下がった場所に存在します。人差し指と中指でゆっくりと圧力をかけていくのがおすすめです。強く押しすぎると痛みが出るので、ゆっくりとじわじわ力を加えるのがおすすめです。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi1yTVkgrLw/?tagged=%E3%83%84%E3%83%9C%E6%8A%BC%E3%81%97

気海を押す時間は目安が3分~5分です。ツボ押しをする時は仰向けに寝て行うのが楽かもしれません。ついでにお腹周りを温めるようにすると、身体の冷えを防ぐ事もできます。

【便秘に即効性があるのは?】ストレッチ

ストレッチも便秘解消に効果的と言われています。ストレッチでは腸の動きを促す効果がきたいできるものもあります。便秘の原因は腸の運動機能が弱くなっている場合があります。ストレッチにより腸を刺激すると、運動が促され便秘解消が期待できます。

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ストレッチを行う際は呼吸に注意しましょう。ストレッチはゆっくりとした動きで行う事も大切です。またその際は必ず呼吸をします。ストレッチをする際に息を止めてしまう事がありますが、それはおすすめできません。

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ストレッチを行う場合は特にゆっくりとした呼吸を意識します。深い呼吸をする事で新鮮な酸素が全身に行き渡ります。血液の流れもよくなると言われていますから、ストレッチの際は必ず深呼吸をしましょう。

【便秘に即効性があるのは?】腰とお腹をひねる

便秘解消のストレッチは色々な種類があります。

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中でも気軽にできるのは、腰とお腹をひねるストレッチです。

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仰向けになった状態で右ひざを曲げ、両腕で足を抱えて体をひねらせます。左右どちらの足でも行います。寝る前がおすすめです。

【便秘に即効性があるのは?】ヨーグルト

便秘に効果的な食べ物として人気なのがヨーグルトです。便秘解消、または便秘予防のために毎朝ヨーグルトを欠かさず食べている人もいるでしょう。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える働きがあると言われています。

便秘解消を目指したいなら、ヨーグルトの摂取がおすすめです。最近はヨーグルトの健康効果が大きく注目されていますから、様々なヨーグルトが販売されています。お気に入りのヨーグルトを探すのも楽しいですね。

ヨーグルトの中には便秘解消に特化した成分調整されたヨーグルトもあります。気になる場合は、そういったヨーグルトを選ぶのもおすすめです。味も他のヨーグルトと変わりませんから、美味しく食べる事ができます。

【便秘に即効性があるのは?】おすすめの食べ方

ヨーグルトは単体でも美味しいですし、市販のカップヨーグルトなら味がついていますから、そのままで食べる人が多いでしょう。最近はやりの自家製カスピ海ヨーグルトの場合、味がほとんどついていないため食べにくい場合もあります。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi5oUGUgBg8/?tagged=%E3%83%A8%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%88

そんな時はバナナと組み合わせるのがおすすめです。朝食にヨーグルトを食べる場合は特にバナナがおすすめです。バナナはそれだけでも便秘解消に効果的と言われていますし、朝のエネルギー補給としてもすぐれている食べ物です。

ヨーグルトは冷えているものが美味しいですが、腸内環境を整えるためには電子レンジで少し温めてぬるくするのがおすすめです。冷たい食べ物は腸に負担をかけるからです。温めすぎると栄養成分が死滅するので注意しましょう。

【便秘に即効性があるのは?】食べ物

体は食べたものでできています。食べ物は便秘解消にとって大切です。食べ物の改善なしに便秘解消はできないと言っても過言ではないでしょう。便秘解消方法は多く出回っていますが、食べ物の改善が最も効果的と言われています。

便秘に効果的な食べ物は色々ありますが、食べ物で大切なのはバランスよく栄養素をとる事です。肉だけ、野菜だけと偏った食べ物ではなく、様々な食べ物を摂取する事が便秘解消には大切です。

特に便秘解消を意識するなら、野菜中心の食べ物がおすすめです。海藻も便秘解消に役立つ食べ物と言われています。また野菜や海藻はカロリーも低いですから、ダイエットにもおすすめの食べ物です。

【便秘に即効性があるのは?】食物繊維

便秘に食物繊維が効果的なのは有名ですよね。一言で食物繊維と言っても、その中で種類があります。食物繊維には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維があります。

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引用: https://www.instagram.com/p/Bi5pdsAgrFb/?tagged=%E9%87%8E%E8%8F%9C

水溶性の食物繊維は水に溶ける食物繊維で、腸内の善玉菌を増やす効果があると言われています。お腹の中でゲル状になるため、柔らかい便を作る役にも立っています。ニンジン、キャベツ、トマトなどの野菜や、寒天、海藻類に多く含まれています。

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、水分を吸収して膨らんだ状態で腸内を移動します。便のカサを増やして腸内の運動を活発化させます。腸内の運動量が少ない場合は不溶性の食物繊維を積極的にとりましょう。大豆やイモ類、キノコや穀物に多く含まれています。

【便秘に即効性があるのは?】薬

便秘解消に即効性を求めるなら、薬が一番です。薬は病院で処方される薬もありますが、病院に行くほどの症状でない場合はドラッグストアなどで買える薬でも大丈夫です。しかし薬には注意点もあります。

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引用: https://www.instagram.com/p/BeZYqk2DN_9/?tagged=%E8%96%AC

薬は便秘解消に即効性がありますが、飲み続けるのはおすすめできません。薬を飲み続けていると体がその状態になれてしまい、薬がないと排便できない体質になってしまう場合があります。

それを避けるためにも、便秘で薬を飲むのはどうしても辛い時だけにしましょう。薬以外の便秘解消方法を試して、それでも効果がでないがんこな便秘の時のみ薬に頼るようにすると安心です。

【便秘に即効性があるのは?】量に注意

薬の場合、必ず飲む量が定められています。食前か食後なのか、または症状が気になる時にいつでもなのか、一度飲んだら何時間空ける必要があるのかなど、飲む前に必ず確認しておきましょう。

病院で処方された薬の場合は、医師が診察のうえで指示を出していますから、その通りに飲むようにします。市販薬の場合もパッケージ記載の量を守るのが原則です。しかし便秘薬の場合、調整が必要な場合もあります。

便秘薬は排便を促すものですから、薬を飲んだ影響でお腹が痛くなる事があります。お腹を壊した時のような症状がでる事もあります。排便後にすっきりと痛みも取れるならいいのですが、痛みが続くようなら量が多すぎの場合もあります。