2018年10月06日 UPDATE

筋肉痛の時の食事!回復に効くメニューは?ダイエットや筋トレにも!

筋肉痛を回復させる食事メニューはあるのでしょうか。ダイエットや筋トレに効くのか、食事量も気になりますね。コンビニで購入できる食材や飲み物、レモンも良いという話があります。筋肉痛を回復させる食事メニューについて、情報を調べました。

目次

  1. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】ダイエットと筋肉痛の関係
  2. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】筋トレによる筋肉痛
  3. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】コンビニ食事は優秀
  4. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】レモンが効く?
  5. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】食事量は?
  6. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】ダイエットのしすぎに注意
  7. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】食事の中身が大事
  8. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:ビタミンC
  9. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:ビタミンB群
  10. 【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:タンパク質

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】ダイエットと筋肉痛の関係

ダイエットのために運動をしていると、筋肉痛になる事がありますね。筋肉痛とは傷ついた筋肉が修復される際に生じる痛みです。ダイエットのための運動で普段使わない筋肉を使うと、筋肉が傷ついて炎症を起こす場合があります。ダイエットと筋肉痛は切っても切れない縁を持っています。
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引用: https://pbs.twimg.com/media/DopiU60X0AAI7XS.jpg
ダイエットで運動をすると何故筋肉痛になりやすいのか、気になっている人もいるかもしれません。ダイエットをすると筋肉痛になりやすいのには理由があります。それは、ダイエットを意識した運動は普段使わない筋肉を使う事が多いからです。
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私達が動くためには筋肉が必要です。日常の動作は限られていますから、どうしても使う筋肉は限られてきます。しかしダイエットで全身運動や筋トレをすると、普段使わない筋肉が使われるため、筋肉痛を起こす事があります。ダイエットのための運動の成果が出始めていると考えて良いかもしれません。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】筋トレによる筋肉痛

筋トレをした翌日は筋肉痛になっている人も多いと思います。筋肉痛は傷ついた筋肉が修復される時の痛みですから、筋トレによって筋肉が傷ついたための筋肉痛と考えて良いでしょう。筋トレで筋肉が機ずつと言うと、何か悪い事をしてしまったのかと不安になりますよね。
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引用: https://pbs.twimg.com/media/CQh7sTiUYAE1PQB.jpg
筋トレで筋肉が傷つくならもう筋トレはしない方がいいのではと不安になる方もいると思います。しかし筋トレは、正しい方法で行うなら心配する事はありません。筋肉痛はたしかに筋肉が傷ついたものですが、悪い事ではありません。
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筋トレなどで筋肉が傷つくと、筋肉はそれを直そうと修復作業にはいります。無事に修復作業が終わると、前よりも丈夫で太い筋肉となってできあがります。つまり筋トレで筋肉痛が起こるのは悪い事ではなく、筋肉の成長には欠かせないものなのです。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】コンビニ食事は優秀

筋肉痛は悪い事ではなく、筋肉の成長のためには欠かせない事であるのが分かりました。大切なのは、筋肉痛になった時にできるだけスムーズに筋肉の修復が終わるようサポートする事です。筋肉痛の回復に役立つと言われているのがコンビニです。コンビニは便利で、最近では様々なものをコンビニで購入する事ができますね。
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引用: https://pbs.twimg.com/media/DoL2KvLUYAAYQTS.jpg
筋肉痛をスムーズに回復するために必要なのは、修復を助ける食事です。コンビニと言うとできあいのお惣菜やお菓子というイメージがあるかもしれません。しかし最近のコンビニは健康趣向のものも多く、ダイエットや筋肉作りにとても役立ってくれます。
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筋肉を助けるためには、一つの栄養素だけを摂取すれば良いのではありません。様々な栄養素をバランス良く摂取する事が大切です。普段の食事ではとりにくい栄養素をコンビニの食べ物で保管したり、自炊の時間が取れない時にコンビニの食事でバランスを取ると良いでしょう。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】レモンが効く?

筋肉痛の回復に効く食べ物として、レモンの名前がよくあがります。レモンは誰もが知っているおなじみの果物ですよね。レモンは鮮やかな黄色ととても酸っぱい味で有名な果物です。
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レモンが筋肉痛に効くと言われているのは、レモンに含まれる栄養成分にあるようです。レモンと言えば酸っぱい味が特徴的です。そして酸っぱい味と言えば、ビタミンCがありますよね。
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実はビタミンCは筋肉痛の回復を助ける栄養成分と言われています。更にレモンにはクエン酸も含まれています。このクエン酸も筋肉痛の回復を助けてくれます。レモンは筋肉痛の回復に役立つ優秀な果物と言えるようです。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】食事量は?

筋肉痛の回復には食事が大切です。しかしどれだけの食事量が正解なのか、分からない人も多いと思います。
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ついつい食事量が多くなってしまう人もいるでしょう。
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筋肉痛を回復させる食事量を調べました。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】ダイエットのしすぎに注意

ダイエットのために筋トレをしている人に多いのですが、ダイエットのためにと食事量を減らす人が多くいます。
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しかし食事量を極端に減らしてしまうと、身体に必要な栄養成分まで不足してしまいます。
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結果、筋肉の回復が遅れてしまったり、回復できなくなる事もあります。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】食事の中身が大事

筋肉痛回復のための食事量ですが、食事量よりも食事の中身に注目をしましょう。
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いわゆる腹八分目と言われる適した食事量でも、栄養価の低いものなら意味がありません。
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食事量という物理的なものよりも、どの栄養素を摂取するかを考えましょう。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:ビタミンC

ビタミンと言えばビタミンCを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。ビタミンCはビタミンの中でも特に多様な働きを持っているビタミンです。サプリメントなどで積極的にビタミンCを摂取している人も多いでしょう。
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ビタミンCは細胞の酸化を防ぐ、コラーゲンを作る、鉄分の吸収を助けるなど、体がスムーズに活動する上で非常に重要な役割を持っています。そのため、ビタミンCは他のビタミンよりも優先して摂取したいビタミンです。
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ビタミンCは野菜や柑橘類に多く含まれています。ただしビタミンCは熱を加えると失われてしまいます。特に茹でると溶けだしてしまうので、スープにするか生野菜サラダなど、生での摂取がおすすめです。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:ビタミンB群

ビタミンB群も筋肉を作るためには欠かせない栄養素です。ビタミンB群には体を動かすエネルギーとなる要素と、筋肉を修復する要素が含まれています。つまりビタミンB群が不足すると、筋肉を動かせない、筋肉の成長を促せない体になってしまします。
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特に筋肉痛の時は、筋肉の修復を促すためにビタミンB群を積極的に取りましょう。ビタミンB群は豚肉、牛肉、魚類、バナナやナッツ、小松菜などに含まれています。中でもおすすめなのは豚肉です。
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牛肉にもビタミンB群は含まれていますが、豚肉のビタミンB群は牛肉の10倍も含まれています。豚肉の方が栄養価が高いので、どうしても豚肉が食べられないというわけでなければ豚肉の摂取がおすすめです。

【筋肉痛を回復させる食事メニュー・飲み物】摂取したい栄養素:タンパク質

筋肉を作る栄養素として最も重要なのは、タンパク質です。このたんぱく質は筋肉の元になると言われています。タンパク質がなければ筋肉は作られませんから、タンパク質は必須の栄養素と言えますね。
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必須栄養素であるたんぱく質ですが、ダイエットをしているとカロリー制限をするためにたんぱく質が不足する事も多いです。タンパク質は肉類に多く含まれていますから、カロリー制限のために肉を食べない人もいるでしょう。
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しかし肉を食べないと筋肉は作られません。カロリーが気になる場合は鶏肉にしたり調理方法や部位を選んでカロリーカットするなど、カロリーをおさえつつタンパク質を多く取れるようにしましょう。またタンパク質は乳製品や大豆製品にも含まれています。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://pbs.twimg.com/media/DopiU60X0AAI7XS.jpg