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糖質制限中のランチはどうする?外食するならどのメニューを食べるべき?

2018.05.17

糖質制限中のランチはどのようなものを食べればよいのでしょうか?できれば糖質制限中も外食がしたい…今回は、糖質制限中におすすめのランチについてご紹介します。外食ではどのようなものを食べればいいのか、またコンビニではどのような食材を選べばいいのでしょうか?

目次

  1. 【糖質制限中のランチは?】糖質制限中は外食ができない?
  2. 【糖質制限中のランチは?】糖質制限中の外食で注意する点は?
  3. 【糖質制限中のランチは?】糖質制限中の外食でも大丈夫な食品は?
  4. 【糖質制限中のランチは?】糖質制限中の外食で食べては駄目な食品は?
  5. 【糖質制限中のランチは?】糖質制限中の外食はこんな店を選ぼう!
  6. 【糖質制限中のランチは?】コンビニでランチに向く食品は?
  7. 【糖質制限中のランチは?】外食で糖質を摂り過ぎた時はどうする?
  8. 【糖質制限中のランチは?】家でのランチにおすすめのレシピ①鶏ささみピザ
  9. 【糖質制限中のランチは?】家でのランチにおすすめのレシピ②厚揚げ入りサラダ
  10. 【糖質制限中のランチは?】まとめ

糖質制限中は外食ができないイメージがありますが、実際のところはどうなのでしょうか?ランチは会社の同僚や先輩と話しをしながら楽しく過ごせる時間です。ランチに誘われたのに断るのはなかなか難しいですよね?糖質制限中は食べてはいけない食材などが多数ありますが、お店やメニューを選べば外食でも問題ありません。糖質制限中に食べてはいけない食材と食べてもいい食材を知っておくようにしましょう。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/kawamuraIMGL4515_TP_V.jpg

糖質制限中の外食で注意しなければいけない点についてご紹介します。注意する点を押さえておけば外食だって問題なく楽しむことができますよ。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/tsuchimoto0I9A6617_TP_V.jpg

炭水化物が多く含まれているメニューは避ける

炭水化物には糖質が大量に含まれているため、炭水化物を多く含む主食メンイのメニューは避けるようにしましょう。丼物や麺類全般はほとんど炭水化物なので糖質制限中のランチには向きません。また、低糖質な魚が味わえるお寿司屋さんもお魚は糖質をあまり含みませんが、シャリにはお米以外に砂糖も多く使っているのでお寿司を食べると糖質を大量に摂取してしまいます。ランチでお寿司は避けた方がいいですね。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TRT0607013_TP_V.jpg

調味料は要注意

調味料はあまり糖分を含まないように思われるかもしれませんが、味付けに使う調味料はメニューによっては糖質を多く含むものがあります。例えば魚を使った照り焼きは和食なので糖質をあまり含まないように思われがちですが、甘い味付けが多いので砂糖や糖質の多いみりんを使っています。また、ケチャップやソースにも糖質が多く含まれているのでメニューの味付けに注意するといいですね。

おしゃれなカフェは避けよう

女子に人気のカフェはランチでよく使われますが、カフェメニューは糖質の髙いメニューが多いのをご存知ですか?パスタやサンドウィッチ、パンケーキなどは特に糖質の高いメニューと言えます。糖質制限中はカフェでの外食は避けた方が良さそうですね。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/TSU73_cakejyosi15143657_TP_V.jpg

糖質制限中の外食ではどのような食材を食べればよいのでしょうか?糖質制限中の外食で食べてもいい食材についてご紹介します。外食の場合は、低糖質な食材の物を選ぶようにしましょう。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/tsuchimoto0I9A6485_TP_V.jpg

お肉類

糖質制限中におすすめの食材はお肉類です。お肉は全般的に低糖質でタンパク質を多く含ため、外食でもお肉を選ぶといいでしょう。しかし、衣がついたカツやパン粉を使ったハンバーグは糖質が高くなるので糖質制限中はお肉類の中でも避けるようにしましょう。また、ランチに焼き肉もおすすめですが、タレに糖分が含まれていることが多いので塩などで食べると糖質を取らなくてすみます。

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