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韓国ダイエット！アイドルがやった食事・筋トレを紹介！サツマイモが定番？
韓国のアイドルが実践するダイエット方法を知りたくありませんか。簡単に始められ、短期間で効果が出やすい食事法や、筋トレ、あの韓国アイドルのようになれる脚痩せエクササイズなど成功例をご紹介します。さらに、注目のサツマイモ食事ダイエットのやり方もお伝えします。
韓国アイドルのダイエット法！食事や筋トレまとめ
ぽっちゃり体型の人はアイドルになれないと勘違いしてしまうほど、韓国のアイドルたちはスタイル抜群な人が多い印象があります。彼ら、彼女たちは人知れず食事管理や筋トレをすることでスタイルを維持しています。
美容大国のダイエットだから世界も注目？
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— ぱるしんﾟ･*:.｡by manimani (@korea11272015) February 13, 2018
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美容大国でもある韓国のダイエット法は、世界でも注目を浴びています。日本でも実際に取り組んでいる人は多いのではないでしょうか。K-POPアイドルが実践したダイエットの中には、簡単に始められるエクササイズや、短期間で効果が期待できる食事法などがあることがわかりました。
韓国アイドルのダイエット方法は食事・筋トレがストイックすぎる？
韓国のアイドルの多くが、スタイル抜群であることは有名です。しかし、現在活躍するK-POPアイドルのデビュー当時を調べると、半数以上がぽっちゃり体型であったことがわかりました。K-POPアイドル界は、痩せていないとだめなのでしょうか。
韓国アイドルになったら痩せないといけないのかなー？ダイエットしてるって言ってるしなー。いや今のままがいいんだけど個人的に。いやでも痩せなきゃなんだろうな〜
— しほ (@shiho00052000) October 1, 2018
韓国アイドルのダイエット法！まとめ【食事篇】
食事ダイエットで減量に成功した韓国アイドルをご紹介します。後ほどご紹介しますが、多くのK-POPアイドルはサツマイモを使った食事で減量に成功していたことがわかりました。
食事で痩せた韓国アイドル①テヨン（少女時代）
ガールズグループ「少女時代」のテヨンは、脚線美で日本でも人気のK-POPアイドルです。実は、デビュー当時はぽっちゃりしていたテヨンですが、ダイエット後はお腹や顔回りがすっきりしてセクシーになりました。テヨンが実践したのは「サツマイモダイエット」で、1日1回サツマイモを150グラム食べたり、玄米やブロッコリー、鶏の胸肉など高タンパク質を一緒に摂取したことでダイエットに成功しました。
食事で痩せた韓国アイドル②スジ（missA）
ガールズグループ「miss A」のメンバーであり、女優としても活動するスジは、ぽっちゃり系のアイドルとして可愛い印象でした。現在はほっそりとしてK-POPらしいスタイルになりました。スジが行ったダイエット法はかなりストイックで、朝はサツマイモ150グラムと低脂肪牛乳コップ1杯、昼食は玄米とサラダ、夜はサツマイモ300グラムと徹底した食事管理で減量に成功しました。
食事で痩せた韓国アイドル③ソリョン（AOA）
ガールズグループ「AOA」のメンバー・ソリョンは、太っているわけではありませんが、細い人ばかりのK-POPアイドルの中ではぽっちゃりに分類されてしまうタイプでした。ソリョンの現在は。お腹や足、フェイスラインがほっそりしています。
ソリョンが行った減量方は、『朝ご飯を食べないで夜ご飯をたくさん食べる』というダイエットの常識を覆すダイエット法です。ソリョンはダイエット当初、朝ご飯をしっかり食べて夜ご飯を食べない方法をとっていましたが、食べるのが好きなので結局3食しっかり食べてしまったそうです。
夜たくさん食べることでダイエット効果を得にくいですが、ソリョンはジムで運動したり、ピラティスに通うなど運動も欠かせずに行ってダイエットに成功しました。
食事で痩せた韓国アイドル④ヨンファ（CNBLUE）
ロックバンド「CNBLUE（シーエヌブルー）」のリーダーであり、メインボーカルのヨンファは、8キログラムのダイエットに成功した人物です。ヨンファはバナナを中心とした食生活で減量に成功しました。
食事で痩せた韓国アイドル⑤ムンビョル（MAMAMOO）
韓国で話題沸騰中のガールズグループ「MAMAMOO」のメンバーであるムンビョルは、ほっそりとしてファンサービスが良いことで有名ですが、デビュー当時は顔など全体的に大きいイメージがありました。ムンビョルの減量方は、3食サツマイモとかなりストイックすぎるダイエットで10キログラムの減量に成功しました。現在のムンビョルの体重は45キログラムとかなり細くなったことがわかります。
食事で痩せた韓国アイドル⑥パク・ボラム
4年で32キログラムもの減量に成功した歌手のパク・ボラムは、韓国の若い女性から「ダイエットの鏡」と言われています。長年のぽっちゃり体型だったパク・ボムは、運動とともに1日5食も食べるダイエットに励みました。1日5食のうち2食をサツマイモに置き換え、それ以外は鶏の胸肉やバナナなど低カロリーの食事を摂るように心がけました。
韓国アイドルのダイエット法！【さつまいも食事ダイエット方法】
多くのK-POPアイドルが実践してダイエットに成功した「サツマイモダイエット」は、食べながら簡単に痩せられると日本でも人気の減量方法です。サツマイモダイエットが成功する理由や注意点をご紹介します。
1か月で3キロ減量も夢じゃない！簡単さつまいもダイエット方法
サツマイモダイエットは、1回の食事をサツマイモに置き換えて行うダイエットです。実践した人の中には、1ヶ月で3キログラムも痩せたという結果が出ています。しかし、サツマイモは水分を多く含んでいるため、食べ過ぎるとかえって太りそうなのですが、なぜ、サツマイモはダイエットに効果があるのでしょうか。
さつまいもダイエットが成功する理由①カロリーを抑えられる
サツマイモは150グラムのカロリーは約190キロカロリーです。ごはん一杯分（150グラム）のカロリーは約250キロカロリーなので、60キロカロリー分カロリーをカットすることができます。カロリーだけを見ると、サツマイモは余分なカロリーを摂取せずに済むので、減量につながりやすいことがわかります。
さつまいもダイエットが成功する理由②脂肪がつきにくくなる
サツマイモは「低GI食品」に位置付けられています。「GI」は血糖値の上昇をあらわした指標であり、GI値が低いほど血糖値が上がりにくくくなります。お米のGI値は81、食パンは91であるのに、サツマイモは55とGI値が低いことがわかります。摂取されたサツマイモはエネルギーとして消費されるため、脂肪がつきにくい効果があります。
さつまいもダイエットが成功する理由③便秘解消＆予防効果がある
サツマイモには「ヤラピン」という腸のぜん動運動（収縮運動）を活発にする成分が含まれています。ヤラピンは、腸を活発にすることで便をやわらかくすることで排出しやすくしてくれます。サツマイモを食べるとオナラが出やすいのはこのヤラピンの効果です。サツマイモを食べることで便秘解消以外にも予防効果があります。
さつまいもダイエットのやり方
サツマイモダイエットのやり方はとても簡単です。1日3食のうち、1食の主食をサツマイモに置き換えるだけです。1回に摂取する量は100～150グラムを目安として、ゆでるか蒸すかの調理法で食べましょう。さらに、サツマイモの皮にもダイエットを成功させる成分が含まれているため、皮ごと食べましょう。
さつまいもダイエットの注意点
サツマイモダイエットをする上で注意したいのが、1日に摂取するサツマイモの量です。サツマイモはあくまでも炭水化物なので、1日150グラムを限度としましょう。それ以上食べると1日の摂取カロリーが高くなってしまいます。また、炭水化物と一緒に食べるのも避けましょう。
そして、サツマイモダイエットは簡単に実践することができますが、短期間でなかなか効果が得られません。長期間行うことでダイエット効果が出てきます。1ヶ月で痩せられないからと言って、すぐにやめてしまうのはもったいないです。長い目で減量に挑戦しましょう。
韓国アイドルのダイエット法！食事などまとめ【筋トレ篇】
ここからは、筋トレを実践してダイエットに成功した韓国アイドルをご紹介します。
筋トレで痩せた韓国アイドル①ユイ（After School）
ガールズグループ「After School」の元メンバーで、現在はモデル・女優として活躍するユイは、水泳大会に入賞するなどアイドルになる前は体育会系として体を動かしていました。アイドルとしてデビュー後も筋肉質で下半身ががっしりしており、お腹周りもぽっちゃりしていました。ユイが行ったダイエット法は、食事療法などを合わせてスクワット運動を行っていました。ユイは毎朝30回×3セットもスクワット運動を行いダイエットに成功しました。
筋トレで痩せた韓国アイドル②ウンジ（Apink）
デビュー当時は62キログラムもあったガールズグループ「Apink」のメンバー・ウンジは、かわぽっちゃり系なアイドルとして親近感が沸くと好感度が高い存在でした。現在は、スタイル抜群なK-POPアイドルとして活動しています。
ウンジの減量方は「食事の量を減らし、一生懸命運動する」という基本的なダイエット方法です。食事はサツマイモとゆで卵（固ゆで）を中心にした食事です。また18時以降は何も食べないなど徹底した食事管理で、15キログラムの減量に成功しました。
筋トレで痩せた韓国アイドル③ジョイ（RedVelet）
ガールズグループ「Red Velvet（レッドベルベット）」のリードラッパーのジョイは、顔がぱんぱんで、がっしりとした太ももでした。ジョイの減量方は、オリジナルのトレーニングに加え、専門のトレーナーと毎日運動をしてダイエットに成功しました。現在は8キログラムの減量に成功して、ほっそりとした体形になりました。
韓国アイドルのダイエット法！食事などまとめ【筋トレ方法】
K-POPアイドルが実際に実践した筋トレ方法をご紹介します。
韓国アイドルも実践！筋トレ方法①腹筋
ガールズグループ「少女時代」のユリが実践したのが腹筋です。なんと、1日600回も腹筋をしてダイエットに成功したそうです。いきなり1日600回も腹筋はできないので、まずは1日10回を目標に徐々に回数を増やしていきましょう。自宅でも簡単に行える筋トレ法なので、長く続ければ効果が期待できます。
韓国アイドルも実践！筋トレ方法②階段上り
歌手のIUが実践したのが「階段上り」です。階段上りは産後太りを解消する方法としても人気です。自宅の階段でも簡単に行えるため、多くの芸能人が実践しています。階段上りは踏み台昇降運動に代用することができるので、場所を問わずできる筋トレ方法です。筋トレに時間が作れない人は、普段の生活でエスカレーターやエレベーターを使用しないで、階段を上る習慣をつけるだけでも効果はあります。
韓国アイドルも実践！筋トレ方法③フラフープ
ガールズグループ「T-ARA」の元メンバー・ボラムが実践したのが「フラフープ」です。日本でも何度かブームになったフラフープダイエットですが、なんとボラムは1日に2時間もフラフープを回して減量に成功しました。フラフープは腹筋やお腹周りを鍛えることができ、またインナーマッスルも鍛えることができます。まずは1日10分回せるようになれば、ダイエット効果が期待できるでしょう。
韓国アイドルも実践！筋トレ方法④縄跳び
「T-ARA」の元メンバー・ボラムがフラフープと同時に行っていたのが「縄跳び」です。ボラムが使用していた縄は、エア縄跳び用であり、室内でも手軽にできるとK-POPアイドルに人気のダイエット方法です。縄跳びダイエットは全身運動になるため、30分程度やるだけでもかなりの消費カロリーを消費することができます。エア縄跳びを使えば、自宅でも簡単に実践できるので試してみましょう。
韓国アイドルのダイエット法！食事などまとめ【脚痩せ篇】
K-POPアイドルと言えば、ほっそりとした脚が魅力ですよね。脚痩せを実現させた韓国アイドルをご紹介します。
脚痩せダイエットで痩せた韓国アイドル①ルナ（f(x)）
ガールズグループ「f(x)（エフエックス）」のメンバー・ルナは、脚がしっかりしていました。現在は脂肪吸引したのではと言われるほど脚がほっそりしています。ルナが実践したのはア、野球ボールを使って太ももの内側からお尻の付け根にあるリンパを刺激する方法です。野球ボールダイエットは、テレビでも紹介されて話題になりました。
脚痩せダイエットで痩せた韓国アイドル②ミナ（Girl’s Day）
ガールズグループ「Girl’s Day」のメインボーカルのミアは、以前は筋肉質の脚でした。むくみ体質だったミアが実践したのは、ふくらはぎの前部分を指圧する方法で、毎日セルフマッサージを行いました。現在は、見違えるほど脚がほっそりしています。
脚痩せダイエットで痩せた韓国アイドル③ティファニー（少女時代）
美脚の持ち主として知られるガールズグループ「少女時代」にティファニーですが、デビュー当時は今のように脚がほっそりしていませんでした。ティファニーが人知れず行ったのが、美脚になるためのエクササイズでした。その方法をテレビで紹介すると、瞬く間に広がりました。
韓国アイドルのダイエット法！食事などまとめ【脚痩せダイエット方法】
指圧マッサージや独自のエクササイズで美脚を手に入れたK-POPアイドルたちですが、さらに効果を得たい人におすすめなエクササイズがあります。これらのメニューはかなりキツイので、無理せず行うことが大切です。脚痩せに効果があるダイエット法をご紹介します。
短期間で効果がある脚痩せダイエット①前太ももエクササイズ
太ももの前部分に効果があるエクササイズです。動画をあわせてご紹介しますが、かなりキツイので、無理せずに行いましょう。慣れたら毎日行うことで、短期間で効果を実感できるでしょう。
短期間で効果がある脚痩せダイエット②下半身脂肪燃焼エクササイズ
下半身全体を重点に置いて行われる「下半身脂肪燃焼エクササイズ」は、毎日続けることで効果がすぐに出るでしょう。
短期間で効果がある脚痩せダイエット③お尻・太ももエクササイズ
お尻が垂れてくると、脂肪は太ももに移動してしまいます。お尻が引きあがることで、足長に見せられる効果があるので試してみましょう。
短期間で効果がある？脚痩せダイエット④階段上り下り
筋トレ法でもご紹介しましたが、階段上りは脚痩せダイエットにも効果があります。太ももを少し上げるように階段を上ると、より効果が得られるでしょう。
短期間で効果がある？脚痩せダイエット⑤むくみをとる
ミア（Girl's Day）も実践したむくみ取りは、毎日続けることで確実に脚が細くなります。むくむことで脂肪が足につき、下半身が太ってしまいます。自宅で手軽に行えるため、毎日実践したいエクササイズです。
韓国アイドルのダイエット法！食事などまとめ【サプリ編】
最後にダイエットサプリメントで痩せたK-POPアイドルをご紹介します。
サプリ『カロバイプラス』で痩せた韓国アイドル①V.I（BIGBANG）
日本でも人気のグループ「BIGBANG（ビッグバン）」のボーカルである「V.I（ヴィ・アイ）」は、ダイエットサプリ「カロバイプラス」でダイエットに成功しました。
サプリ『カロバイプラス』で痩せた韓国アイドル②スヨン（少女時代）
アイドルグループ「少女時代」のリーダーでもあるスヨンも、カロバイプラスで減量に成功しました。以前は顔のラインがぽっちゃりしていましたが、現在は顔のラインがほっそりしています。
ダイエットサプリ「カロバイプラス」は痩せる？痩せない？
ダイエットサプリメント「カロバイプラス」で痩せたK-POPがいる一方、全く痩せなかったという意見もあります。ダイエットサプリの多くは、食事をサポートする機能があるだけなので、健康食品ばかりに頼っても痩せられないことが多々あります。「カロバイプラス」を試したい人は、試してみた人たちの口コミをよく読んでから購入することをおすすめします。
カロバイプラスは効果なし？理想のスタイルにはなれない？口コミ！ https://t.co/WZjDBWddew @より
— メンズ (@snore_taroumaru) September 28, 2018
はじめまして！リプ失礼致します🙇♂️
— rena (@a_a_078) October 2, 2018
私もカロバイプラスの定期コースで頼んでしまって先程電話したところ4回目以降からじゃないと解約出来ないと言われたのですがさすがに元値高額で払えないので解約したいのですが、体に合わないからといえば良かったのでしょうか、？(>_<)
韓国アイドルは食事や筋トレでダイエットに成功していた！
引き締まったボディとスラリと長い人が多いK-POPアイドルたちですが、実は食事管理や筋トレ、エクササイズなどをすることでダイエットに成功していたことがわかりました。ダイエット内容は、成功例が多いサツマイモダイエットや、とにかく体を動かく筋トレ、そしてむくみをとって脚痩せに成功したなど、人それぞれですが、毎日の努力の結果、現在のスタイルをキープしています。K-POPアイドルのようなスタイルになりたい人は、今日から実践できるダイエットにチェンジしてみましょう。
