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豆乳のニキビ効果は本当？増えた・悪化したという噂を徹底検証！
豆乳と聞くとバストアップ効果やダイエットを連想する方も多いと思います。実は豆乳は、ニキビにも効果的な飲み物であることは知っていましたか？最近はニキビケアのために豆乳を摂取している人も多いそうです。そこで今回は豆乳の効果や豆乳でニキビが治る噂を徹底検証しました！
豆乳は女性の味方！女性に効果的な栄養素がたっぷり！
豆乳と言えばイソフラボンですが、その他にも女性に嬉しい栄養がたくさん含まれています。まずはニキビにも効果的な栄養について説明していきます。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをして、エストロゲンの不足を補いホルモンバランスを整えてくれます。また、肌の老化防止や抗酸化作用もあるので、老化の原因となる活性酸素を抑え、若々しい肌を保ちます。
サポニン
サポニンは、肌の新陳代謝を活発にし免疫力を高めてくれる栄養素です。保湿効果も高く、ニキビ予防やシミ・しわ防止にも期待できる栄養素と言われています。
ビタミンＢ
ビタミンBも肌の新陳代謝を促し、きれいな肌づくりには欠かせない栄養素です。肌にハリや弾力を与えてくれる栄養素でもあるので、アンチエイジングにも期待できます。
ビタミンＥ
ビタミンEは血行を良くする効果があります。肌荒れ予防や肌荒れ改善にも効果的な栄養素です。
大豆たんぱく
大豆にふくまれるたんぱく質は良質のたんぱく質と言われており、動物性のたんぱく質と比べて低カロリーです。そのため、ダイエット中にも最適なたんぱく質ですし、体内での吸収・分解に時間がかかるため、満腹感を得やすいポイントもあります。
【豆乳ウソ・ホント】ニキビの大敵！豆乳は便秘にも効果あり！
便秘は体の代謝を悪くする厄介なものですが、代謝が悪くなることでニキビが悪化したり増える場合もあります。便秘改善はダイエットだけではなく美肌作りにも大事なポイントなのです。
オリゴ糖で便秘解消！
そこで注目したいのは、豆乳に含まれているオリゴ糖です。オリゴ糖は腸内のビフィズス菌の栄養源になります。ビフィズス菌は、腸内環境を整え排便を促す働きがあるので、便秘解消にはもってこいの栄養素です。ビフィズス菌はヨーグルトなどにも含まれていますが、豆乳のオリゴ糖で便秘解消・便秘予防も充分に期待できます。
【豆乳ウソ・ホント】豆乳がニキビに効果ありの噂は本当？
イソフラボンの力でニキビが治るのは本当！
ニキビはホルモンバランスの乱れで発生することも多いです。また、ホルモンバランスの乱れでニキビが増えたり悪化することもよくあります。豆乳に含まれているイソフラボンは、体内のホルモンバランスを整える力を持っていますし、美肌効果や便秘解消にも効果的です。生理前のニキビ予防も期待できますし、栄養素たっぷりの豆乳でニキビが治るのは事実と言えます！
男性ニキビにも効果あり！
男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン」というホルモン物質は薄毛や皮脂分泌、ニキビの元となります。女性の場合には、この「ジヒドロテストステロン」の影響で顎周りにニキビができやすいですが、男性の場合は頬や鼻、おでこにできやすいです。豆乳に含まれるイソフラボンは「ジヒドロテストステロン」の分泌を抑制することができるため、男性のニキビに対しても効果があります。女性でも顎ニキビが増えた人は、男性ホルモンが活発になっている可能性があるので、ホルモンバランスの乱れに注意しましょう。
【豆乳ウソ・ホント】豆乳でニキビが悪化した人もいる？
豆乳の栄養素がニキビに効果的なことは事実ですが、中には豆乳を飲んでニキビが悪化したり、ニキビが増えたという人もいます。ここでは、ニキビが悪化した原因について検証していきます。
豆乳だけでニキビが治るとは限らない
豆乳はニキビ改善、ニキビ予防に効果的な食品ですが、それだけでニキビが治るとは限りません。ホルモンバランスの乱れ以外の原因でニキビが増えた可能性もありますし、生活習慣や間違ったスキンケアもニキビの原因になります。豆乳を飲んだからニキビが悪化したとは一概に言えず、その他の理由によりニキビが増えたり悪化していると考えられます。
飲み過ぎが原因でニキビが悪化する場合もある
ただ、豆乳が稀にニキビの悪化を引き起こす場合もあります。栄養満点な豆乳ですが、脂肪分も多く含まれています。そのため、大量摂取することで脂肪分の取り過ぎとなり皮脂が増え、ニキビの原因になることもあるのです。また、豆乳の取り過ぎは過剰摂取でホルモンバランスが乱れ、乳がんや子宮がんのリスクを高める可能性があるとも言われています。何事もほどほどが大事ですよ！
【豆乳ウソ・ホント】ニキビ治療にも知っておきたい豆乳の種類！
ニキビ治療・ニキビ予防のためにも摂取したい豆乳ですが、豆乳は3つの種類に分けることができます。種類によって効果や味も変わってくるのでその特徴をおさえておきましょう！
①成分無調整豆乳
名前の通り、成分を調整しておらず添加物が入っていません。イソフラボンやサポニンの量も3つの種類の中で一番多いです。ただ、成分無調整豆乳は、独特の豆腐のような味がするので苦手と感じる方も多いです。
②調整豆乳
砂糖や塩、油や香料などで味を調整したものが調整豆乳です。調整豆乳は独特の風味が薄まり、成分無調整豆乳よりも飲みやすいです。
③豆乳飲料
豆乳飲料は飲みやすいように調整豆乳よりも添加物で味を整えたものです。そのため、大豆たんぱく質やイソフラボン、サポニンの量も3種類の中では一番少なくなります。しかし、たくさんの味のバリエーションが楽しめるので、豆乳本来の味が苦手という方も飲みやすいです。
【豆乳ウソ・ホント】ニキビを治すための効果的な豆乳の飲み方は？
成分無調整豆乳をチョイス
大豆そのものの栄養素がたっぷりで余計なものが入っていない成分無調整豆乳が、ニキビには一番効果的と言えます。しかし、成分無調整豆乳が苦手という場合は、調整豆乳や豆乳飲料でも充分効果を期待できます。そのまま飲むときは調整豆乳や豆乳飲料、加工したり調理に使う場合は成分無調整豆乳と使い分けるといいでしょう。
豆乳の摂取量の目安
1日の豆乳摂取量の目安は200mlです。1日に摂取してよいイソフラボンの量は70～75mgと言われており、豆乳200ml程度が目安になります。500ml以上飲むのは、脂肪分も気になりますし控えておきましょう。
一番効果的な時間帯
どの時間帯に飲んでも栄養素は変わりませんが、ニキビが治る、便秘改善といった効果を期待するのであれば、朝一番に豆乳を摂取するのがおすすめです。冷たい豆乳は胃腸がびっくりしてしまうので、温かい豆乳を飲むと体を温め代謝アップにも効果があります。
【豆乳ウソ・ホント】豆乳ニキビケアの注意点
ニキビの原因を知ること
豆乳だけでニキビが治るとは限りませんし、ニキビを治すならば原因をしっかり知ることが大事です。ホルモンバランスや便秘が原因の場合もありますし、間違ったスキンケアや生活習慣の乱れがニキビが増えた原因の場合もあります。どんな原因でも、豆乳がニキビに効果的なことは変わりありませんが、原因が改善されないままだとニキビが治ることは難しいです。
生活習慣やスキンケアの見直しも大事
ニキビ予防や悪化防止に豆乳は効果的に取り入れていきたいですが、睡眠不足や食生活の乱れ、乾燥などもニキビの原因になります。たくさん寝て、野菜や果物を積極的に採り、洗顔を怠らずしっかり保湿することも忘れないようにしましょう。
ニキビケアで豆乳を飲むなら最低でも28日間は継続
ニキビケアに豆乳は効果ありと言えますが、1日飲んだからといってニキビが治るわけではありません。最低でも生理周期や肌周期である28日間は継続して決められた量を摂取しましょう。毎日適量を摂取することで、豆乳の効果を期待することができます。
【豆乳ウソ・ホント】豆乳イソフラボン含有「なめらか本舗」がニキビに効果あり！
豆乳の成分たっぷりの化粧品もあります。ニキビ予防や悪化防止にも是非使ってみるのはいかかでしょうか？
なめらか本舗とは？
なめらか本舗は、イソフラボン含有の豆乳発酵液（保湿成分）を使用しており、「なめらかな素肌美」を目指す自然派スキンケアブランドとして注目されています。
おすすめは化粧水と乳液
ニキビケアや肌トラブル予防のためには、基本的なスキンケアが大事です。そのためにもしっかり保湿することが大事ですが、なめらか本舗の化粧水と乳液は無香料・無着色・無効物油でダイズエキス、ダイズイソフラボンが含まれています。ニキビが治るだけではなく、しっとりふっくらした肌づくりにも期待できるスキンケアです。
プチプラなのも嬉しいポイント
ニキビが治るといっても、高い化粧品は使い続けることが難しく継続できない結果、ニキビが悪化することもあります。なめらか本舗は1000円以下で買えるプチプラでドラッグストアなど気軽に購入しやすいところが嬉しいです。
なめらか本舗｜常盤薬品工業
豆乳イソフラボン含有の化粧品シリーズ「なめらか本舗」のホームページです。おすすめ情報など公開しています。
nameraka.jp
【豆乳ウソ・ホント】ニキビケアやニキビ予防に！豆乳と甘酒のプリン！
甘酒も栄養価が高く、生甘酒ならさらに酵素がたっぷりです。豆乳と甘酒を合わせて美味しくニキビケアをしていきましょう。ダイエット中のおやつにもぴったりです。
材料
豆乳200ml・甘酒50g・水50ml・粉寒天1g
作り方
鍋に豆乳、水、甘酒を入れて沸騰したら、粉寒天を入れてまんべんなく混ぜます。寒天が溶けたら好きな容器に入れて冷蔵庫で冷やすだけです。固まったらお好みでフルーツを添えたり、豆乳と甘酒を混ぜたソースをかけてもおいしいです。
【豆乳ウソ・ホント】手軽で簡単！豆乳シェイク！
手軽に美味しく豆乳を摂取できるシェイクもおすすめレシピです。豆乳が苦手な方でも美味しく飲むことができます。
材料
豆乳200ml・バナナ1本・ヨーグルト30g
作り方
豆乳、一口大に切ったバナナ、ヨーグルトをミキサーに入れて混ぜるだけです。ヨーグルトを多めに入れるとまったりとした食感となり、朝ごはん代わりのスムージーにもなります。黒ゴマやきなこを入れてもおいしいですし、バナナを他の果物に変えてもおいしいです。
検証結果！豆乳はニキビに効果あり！
徹底検証したところ、豆乳はニキビにも効果がある女性に嬉しい食品ということがわかりました！ニキビが悪化した、ニキビが増えたという噂も豆乳以外の原因と言えるでしょう。正しいニキビケアと豆乳の相乗効果でニキビのないきれいな肌を目指しましょう！今回ご紹介した、豆乳と甘酒のプリンや豆乳シェイクのレシピも是非お試しくださいね。