2018年05月28日 UPDATE

ダイエットの置き換えだと何がおすすめ?美味しくて満足したい!

置き換えダイエット、昔から何かと流行っていますよね。今のおすすめは何でしょうか。美味しい満足できるものは?スムージやトマト、フルーツは?朝と夜、どっちが効果的?置き換えダイエットのあれこれと、おすすめの美味しい満足できる食材をまとめました。

目次

  1. 【置き換えダイエット】朝?夜?どの食事を置き換える?
  2. 【置き換えダイエット】おすすめの食材①スムージー
  3. 【置き換えダイエット】おすすめの食材②スープ
  4. 【置き換えダイエット】おすすめの食材③納豆
  5. 【置き換えダイエット】まとめ

【置き換えダイエット】朝?夜?どの食事を置き換える?

置き換えダイエットとは、食事の一つをなにかに置き換えるというダイエット方法です。例えば、夕食をキャベツにするキャベツダイエット、トマトにするトマトダイエット、朝食をバナナにするバナナダイエットなど。時代とともに、いろいろな置き換えダイエットが流行しました。

どの食事を置き換えると効くの?

ずばり、ダイエットを本気で考えている人なら夜を置き換えダイエットにするのが効果的でしょう。夜ご飯をサラダのみにしたり、ササミのみにしたり、納豆のみにする人もいるのだとか。夜は、寝るだけなのでそんなにエネルギーを使うわけではありません。そのため、夜のみ炭水化物をなくし野菜などの食物繊維やビタミンのみにするとダイエットの効果が早く出るようです。ただし、その場合は朝と昼でしっかりと栄養を取ることが大切です。

朝、食欲がない人は朝をドリンク系に

朝は、なかなか食べられないタイプの人は朝をスムージーやスープなどのドリンク系に置き換えてみましょう。これだと、無理なく続けられるのではないででょうか。グリーンスムージーは腸の調子を整え、デットクスを促します。続けることで便秘解消や美肌への影響もあります。完全に朝を抜いてしまうのは、昼ご飯のどか食いをしてしまう可能性あるので、少しは朝食を取っておいたほうがダイエットには効果的です。

昼はライフスタイルに合わせて

学校や仕事など、昼食は出先でとることも多く、仲間や交流の兼ね合いもあるので、なかなか置き換えしにくいかもしれませんが、昼食を置き換えることも可能です。自分のライフスタイルを考えて、ストレスのないようなプランにするといいでしょう。美味しくて満足できる置き換えだったら、同僚や家族からも羨ましがられるかもしれません。

【置き換えダイエット】おすすめの食材①スムージー

スムージーは、体内の不要なものを体外に排出してくれるので、身体が軽くなる置き換えダイエットです。冷たすぎると身体を冷やしてしまいますので、果物や野菜は常温くらいに戻しておきましょう。食物繊維の多い葉物や、ベリー系や柑橘の果物、バナナやりんごは飲みやすくしてくれるのでおすすめです。朝ごはん代わりに飲むことで、すっきりとした一日をはじめられそうです。
薬局などで売っている粉末タイプのものも、手軽に置き換えられるのでおすすめです。価格が少し高いので、無理なく続けられるものを選びましょう。

【置き換えダイエット】おすすめの食材②スープ

スープは、野菜を中心にことこと煮込んで作る脂肪燃焼スープがおすすめです。
脂肪燃焼スープは、たくさん食べてもカロリーが低いので、夜ご飯を置き換える人におすすめです。特に夏場は、冷たいものを食べがちで体内が冷えてしまうこともあるため、暖かいスープは身体の中から代謝を良くしてくれるためおすすめです。冷えはダイエットの大敵です。
アレンジして飽きずに食べられることも、魅力的ですね。作るのも煮るだけで簡単なので、ぜひチャレンジしてみましょう。

【置き換えダイエット】おすすめの食材③納豆

納豆は、夜食べることでダイエットに効果があることはご存知でしょうか。腸内の環境を良くしてくれる発酵菌が入っているので、腸内環境が良くなります。納豆ダイエットだったら、腸が運動する時間を考えて、夜置き換えるのがおすすめです。炭水化物は取らずに、納豆やビタミンや野菜類を夕食に置き換えてみましょう。この方法は人気モデルもやっていたとして、一時期話題になりました。納豆が好きな人には、美味しいうえに手軽でいいことづくしですね。

【置き換えダイエット】まとめ

置き換えダイエットは、自分に合った時間帯を選びましょう。効果のあるものを選ぶのも大切ですが、美味しいと思えるものを選ぶことも続ける上では大切な要素です。また、置き換える食材で栄養が偏らないように、ローテーションするのもおすすめです。美味しく、楽しく、ダイエットしちゃいましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/smIMGL3793_TP_V.jpg