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オリーブオイルと便秘の関係総まとめ!効果や即効性について徹底解説!

2018.04.05

便秘に悩む女性は多いですよね。そんな人にオススメしたいのが、オリーブオイルです。金スマでも便秘解消法として取り上げられほどなんですよ。この記事では、オリーブオイルを使ったレシピや便秘解消効果の理由や即効性、金スマで紹介された便秘対策もご紹介します。

目次

  1. オリーブオイルの便秘解消効果の理由は?
  2. オリーブオイルは便秘解消以外にも効果あり
  3. 便秘に効くオリーブオイルの量やタイミング、即効性は?
  4. オリーブオイルの便秘解消効果を引き出すポイント3つ
  5. オリーブオイルの便秘解消レシピをご紹介
  6. 【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法1:腸もみ腰回し体操
  7. 【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法2:足首交互タッチ
  8. 【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法3:朝一でコップ1杯の水を飲む
  9. 【オリーブオイル以外】金スマで紹介された便秘解消法4:ヨーグルトにトッピング
  10. オリーブオイルで辛い便秘を解消しよう

ビタミンEの働き

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBWj3jsMMAUmb3sVNUvxfDn4mFXpOTnoABi2TMOSiY03cNSHmn6g

オリーブオイルが便秘に効く理由の1つ目は、ビタミンEです。オリーブオイルに含まれているビタミンEには、血行を促進する働きがあります。そのため、オリーブオイルを摂取することで、腸内の血行をよくして便通を改善してくれる効果が期待できます。

オレイン酸の働き①

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ5foM99D4aoouLF7uaAxWz9qE2gCG-MVmIZOWTb7b01LGupCK6

2つ目は、オリーブオイルに含めれるオレイン酸という物質の働きによるものです。胃酸の分泌量が偏ってしまうと、胃腸の消化能力が乱れて便秘を引き起こす可能性が高くなってくるのですが、オレイン酸には胃酸の分泌を調整する働きがあるのです。オレイン酸は、最近便秘解消効果に注目されているんですよ。

オリーブオイルは、他の食材と比べても含まれるオレイン酸の量がとても多いです。そのため、オリーブオイルが便秘に効果があるということなんですね。

オレイン酸の働き②

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDx2Vt8wb6FW4MLaDMLzQk_jKV_LtnI5DThqv72iqQES6yRIZu

また、オレイン酸には腸のぜん動運動を活発化させる効果もあります。ぜん動運動とは、便を外に押し出そうとする腸の動きのことで、便秘解消にはとても重要なんです。

オリーブオイルは消化されるのが比較的遅い食材なので、消化されずに腸にたどり着き、ぜん動運動を促してくれるんですよ。他にもぜん動運動を促す食材はありますが、多くは消化された状態で腸にたどり着くことになってしまいますので、オリーブオイルはその点でもおすすめです。

オレイン酸の働き③

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSkt5ym2xMtXOezHEW0sxBQtN05urMZ8DQSGtP9ToHFMNpmJFnC_Q

さらに、オレイン酸には便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果もあります。便秘に悩んでいる方の多くは、便が硬くなって余計に便秘を悪化させていることがあるので、嬉しい効果ですよね。

オリーブオイルで便が柔らかくなるのは、オリーブオイルのオレイン酸には消化・吸収されにくいという性質があるからです。水や他の食材は腸にたどり着くまでに消化されてしまいますが、オリーブオイルは胃腸で消化されないまま便にたどり着くことができるので、硬くなっていた便と馴染んで柔らかくしてくれる効果があるんですよ。

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTGYjOgXSsCjLGq93AMUd-dpG0W6Ie_lO5HZ9UN0TMGjqWlX0dQ

オリーブオイルには、便秘解消以外にも嬉しい効果がたくさんあるんですよ。例えば、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、便秘解消に役立つだけでなく、お肌のトラブルを解消してくれる効果があるんです。即効性はありませんが、摂り続けるとお肌がトラブルを起こしにくくなるんだそうです。

また、オレイン酸は不飽和脂肪酸の一種なので体内で固まりにい性質があります。そのため、血液の中の中性脂肪やコレステロール値の調整をサポートする効果があるんですよ。これはダイエットにも健康にも嬉しい効果ですね。

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引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTcsSdYkLGzG0JmUiZfGHcjdGHLIhSOx81A_MBY1vQvJ0O3c1Xwwg

さらに、オリーブオイルには空腹感をおさえる働きがあるので、食事と一緒に摂ると食べ過ぎを予防する効果も期待できるんですよ。

それでは、便秘解消効果を高めるためのオリーブオイルの摂り方を見ていきましょう。

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