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トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?

皆さんトラウマはありますか?恋愛、仕事等様々なことで何かしらのトラウマを抱えている人は多いのではないでしょうか?そこで今回は、悪化すると鬱病にもなりかねないトラウマ症状の克服方法を紹介します。症状克服方法だけでなくptsdとの違いについても紹介します。

【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 1.トラウマとは?

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そもそもトラウマとは何なのでしょうか? トラウマとは、心の傷であり、転んで足や手を気がするのと一緒であり、トラウマは身体的外傷ではなく、心的外傷といいます。 目に見えないため、他人に伝えることが難しく、仮に他人にそのことを伝えたとしても否認された場合に証明することが難しい一面もあります。 生活の中で経験した出来事が、心の傷となり、その経験をしたくないと精神的に拒否する現象です。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 2.トラウマの原因は?

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トラウマは過去の経験のうち、辛い経験のことをいうのですが、その原因は「恐怖の感情」だと言われています。もう経験したくないと思えば思うほど強烈な精神的ストレスを感じてしまい、最終的には自身の心と身体を壊してしまう可能性もあります。 ではトラウマはどのように克服したらいいのでしょうか。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 3.トラウマ克服法『曝露療法(ばくろりょうほう)編』

まず、曝露療法(ばくろりょうほう)という克服法を紹介します。 これは、トラウマの原因となる苦しい感情を抑圧するのではなく、受け入れ、味わうことで、その感情に慣れたり、飽きるという経験を通して克服していくという方法です。
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曝露療法(ばくろりょうほう)のやり方

やり方としては、心が落ち着く場所に座って、今の感情を味わいます。そしてトラウマになった過去の体験をわざと思いだし、そこで湧き上がってくる感情から逃げずに味わい続けます。 最初は苦しく逃げ出したくなりますが、次第に慣れたり飽きたりしてきて気持ちがだんだん楽になっていきます。 ここで重要なのは嫌な感情や辛い感情から逃げずに受け入れるということです。途中で我慢出来ず逃げ出してしまうと逆効果になってしまいますので、逃げ出さずなようにしてください。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 4.トラウマ克服法『系統的脱感作法編』

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次に紹介するのが、イメージの中でトラウマを体験するという「系統的脱感作法」です。 こちらも心を落ち着かせられる場所にゆったりと座り、深呼吸を繰り返してリラックス状態へと導いていきます。リラックス状態になったところで、トラウマを再体験をしていきます。 ここで重要なルールを作ります。それは、不安を感じたり逃げたくなったら、すぐに現実に戻るということです。 そうすることで安心してトラウマを再体験することができ、トラウマをイメージで克服していくことで、現実でも克服できるようになるという方法です。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 5.トラウマ克服法『現実脱感作法編』

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先ほどはイメージの中でトラウマに立ち向かう方法を紹介しましたが、今回は現実空間でトラウマに立ち向かう方法を紹介します。 これを行う際はリラックスした状態にして、そこから少しずつトラウマに向かっていきます。例えば、エレベーターに乗れない人であれば、エレベーターに向かい、苦しくなったら中止するを繰り返していきます。 そうすることで徐々に出来る範囲を広げていき、最終的にトラウマを克服していきます。 イメージトレーニングよりも臨場感が強いため、最初はかなりの恐怖を抱く方も多いと思いますので、家族や友人の力を借りながら少しずつ克服していくことがポイントです。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 6.トラウマ克服法『客観的イメージトレーニング編』

人間は、過去の記憶を思いだす際に、2種類の方法で思い出すと言われています。
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その1.『客観的に思いだすパターン』

客観的に思いだすパターンの場合は、過去の自分がイメージの中で見えます。例えるならば、映画のスクリーンに自分が映っているイメージです。

その2.『主観的に主出すパターン』

こちらのパターンの場合は、自分の姿を見ることが出来ません。つまりこれはイメージの中で今の自分が過去の自分に乗り移り、終わった出来事であるはずの過去の出来事を今の自分が再体験している状態です。
この2種類のうち、トラウマが作りだされる思いだすパターンが、主観的な思いだし方です。これを繰り返せば繰り返すほど、トラウマは強化されてしまします。 なので、トラウマを克服したいのであれば、客観的な思いだし方をする習慣をしトラウマを作らないようにしていくことで克服することができます。 もし主観的に思いだしそうになったら、すぐに切り替え別のことを考えるなど気持ちの切り替えを積極的にしていきましょう。

トレーニングの方法

トレーニング方法としては、目の前に映画のスクリーンがあるイメージを持ちましょう。そのスクリーンにトラウマ映し出し、そこには、過去の自分が映し出されます。 あなたはその映画を映画館の一番後ろの席で見ています。そうすることで臨場感が弱まり客観的に観ることができます。 そしてもう終わったことだとつぶやきましょう。そうすることでイメージの中の映画が終了します。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 7.トラウマ克服法『過去の出来事は無関係だと自覚する編』

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過去にタイムスリップすることは出来ません。つまり過去の事象は絶対に触れられないものであり、現在の自分と過去の自分は完全に切り離されている無関係なものだと思うことです。 そうすることで、トラウマだったことはあくまで過去の体験であり、現在の自分とは関係のないことと思うことになり、トラウマを克服することができます。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 8.症状が続くと鬱病になる?

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トラウマをあまりにも考え過ぎてしまうと、恐怖や不安から何もできない状態になってしまい、鬱病ともなりかねません。 ですので、鬱病にならないためにも上記で紹介したトレーニング方法を実践しトラウマを克服するようにしましょう。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 9.ptsdとの違いは?

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トラウマと似たものにptsdがありますが、違いはあるのでしょうか? ptsdとはいったいなんでしょうか?

PTSDは、生死にかかわるような出来事を体験したり、死傷の現場を目撃するなどの体験によって、強い恐怖を感じ、それが記憶に残ってここの傷(トラウマ)になり、その時の体験が何度も思い出され、あたかもその時に戻ったような恐怖を感じ続ける病気です。

http://www.fuanclinic.com/med_content/ptsd.php
トラウマは辛い経験そのものを指すのに対し、ptsdは、そのトラウマを過度に思い出したり、恐怖を感じやすくなることをいいます。
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【トラウマの克服方法は?症状が続くと鬱病になるかも?ptsdとの違いは?恋愛?仕事?】 まとめ

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以上、トラウマの克服方法について紹介しました。様々なアプローチで克服することができますので、自分に合った方法で克服していきましょう。無理をせず、少しずつ確実に克服して行くことが大切です。そして肝心なことは深く考えすぎないことです。
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