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悪夢の原因は何?見ないようにする対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?

2018.11.13

現在、5人に1人が睡眠障害に悩んでいると言われています。悪夢を見たことがある人は多いのでないでしょうか?そこで今回は悪夢の原因や対処法、見ない方法さらには心理療法や連続して見る場合や意味アルコールや食事との関係、診断について原因や対処法、見ない方法を探ります。

  1. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 1.悪夢とは?
  2. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 2.夢研究の歴史について
  3. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 3.悪夢を見る原因は?
  4. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 4.夢はなんで見るの?
  5. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 5.人は1日に何個もの夢を連続して見ている!?
  6. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 6.食事やアルコールは関係があるのか?
  7. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 7.悪夢は問題解決の糸口になる?
  8. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 8.夢を肯定することから始めよう
  9. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 9.専門家による診断で心理療法を受けましょう
  10. 【悪夢の原因は何?見ない方法や対処法はあるの?悪夢の意味は?心理は?】 まとめ
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悪夢とは何なのでしょうか? 悪夢とは、生命の機器や尊厳を脅かすような恐ろしい内容の夢であり、途中で恐怖に耐えきれなくなり、目が覚めてしまうものであり、覚醒後も覚えていたりします。 悪夢の例としては、「自分が殺される夢」が有名です! 悪夢を見ない方法はあるのでしょうか? またアルコールや食事との関係性はあるのでしょうか?
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ちなみに夢についての研究は120年ほど前から始められていて、研究初期段階である「第一世代」では、精神分析的な夢解釈をしていたが、「第2世代」になるとレム睡眠が夢に関わっていることが発見され、夢を見ることのメカニズムが解明され始め、「第3世代」では夢と脳内の関係性が調べられるようになりました。 そして悪夢を見ない方法や対処法などの心理療法も研究されるようになりました。
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では実際何で悪夢を見てしまうのでしょうか? 悪夢を見る引き金となるのは、現実社会で大きなストレスを抱えている場合や経験した時に多いと言われています。大切なプレゼンがあるとか、受験が迫っているとか、仕事の納期が迫っているとか…様々な不安要素があると悪夢を見やすいのです。
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ここで夢を見る仕組みを理解しておきましょう!
筆者は「夢」という心理生理現象を説明する際、次のような例えを使用する。  就寝中の脳内は、外界からの出入りが緩やかに遮断された、レンタルビデオ店のようであり、我々の生まれてからの体験の記憶が、サブリミナル記憶も含めて、カテゴリー別にライブラリーに貯蔵されている。  レム睡眠になると自動的に脳幹網様体系が活性化し、それら記憶情報にアクセスを始める。つまり様々なカテゴリーに保存された記憶情報からDVDをいくつか引っ張り出し、合成したものが「夢」となる。通常は同じカテゴリーや類似の情報が引っ張り出されやすく、またあるところはランダムに情報が結合するため、夢の内容はストーリー性を持つが、部分的には奇怪である。  すなわち、夢とは、いわばレム睡眠中に自分の記憶をまとめ上げ、自分にしか見えない形で映画を上映しているようなものであると考えられる。であるから、夢はお告げのように外側からやってくるものではなく、自分自身の体験が素材になり、内部で生成されたものなのである。悪夢も同様である。 さらにそれら夢の素材には、その人の体験に対する意味づけが付与されている。夢の内容を認知科学的に分析すると、覚醒時の思考と夢内容(睡眠時の思考活動)には連続性があることが指摘されている。

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通常人は一日に3~5つの夢を連続して見ていると言われています。人の睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があり、レム睡眠の時には、身体は休んでいるものの脳は働いている状態なのです。このレム睡眠とノンレム睡眠の繰り返しの連続の中で、夢が変わることが多いため、人は一日に何個もの夢を連続して見ていると言われています。
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食事の場合

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悪夢と食事には関係があると言われています! 特に食事の中でも夜食が悪夢と関係があると言われています。原因は2つあり、ひとつ目としては、睡眠中に胃が消化モードに入ると、胃に血液が集中するため、脳に血液が回りにくくなり、脳内でストレスが発生し結果として悪夢になってしまうのです。 2つ目としては、胃の消化が悪くなりそれが原因でストレスが発生し、悪夢の原因となるのです。 ですので、見ない方法の一つとして就寝前の食事を避けることも大切です!

アルコールの場合

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食事が悪夢と関係があることが分かったところで次は、アルコールとの関係性です。 実はアルコールも悪夢を引き起こす原因になると言われています。アルコールは睡眠を誘引する作用があるのですが、睡眠が浅い状態であるレム睡眠になるため、睡眠の質を落としてしまいます。しかもアルコールは夜飲むことがおおいため、就寝前に摂取することが多く、しかも体内で睡眠中に毒性の強いアルデヒドに代謝されるため睡眠の質をかなり落としてしまいます。眠れないからアルコールは避けた方がいいです。 ですので、悪夢を見ない方法として、睡眠前にはアルコールを控えることをオススメします。
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先ほど、悪夢を見る原因は、不安要素やストレスが引き金となると説明しました。 悪夢を視点を変えてみてみると、現在抱えている問題とも言えます。これらの問題を心理的に乗り越えることが悪夢を見ない方法でもあります。 ですので悪夢を見たときは、それが現在自分が抱えている問題であると認識することで、悪夢が人生を豊かにするための手がかりとなり得る可能性もあるのです!
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悪夢を見ない方法や対処法としては、悪夢となりゆる原因を解決することが一番の解決策ではありますが、逆に夢を利用することもおすすめの対処法です。 夢の内容を分析して、振り返ることで、夢においての否定的な部分を肯定的認知へと変えることが出来るのかを検討していくことで解決出来たりもします。
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ほかに悪夢に対しての心理療法もあります。 現実社会で抱えている問題を相談することは難しい場合も多いですが、夢であれば人に話すことも抵抗なく話すことが出来るため、心理療法を受けやすい場合もありますので、悪夢を見ない方法を試してみても悪夢を連続して見てしまい、自分自身で解決できない人は専門家に診断してもらい、心理療法を受けることをオススメします。 悪夢の種類によって精神面を診断できるとも言われていますので、お悩みをお持ちの方は一度診断を受けてみてください。
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以上、悪夢について様々な視点から紹介してきました。 悪夢を見ない方法としては、「精神的な不安を取り除く」、「就寝前の食事を避ける」、「就寝前の過度なアルコール摂取を避ける」などですが、悪夢を連続して見てしまうという方は、専門家に診断してもらい心理療法による対処法もおすすめします。悪夢の種類が診断の鍵になりますので、悪夢を連続してみてしまう場合、どのような悪夢を連続して見ているのかを覚えておくことも診断を受ける上で大切です。それから悪夢を参考にして生活することで自然と悪夢から解放されることもありますので、肯定することも考えてみてください。
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