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即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！

2022/02/17

夏までにビキニ着るためにお腹をどうにかしたいと思っている方って結構いると思います。即効性のあるダイエットで夏までにお腹周り痩せてビキニ着たい人必見！今回は即効性のあるダイエットをご紹介します。なんとか間に合うダイエット方法って本当にあるのでしょうか？

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】実は危険？

即効性のあるダイエットは魅力的に感じますが、実は栄養不足になり体調不良を起こす原因となってしまうこともあります。その症状を我慢してダイエットを継続すると、抜け毛や体臭がひどくなることもあり大きな病気へとつながってしまうこともあります。主に厳しい食事制限をする即効性のあるダイエットは、体調不良を起こしやすくしてしまいます。栄養をきちんと摂った即効性のあるダイエットは危険ではありません。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】おすすめできないダイエット方法

即効性のあるダイエットとして特に人気のあるダイエット方法もやり方を間違ってしまうと体調不良を起こしてしまう原因となるためおすすめできません。どのようなダイエット方法が危険なのでしょうか？

計画性のない断食

断食やプチ断食は即効性のあるダイエットとして特に人気のあるダイエット方法です。断食をすると体内が一旦リセットされ代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすい体に変えられます。断食をする場合は準備期間、断食期間、回復期間と細かな流れを行わなければいけません。それらの流れを無視した断食は体調不良を起こしてしまう原因となってしまいます。

終わりのない炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットはお米やパン、麺類などの炭水化物を抜く食事制限のダイエットで短期間で体重を落とすことができるダイエットとして多くの方が挑戦されるダイエットとして人気です。炭水化物抜きダイエットを長期間続けると糖分が不足してしまい脳の働きが鈍くなってしまいボーッとしてしまうことがあります。また体がだるく感じてしまいやる気が起きなくなってしまうこともあり注意が必要です。炭水化物抜きダイエットはきちんと期間を決めて行うことが大切です。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】ダイエットに必要な期間は？

ダイエットに必要な期間はどれくらいなのでしょうか？個人個人の体質にもよりますが、だいたい1～2日で痩せることができます。同窓会や結婚式までに即効痩せたいという方は即効性のあるダイエットを試されるといいでしょう。バランスのとれた食事と適度な運動で1～2週間をかけて痩せるのが理想的です。また即効性のあるダイエットで痩せた後は、体型維持ができるよう適度な運動とバランスのとれた食事を継続するといいですよ。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】効果のあるダイエット＜運動編＞

即効性ダイエットにおすすめの運動をご紹介します。器具のいらない運動なのですぐにでも始められますよ。

エア縄跳び

エア縄跳び縄を使わない縄跳びで有酸素運動になります。エア縄跳びは器具を何も使わずに運動ができるのでおすすめです。ジャンプする場所さえ確保できればいつでもどこでもできるので簡単です。エア縄跳びの仕方は縄跳びを持つように両手を構え、縄跳びを飛ぶ要領で上下に飛びます。飛びながら腰を左右にひねって飛ぶと腰回りを引き締めることができますよ。約1分間続けてみてください。

スクワット

スクワットは下半身を鍛える筋トレとして知られていますが、短期間に筋肉量を増やしたい方におすすめです。スクワットをすることで引き締まった基礎代謝の高い体を作ることができるので即効性のあるダイエットにおすすめの運動と言えます。スクワットはまず肩幅くらいに足を開きます。つま先は外側に向けておきましょう。胸を張って目線は遠くしてゆっくり腰を下ろしていきます。後ろに腰掛けるようにお尻を突き出しながらしゃがんでいくとうまくいきます。呼吸は止めないように行うようにしましょう。10回×3セットくらいを目安に行うようにするといいですよ。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】効果のあるダイエット＜食事編＞

食事で即効性のあるダイエット方法はあるのでしょうか？簡単にできる食事でのダイエット方法についてご紹介します。

週末ファスティングダイエット

即効性のあるダイエットとしておすすめは週末ファスティングです。週末を利用する週末ファスティングは即効性のあるダイエットとして自宅で簡単にできるダイエットです。断食の1日前の夕食の食事の量は少なめにして準備期間をとります。断食当日は食事をとらず飲み物だけで1日過ごします。その次の日の回復期間は食事を少量にしておきゆっくりと普段の食事に戻していきます。即効性のあるダイエット方法として最適です。

8時間ダイエット

即効性のあるダイエット方法としておすすめは8時間ダイエットです。朝食から夕食までの食事の期間を8時間に収めるというダイエット方法で即効性が期待できます。食べない時間を16時間作ることで胃をからっぽにリセットします。代謝が促進される効果があり脂肪燃焼をしやすくしてくれるので痩せやすい体へと導いてくれます。8時間の間は食事ができるからといって暴飲暴食は避けるようにしましょう。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】効果のあるダイエット＜サプリ編＞

サプリを摂っただけでダイエットに効果があるように思われませんが、実は体のむくみを解消してくれるサプリや、糖質を体内に吸収されるのを抑えてくれるサプリなどがあり、サプリにもダイエットに効果を発揮してくれるものがあります。サプリは簡単に取り入れることができるので、運動をするのが難しい方や忙しい方にサプリはおすすめです。さまざまなサプリが販売されているので、ご自分の好のものを選ばれるといいですよ。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】効果のあるダイエット＜マッサージ編＞

即効性のあるダイエットでマッサージをご紹介します。マッサージは無理なく簡単に見た目をすっきりしてくれるのでおすすめです。

腸もみ

便秘が原因で下腹がぽっこりしている方におすすめの即効性ダイエットは腸もみマッサージです。腸を優しく刺激することで便秘が解消されすっきりとした下腹になるというダイエット方法です。便秘が解消されることで血行が良くなりむくみ改善されるので、特に便秘に苦しむ女性の方におすすめです。

リンパマッサージ

全身に張り巡らされたリンパ管を流れるリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物が溜まって痩せにくい体になってしまいます。またむくんで見た目より太って見えてしまうのでリンパマッサージはおすすめです。特に顔のリンパを流すことで小顔になり見た目が痩せたように見えますよ。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】見た目をほっそり見せる方法

痩せてもいないのに見た目をほっそり見せる方法ってないのでしょうか？見た目を細く見せるにはコーデに気をつけることです。足が太いと悩まれている方なら足に視線がいかないように帽子やスカーフなどをアクセントにしたコーデで視線が上にいくようになります。メリハリがないコーデは見た目がどうしても太って見えてしまうので、メリハリのあるコーデを選ぶようにすると自然と見た目が痩せて見えるのでコーデに気をつけるといいですよ。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】ストレッチで細くなれる？

ストレッチは体の筋を伸ばす効果だけのように思われますが、実はダイエットにも効果が期待できます。どのようなストレッチがダイエットに効果があるのでしょうか？

骨盤ストレッチ

骨盤の歪みは血液やリンパの流れを悪化させてしまう原因となり代謝を悪くしてしまいます。骨盤の歪みを改善させる方法として骨盤ストレッチがあります。骨盤ストレッチをすることで骨盤を正常な位置に戻してあげるとダイエットにもつながります。

体幹ストレッチ

体幹を鍛えると姿勢が良くなりまた代謝も良くなり、体が引き締まり見た目がスッキリします。体幹は筋トレで鍛えることができますが、実はストレッチをする事で体幹を鍛えることもできます。体幹ストレッチは誰でも簡単に行えるのでおすすめです。

【即効性のあるダイエット方法！ぽっこりお腹解消！ビキニを着れる身体に！】まとめ

即効性のあるダイエット方法についてご紹介しましたがいかがでしたか？即効性があるからといってダイエット後は暴飲暴食せず、ダイエットした後も体型維持ができるよう食生活や運動をバランスよく取り入れて無理のない体作りに心がけましょう！