2018年04月29日 UPDATE

不安で眠れないあなたに試してほしい!寝れないイライラとはさよなら!

毎日布団に入っても眠気がこなくて寝不足がずっと続いてしまう…そんな不安な感情が押し寄せてきてなかなか夜に眠れない不眠症が起きてしまう原因と、仕事や人間関係でストレスが溜まって不安なときに試してほしい、眠れないイライラとさよならできる方法をまとめてみました!

目次

  1. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 1日の睡眠時間はどれくらいがベスト?
  2. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 理想の睡眠時間は6時間、9時間?
  3. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 良い睡眠は90分間隔で
  4. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 不安やストレスでなりやすい睡眠不足
  5. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 仕事関係が原因で睡眠不足に
  6. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 眠れないときにしてしまう間違った行動
  7. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 睡眠不足が続くと怖い?!
  8. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 睡眠不足の解消にオススメのアプリ
  9. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 眠れないときにすると良い寝る前の行動
  10. 【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 イライラやストレスをなくしてしっかりと睡眠をとることが大事

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 1日の睡眠時間はどれくらいがベスト?

1日の理想の睡眠時間はひとそれぞれ?

1日の睡眠時間として一般的には7時間から7時間が理想ではないのかと言われていますが、これは単に睡眠時間が6時間〜9時間という平均値から出てきているもののようなので、根拠があるわけではないようです。

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引用: http://o-dan.net/ja/

長時間寝ていても、日中活動をしているときに毎日眠い状態が続くのであれば、睡眠時間が足りていないということにもなります。

逆に短時間しか寝ていなくても日中に眠たくなることもなく元気に過ごしているのであれば、短時間の睡眠時間でもその人にとっては十分に足りている睡眠時間だと言えるということです。

人によって、睡眠時間のタイプは大きく3つに分けられます。1つ目は「ショートスリーパー(短眠者)」と呼ばれるタイプで、睡眠時間が6時間未満の人(全体の5〜8%)を指します。2つ目は「ロングスリーパー(長眠者)」で、睡眠時間が9時間以上の人(全体の3〜9%)のことです。3つ目は、全体の80〜90%の人が属する「バリュアブルスリーパー」で、睡眠時間は6〜9時間です。このように、人によって適した睡眠時間は異なります。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 理想の睡眠時間は6時間、9時間?

レム睡眠とノンレム睡眠

人の睡眠には、眠りが浅いレム睡眠と、眠りが深いノンレム睡眠の2種類に分かれます。

この2つの催眠が90分ごとに繰り返して行われており、ノンレム睡眠のときに起きるよりも、レム睡眠の状態の時に起きた方が、気分良くスッキリと起きることができると言われています。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 良い睡眠は90分間隔で

気分よくスッキリとして気持ちで目覚めるためにも、睡眠時間を6時間、9時間といった90分の倍数にしていくことが重要となってきます。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/214hariIMGL9956_TP_V1.jpg

こういった気持ちの良い目覚めを繰り返すことで毎朝スッキリと気分も良くなるので、ストレスが減少し、快適に夜の眠りもつくことができます。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 不安やストレスでなりやすい睡眠不足

睡眠不足の原因は人それぞれ

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引用: https://www.pakutaso.com/

睡眠不足を引き起こしてしまう原因はには、仕事や人間関係からくるストレスやイライラ、さらには睡眠不足で毎日寝れないという不安や怖いという気分といったように、人によってさまざまな原因が見られます。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/pp816IMGL0968_TP_V1.jpg

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 仕事関係が原因で睡眠不足に

眠れない原因は仕事関係にあった?

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普段仕事をしているといろんな壁に当たります。仕事場の上司が怖い人だったり、ブラック企業で仕事の量がとてつもなく多く、遅くまで仕事をさせられたりなど、いろんな状況からくるストレスが溜まってしまいます。

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引用: https://www.pakutaso.com/

ストレスが溜まってしまうことで寝る前にも仕事関係のことが頭の中にずっと頭に残って眠れない状態となり怖い睡眠障害を引き起こしてしまう原因となってしまいます。

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【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 眠れないときにしてしまう間違った行動

眠れないからとやっていた寝る前の行動に注意

眠れないからと言って行っていた行動が、実はさらに眠れなくしてしまう原因だった!なんてこともありえます。眠れないからと眠気を呼ぶために何気なくやっていた行動が、ストレスを溜め、余計に眠れない状態を引き起こしているかもしれません。

スマホ、パソコンを寝る前に見ている

寝る前には必ずパソコンでいろいろなサイトを見ながらネットサーフィンをしたり、好きな動画を見たりしているという人も多いかと思います。

そんなパソコンの画面からはブルーライトという光が出ており、そのブルーライトが脳を活性化させてしまいます。

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いざベッドに入って寝ようとしても脳が興奮状態となってしまっているので、なかなか眠りにつくことができなくなりストレスが溜まってしまいます。

寝る前にパソコンをする場合はなるべく早く済ませて、寝る直前にはやらないことが不眠解消へと近づきます。

スマホもパソコンと同様で画面からはブルーライトができているので、睡眠を邪魔してしまう原因となります。

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引用: http://o-dan.net/ja/

スマホは眠りにつくギリギリまで触っているといったケースが多いので、さらに睡眠不足を引き起こしてしまいます。

寝る前にスマホを触ることが癖づいてしまっているというひとがほとんどだと思いますが、睡眠不足でストレスが溜まるのを防ぐためにも、寝る直前のスマホはグッと我慢するのが良いでしょう。

ビールなどのアルコール類を飲む

ビールといったアルコールを含むお酒類は、摂取すると一時的に眠気がやってきてなんだかぐっすり眠れるような気がしますが、時間が経つと逆に目が覚めてしまいます。

睡眠不足でストレスが溜まるからとお酒を一気に飲んだ時、その時は気分が良くなって眠りにつけるかもしれませんが、質の良い睡眠をすることができず、結局あまり寝れなかったという睡眠不足状態を引き起こしてしまいます。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 睡眠不足が続くと怖い?!

睡眠不足が続くと怖い生活習慣病を引き起こす可能性も?

不規則な生活習慣や、睡眠不足といったことが続くと怖い生活習慣病を引き起こしてしまう原因となってしまうこともあります。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/OZPA87_kyuunishinzouga20130707_TP_V1.jpg

睡眠不足の状態が長い間続くと、肥満になってしまったり生活リズムが崩れストレスも溜まっていき、糖尿病や脂質異常症、高血圧などといった怖い生活習慣病になってしまう可能性もあります。

女性がなりやすいとされている怖い病気 うつ病

人間関係や仕事でのストレス、家庭内のストレスが溜まってしまうとうつ病になりやすいといわれています。

怖い病気でもあるうつ病は睡眠不足も大きく関係をしていて、ストレスや寝れないことの怖さからくる睡眠障害が原因となり発症するケースが多数とされています。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 睡眠不足の解消にオススメのアプリ

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 眠れないときにすると良い寝る前の行動

目を温めてみる

眠れないときにはホットアイマスクなどを使って目の周りを温めるのがオススメです。

目の周りを温めることでリラックス効果が得られ、不安な気持ちが減少し眠りにつきやすくなります。

音楽を聞く

寝える前に癒し効果のある音楽を聞くことも眠りにつきやすくなる良い方法の一つです。

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引用: https://www.pakutaso.com/

ベッドでリラックスしながらゆっくりと音楽を聞くことで気分が和らぎ、快適な眠りにつくことができます。

寝る1時間前に入浴をする

寝る1時間前に入浴することも、快適な睡眠をするための効率的な方法となっています。

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引用: http://o-dan.net/ja/

毎日シャワーだけですましているという人も、睡眠不足が続いているときは浴槽にお湯をためてゆっくりとリラックスすることをオススメします。

そうすることで体も温まり、落ち着いた気持ちで眠りにつくことができます。

【不安で眠れない人必見!寝れないイライラとさよならする方法】 イライラやストレスをなくしてしっかりと睡眠をとることが大事

いかがでしたか?不安な感情やストレスで眠れない日々が続いてしまう症状は誰でも簡単に起きてしまいます。

不眠症が大きな病気に繋がらないためにも、毎日の予防が重要となってきます。

寝れないときに役に立つアプリもたくさん出てきているので要チェックです。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/ANJIMG_8459_TP_V1.jpg