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低カロリー食材ランキング！腹持ちが良くて満腹になれる食べ物とは？

2022/02/17

低カロリーな食材で満腹感を得られるようになりたい、腹持ちよくしたいなど悩んでいる人は多いのではないでしょうか。低カロリーな食材ってどんなものがあるのかなども一緒にお伝えしていきたいと思いますので、これを読んでぜひ参考にしてみてください。

低カロリー食材ランキング！腹持ちが良くて満腹になれる食べ物とは？

体型などを気にされている人にとってみたら、低カロリーで満腹感を得られることができるのであれば、それは嬉しいことですよね。

腹持ちがいい低カロリー食材は、いったいどのようなものがあるのでしょうか。

おいしくて、お腹いっぱいになるのであれば、これ以上うれしいことはありません。

今回は、そんなお腹いっぱいにすることができ、外食をしなくて済むように安い食材でつくれてしまうレシピもご紹介していこうと思います。

満腹感を得られるようなお料理も紹介していきますので、さっそく一緒にみていきましょう！

ダイエット中の方必見！低カロリー食材を使った満腹になる食材とは？

まずは、低カロリー食材とはどのようなものがあるのかを見ていきましょう。

ただ低カロリーだからと言っても、安い値段であったりお腹いっぱいにならなければ、意味がありませんよね。

仕事などで帰りが遅いと、ついつい外食してしまいがちですが、カロリーが気になるところです。

では、夜食でも気にせず食べられる、そんな低カロリーの食材をランキングでご紹介していきたいと思います。

低カロリー食材ランキング！

低カロリー食材第3位：うどん

うどんは約105キロカロリーほどで、ゆっくり噛んで食べれば、お腹いっぱいになりますし、腹持ちがいい食べ物です。

一日に3食の食事はとりたいですから、うどんを取り入れることでダイエットにもなります。

ただし、つゆまで飲み干してしまうと塩分の取りすぎになりますから注意してください。

低カロリー食材第2位：おかゆ

おかゆは体にもいいですし、体調が悪い時でもおかゆだけは食べられるという人もいるのではないでしょうか。

おかゆは、炭水化物ではありますが、水分を含んでいます。

そのため、低カロリーで全がゆの場合約71キロカロリーとなります。

炭水化物をとりたいけれども、ダイエットをしたいという人にはおかゆをおすすめします。

低カロリー食材第1位：もやし

もやしはなんと100グラム当たり約37キロカロリーほどしかありません。

そんなもやしは、炒めものに最適ですし、何より火をとしても小さくなりませんので、食べごたえもあります。

もやしは安いですし、年中手に入る食材ですので、重宝しますね。

低カロリー食材を使ったレシピ紹介！

ではここから、外食しなくても済むようなおうちで簡単に作れちゃうレシピをご紹介していきたいと思います。

もやし炒め

【材料】

もやし１袋

サラダ油 (適量)

顆粒だし　(小さじ1/2)

カレー粉 (1/3)

塩コショウ　(適量)

【作り方】

1.もやしは洗って水けをきっておき、フライパンにサラダ油をひきます。

2.フライパンが温まったらもやしを入れて、強火で炒め、全体に油がまわるように混ぜていきます。

3.火が通ったら顆粒だしとカレー粉を入れて、全体をよく混ぜ合わせていき、水けをとばします。

4.もやしにカレー粉が混ざり合ったら、火を止めてから塩コショウで味を調えて完成です。

豆乳がゆ

【材料】

豆乳　(150ｃｃ)

炊き米　(1膳)

鶏ガラスープのもと　(小さじ1)

しょうゆ　(少々)

胡麻ドレッシング　(小さじ1)

ねぎ　(適量)

【作り方】

1.鍋に豆乳と炊いたお米を入れて、鶏ガラスープの素としょうゆ、胡麻ドレッシングを入れて煮ていきます。

2.お米が倍になるくらいまで煮たら、トッピングのねぎを入れて完成です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

たまの外食もいいですが、低カロリーの食材を上手に取り入れながら、ダイエットを成功させてください！

安い食材で、おいしく食べられるレシピも参考にしてみてくださいね。