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8時間ダイエットの効果はいつから？1週間や1ヶ月で効果あり！？

8時間ダイエットは、簡単に取り組めると話題のダイエット方法です。でも、詳しいやり方や、いつから効果が出始めるのかわからない人も多いのでは？そこで今回は、8時間ダイエットのやり方と効果を徹底検証！1週間や1ヶ月での効果や、お菓子を食べても大丈夫か調査します。

8時間ダイエットに挑戦してみたい！

引用：https://unsplash.com/photos/ft0-Xu4nTvA
日本テレビ系列『林先生が驚く初耳学』でも紹介された8時間ダイエット。「手軽に始められて効果がでる！」とダイエッターたちの間でも話題になっているダイエット方法です。「ダイエットしたい」と考える人にとっても、気になるダイエット方法のひとつですよね。
しかし…「いつから効果が出始めるんだろう？」「1週間や1ヶ月で効果を出すポイントはあるのかな？」「やっぱりお菓子は食べちゃダメ？」など、わからないままでは始められません。
引用：https://unsplash.com/photos/hwkTELbKW2s
せっかくやるんだから「効果をしっかり出したい！」ですよね。そこで今回は、8時間ダイエットのやり方から疑問まで、徹底的に調査しました。これから「8時間ダイエットをはじめたい！」という人は、ぜひ参考にしてください♡

8時間ダイエットとは？基本ルール

まずは、8時間ダイエットの基本ルールを確認していきましょう。

基本ルール『1日のうち8時間だけを食事の時間にする』

引用：https://unsplash.com/photos/mmsQUgMLqUo
8時間ダイエットの“8時間”は、食事を摂っていい時間帯のことです。1日24時間のうち、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は食事を摂らないダイエット方法になります。
基本的には、このルールを守れば『好きなものを食べて良い』というのが8時間ダイエット。「簡単」だと言われるのはこのためです。とはいえ、8時間は意外と短いもの。取り入れやすい時間帯をよく考える必要があります。
引用：https://unsplash.com/photos/jUPOXXRNdcA
例えば、『朝食を抜いて12：00に昼食→夜8：00までに夕食を済ませる』といったやり方なら、無理なく行えるのではないでしょうか。自分のライフスタイルに合わせて、食事を摂るタイミングを決めましょう。
8時間ダイエットの基本ルールはこれだけなのですが…しっかりダイエット効果を上げるために、追加したいルールが4つあります。

効果をあげるルール①1日8分の有酸素運動を行う

引用：https://unsplash.com/photos/PHIgYUGQPvU
8時間ダイエットと合わせて行いたいのが、「有酸素運動」です。1日8分で良いそうなので、負担も少ないですよね。

効果をあげるルール②筋トレを行う

引用：https://unsplash.com/photos/3GFOT3sgg4Y
また、筋トレも行っておきましょう。ダイエット中は筋肉も痩せてしまいがち。筋肉が落ちると代謝量も落ちてしまいます。よりダイエット効果を得るためには、筋肉維持も意識しておきましょう。

効果をあげるルール③スーパーフードを取り入れる

引用：https://unsplash.com/photos/4_jhDO54BYg
8時間ダイエットは何を食べてもいいのですが…スーパーフードを取り入れることが推奨されています。1日2食程度になってしまう8時間ダイエットでは、栄養が不足しがちです。スーパーフードはそれを補い、食事のバランスを整えてくれます。

効果をあげるルール④水分補給をしっかり行う

引用：https://unsplash.com/photos/TYxSsTtMYCQ
8時間ダイエットでは、水分補給がカギだと言われています。食事を摂るのは8時間以内ですが、それ以外の時間帯は水分なら摂って大丈夫！1日2リットル以上の水分補給を心掛けましょう。

8時間ダイエットで得られる効果

8時間ダイエットは、効果も高いと言われています。一体どのような効果があって、ダイエットが可能になるのでしょうか？

食事の回数が減り摂取カロリーが減る

引用：https://unsplash.com/photos/uhlTPoH2Eb0
8時間ダイエットでは、基本的に食事の回数は2回。もちろん3食摂ってもいいのですが、そうすると2～3時間おきに食事をすることになります。それではお腹が減りませんよね。そのため、自然と食事の量が減り、1日の摂取カロリーも少なくなることに！そうしてダイエットができるのです。

胃腸が休まり機能が回復！便秘解消になる

引用：https://unsplash.com/photos/kFCdfLbu6zA
8時間ダイエットでは、16時間胃腸を休めることができます。しっかり休まった胃腸は、本来の機能を取り戻します。そのため、便秘解消効果が期待できるのです。便秘はダイエットの大敵。便秘が解消するだけでも、体重減少に繋がりますよね。

バランスよく酵素が働き痩せやすい体になる

人の身体では、「消化酵素」と「代謝酵素」というふたつの酵素が働いています。これらはバランスよく働くことが大切。食べ過ぎなどで消化酵素ばかりが働くと、代謝酵素が減ってしまいます。代謝酵素はエネルギーを消費するために必要な酵素でもあり、量が減ってしまうと脂肪が燃えません。つまり、痩せにくい身体になってしまうのです。
引用：https://unsplash.com/photos/Xr8zuPfy-KE
8時間ダイエットでは、食事を摂らない時間をしっかり摂ることで、酵素の働きを正常に戻す効果が期待できます。痩せやすい体質に改善していくというのも、8時間ダイエットの効果なのです。

8時間ダイエット疑問①いつから効果がでるの？

誰でも取り組めて、効果も期待できそうな8時間ダイエット。ですが、気になるのは「いつから効果がでるの？」ということですよね。効果がでなければ挫折してしまいがち。効果はいつから表れるのでしょうか？
引用：https://unsplash.com/photos/3GFOT3sgg4Y
8時間ダイエットの効果の表われ方には個人差がありますが、1週間程度で効果が出る人も多いようです。おおむね1ヶ月もすれば、目に見える効果となって表われるようですよ！

8時間ダイエット疑問②1週間でも効果ある？

引用：https://unsplash.com/photos/ggyN3rW31jI
8時間ダイエットの1週間での効果は、1～2kgとなっています。食事量が減ったことや、便秘が解消することにより、1週間でも数値は落ちてくるようですね。もちろん、これには個人差がありますので、もともと痩せている人や、食事量が少なかった人の場合は、効果も出にくいでしょう。

8時間ダイエット疑問③1ヶ月頑張ったら効果はどのくらい？

引用：https://unsplash.com/photos/ECXB0YAZ_zU
8時間ダイエットを1ヶ月頑張った人たちの口コミでは、「1ヶ月で-4kg」「1ヶ月で-7kg」と、期待以上のダイエット結果がでています。1週間では脂肪が落ちるというより、老廃物がでることによる変化と見られますが、1ヶ月ではしっかりとしたダイエット効果が、数値となって表われるようです。

8時間ダイエット疑問④お菓子を食べたら効果なし？

引用：https://unsplash.com/photos/d9IFdsA1HIA
「何を食べても良い」ということは、「お菓子も食べていいの？」という疑問もありますよね。一応8時間以内なら、お菓子も食べてOKと言われています。
とはいえ、8時間ダイエットに効果があるのは、1日の摂取カロリーが減ることも理由のひとつです。8時間以内だからといって、今までと同じカロリーやそれ以上のカロリーを詰め込んでいたら、ダイエット効果も期待できないでしょう。
引用：https://unsplash.com/photos/UfRLtAHHaP8
8時間ダイエットに取り組むほとんどの人は、お菓子も我慢しています。たまにご褒美としてお菓子を食べてみるのもいいですが、お菓子ってあとを引きますよね。「ダイエット中である」という意識だけは、忘れないようにしたほうがいいでしょう。

8時間ダイエット疑問⑤飲み物はなんでもいいの？

引用：https://unsplash.com/photos/8FWUFPbLjOQ
8時間ダイエット中は、水分補給が大切だとお話しました。その際の水分は、ノンカロリーのものにしましょう。水やお茶、ノンカフェインのドリンクで水分を補給してください。
引用：https://unsplash.com/photos/Co0-St5PmGY
空腹の状態では吸収も良くなってしまうため、糖分の入ったドリンクはNGです。コーヒーもブラックなら良いとされていますが、利尿作用があるため水分補給にならない可能性があり注意が必要です。

実際痩せるの？8時間ダイエットの効果を口コミで検証

最後に、8時間ダイエットの口コミを検証していきましょう。みなさんいつから効果がでたのでしょうか？

効果あった？8時間ダイエットの口コミ①

こちらの口コミでは、1ヶ月で4kgの減量に成功。しかし気を抜いたら戻ってしまったようです。継続が大切なのですね。
引用：https://unsplash.com/photos/OYAuqz6RnOY

効果あった？8時間ダイエットの口コミ②

お菓子や炭水化物を抜いて8時間ダイエットを行ったという口コミでは、なんと1週間で-4kgに成功！

効果あった？8時間ダイエット口コミ③

こちらの口コミでも、お菓子を辞めて取り組むこと1週間で、-2kgに成功！しかし辞めたらすぐにリバウンド。1週間では、体重は減ってもダイエットしたとは言い切れないのかもしれません。

8時間ダイエットに取り組もう！

8時間ダイエットでは1週間程度で効果が表れる人が多く、ダイエットのやる気を左右する「いつから効果が出るのか？」という点で優れていると言えますよね。ただし口コミにもあるように、「1週間の結果ではダイエットになっていない」ことが考えられます。
引用：https://unsplash.com/photos/y0SMHt74yqc
しっかりダイエット効果を得るためには、習慣化していくことが大切なのかもしれません。8時間ダイエットは、食生活改善のつもりで取り組むと良さそうですね！